Вінерін для схуднення
Кожен початок простий: Ми можемо прийняти рішення сідати на дієту щодня. Деякі теж роблять це. Перші кілька днів ви суворі і дуже мотивовані, перші успіхи приходять швидко - але потім: На заваді стоять перешкоди, Запрошення поїсти тут, спокуслива домашня їжа там, і кілограми теж не хочуть піти. Ви трохи погризте, пропустіть спортивну програму - і все знову закінчиться з добрими намірами цього разу реально схуднути.
Скільки разів ми грали в цю гру? Безперечно одне: занадто часто! Це там можна назавжди схуднути і зберегти його згодом. Ми розповімо вам хитрощі для цього - багато разів перевірені і перевірені експертами редакторської команди:
Обережно, пастка!
Перш ніж починати дієту, ви повинні знати про камені спотикання: завтра я впишуся в бікіні! Звичайно, і Рим був побудований за день. Здоровий глузд говорить, що негайно схуднути не можна. Але ми любимо залишати це осторонь, коли йдеться про позбавлення від кілограмів. Але чим менше ймовірність ваших цілей, тим радикальніше і короткостроковіше ви плануєте свій раціон, чим більше ви схильні до рецидивів (і, таким чином, відмови від схуднення).
Дієтні помилки: все про схуднення
Після свят багато людей знову кажуть: різдвяні кілограми вниз! Але що насправді правда? Ми запитали про це дієтолога Верену Шьогер.
Міф 1: Цукор кращий за підсолоджувач
Використання Підсолоджувачі для зменшення ваги або контролю, a Довідка чи підтримка бути самотнім Обмін цукром проте підсолоджувачами неефективний.
Швидше, це має сенс, коли на солодких напоях - які, можливо, є основною причиною ожиріння - або Десертине можна обійтися, ці замінити нижчокалорійним варіантом.
Більше на цю тему:
Міф 2: Пізня вечеря товстіє
На даний момент щодо цього питання існують суперечливі думки експертів. В основному це стосується цього енергія, що поглинається або використовується протягом дня, є визначальною для маси тіла.
Це означає, що кожен повинен сам вирішити, чи почуватись їм комфортніше, якщо вони їдять більше вранці та опівдні, а замість цього ввечері менше, або їх порції розподіляються по-різному протягом дня.
Більше на цю тему:
Міф 3: Коли я займаюся спортом, я можу їсти скільки завгодно
Якщо ви втратили зайву вагу здоровим способом, вам неодмінно слід підтримувати її регулярні фізичні вправи експлуатувати. Але також важливо, щоб у вас все ще був здоровий збалансований спосіб життя з великою кількістю фруктів та овочів, а також рослинних жирів та цільнозернових продуктів підтримується.
Ви просто хочете втратити вагу, з цим слід мати справу так чи інакше, які порції підходять. Розмір порції індивідуальний і залежить від різних факторів, таких як стать або вік. Компоненти збалансованого харчування та фізичних вправ невід’ємні для здорової, тривалої втрати ваги.
Більше на цю тему:
Міф 4: краш-дієти працюють
Незалежно від того, що це за дієта, це однозначно не рекомендується. ти є односторонній і часто спричиняють це Втома і запаморочення відбуваються. Такі дієти дуже напружують організм. Кожна невдала дієта саме тому індукований метаболізм голоду з ефектом йо-йо підключений.
Більше на цю тему:
Міф 5: Вуглеводи товстіють
Вуглеводи є важливими джерелами енергії для нашого тіла. Для збалансованого харчування рекомендується щоденне споживання до 50% загальної енергії. Важливо полягає в тому, щоб розрізняти, що це вуглеводи з високим вмістом клітковини там як Цільнозерновий житній хліб або Біла квасоля і вуглеводи, наприклад у вигляді білого хліба, який не слід вживати занадто часто.
В основному, якщо їх споживати понад те, що потрібно організму, жир, білки та вуглеводи роблять вас жирним!
Більше на цю тему:
Міф 6: готові вироби шкодять
Готові продукти або зручна їжа стають дедалі важливішими в нашому стрімкому суспільстві завдяки тому, що їх швидко і легко готувати. епізодичне споживання такі продукти є частиною збалансованого змішаного харчування нема проблем. Що стосується складу готових страв, то слід особливо уважно стежити за тим, щоб вони складалися переважно з натуральних інгредієнтів та мало солі, цукру та жиру.
Більше на цю тему:
Міф 7: Масло краще маргарину
Через більш сприятливу структуру жирних кислот маргарину, тобто рослинний жир і більше ненасичених жирних кислот, ніж вершкове масло, він краще підходить для низького рівня холестерину.
Як правило, якщо Намазувані жири будь-коли, будь то вершкове масло або маргарин, завжди використовувати економно і не перевищувати добового раціону 15-30г.
Більше на цю тему:
Міф 8: горіхи товстіють
Цей міф правдивий! У горіхах багато жиру і при неконтрольованому прийомі всередину це негативно вплине на втрату ваги. Але горіхи теж з корисні ненасичені жири оснащений і тому не повинен повністю відмовлятися від нього. Доцільно використовувати це в невеликими порціями, споживати, наприклад, у йогурті чи мюслі або як невелику закуску.
Більше на цю тему:
Міф 9: Кава виводить воду з організму
Багато хто знає цей міф і якось прав у цьому. Але якщо ти таку ж кількість кави регулярно можна пити Організм компенсує цей сечогінний ефект і організм не виділяє більше рідини, ніж зазвичай! Важливо, щоб це було Розкішна їжа і не повинна використовуватися як засіб для спраги. Вам точно не доведеться обійтися без чашки кави, якщо ви хочете схуднути, але вам слід переглянути, чи потрібен вам цукор у ній!
Більше на цю тему:
Міф 10: Смузі може замінити фрукти та овочі
Називається збалансоване змішане харчування п’ять порцій фруктів та овочів на день. Існує тенденція зручно та легко замінювати їх смузі. Важливо це знати Не всі смузі створені рівними і ті, що виготовлені з м’якоті фруктів або пюре, містять більше поживних речовин, ніж ті, що мають високий вміст соку. Слід уникати смузі з додаванням цукру.
Вживати смузі час від часу, коли немає свіжих фруктів чи овочів, краще, ніж взагалі. У будь-якому випадку слід віддати перевагу свіжим сортам фруктів та овочів.
Більше на цю тему:
З найкращими намірами вони починають сувору програму, яку вони вже не можуть зрозуміти через короткий час: Оскільки (одностороння) їжа більше не смакує, спорт стає нудним, або ви просто хочете занадто багато відразу. Суворіші правила та почуття совісті не допомагають - наполегливість працює лише в тому випадку, якщо ви довго змінюєте свої звички. Тільки нові звички у способі життя, а не тимчасове суворе самоубийство призводять до тривалого успіху.
А це конкретно означає? Більшість дієт призначені для певного періоду часу, виходячи з девізу: Коли я схуд на 5 кілограмів, я можу знову їсти «нормально». Але це ілюзія: втрата ваги та підтримка бажаної ваги працює лише в тому випадку, якщо ви теж втративши зайві кілограми, здорово харчуйтеся та регулярно займайтесь фізичними вправами у своєму повсякденному житті інтегрований.
Ви можете дізнатись, як залишатись мотивованими, на сторінці 2 >>
У сім кроків до вашої бажаної ваги. або принаймні як туди дістатися:
1. Правильна мотивація
Чому ви хочете схуднути? Чітко уявляйте свої мотиви, щоб ви могли тримати їх на увазі протягом більш тривалого періоду часу.
2. Що ти хочеш?
Запишіть свої основні потреби або отримайте уявлення буквально: Що важливо для вас у вашому житті? Де б ти хотів бути через 5 років, як би ти хотів виглядати, яким є твоє життя із бажаною вагою? Але також уявіть, яким буде ваше життя, якщо ви будете продовжувати, як і раніше. Ви цього хочете? Просто!
3. Конкретні, реалістичні цілі
Сідайте дуже свідомо малі, вимірювані і перш за все реалістичні цілі. Ті, до яких ти також можеш дістатись і, перш за все, до кого ти можеш наполегливо ставитися. Сформулюйте ці цілі якомога конкретніше. Плануйте максимум шість місяців на майбутнє.
4. Підсвідомість, твій друг
Ви бачите, які основні зразки ви засвоїли у своїй поведінці з дитинства? Чи існують такі вірування, як "діти в Африці голодують до смерті", "що їдять на тарілці", про що ви чули раніше? Ви отримаєте це Усвідомлюючи старий баласт, відпусти його, щоб він зараз не заважав вам!
5. Вставати знову і знову!
Найбільш успішні люди - це ті, хто постійно встає і рухається далі! Нехай вас не бентежить прогинання або рух назад - просто продовжуйте! А ще краще: сплануйте рецидиви, вони все одно прийдуть і стануть їх частиною!
6. Ви не самотні
Отримати Підтримка вашого проекту: Розкажіть про це друзям, приєднуйтесь до форуму. Є багато способів досягти своїх цілей у команді. Деякі методи ми представили тут >>
7. Нагородити себе
. і не лише тоді, коли зникне 5 кілограмів, але і для кожного маленького успіху. Сьогодні ви проігнорували мішок з чіпсами - ну, можливо, побалуйте себе міхуровою ванною як нагороду! Це мотивує вас продовжувати рух - і саме так ви збираєте позитивні моменти, що порадує вас під час схуднення.
8. Струнка, повна, спортивна
Не можна сказати досить часто: успішні покупці покладаються не на короткочасний успіх, а на зміни в житті. Тому: Отримуйте свіжі фрукти та овочі, вони містять багато життєво важливих речовин і, отже, призводять до метаболізму. З додатковими складними вуглеводами із цільних зерен та високоякісних білків (риба, кварк, нежирне м’ясо, бобові) уникайте незручного бурчання живота і відчуття порожнього шлунку. Найкраще, що потрібно зробити, це відразу прибрати комору і ніколи не ходити по магазинах, коли голодний.
Додатково бали Спорт, адже це не просто відволікає вас ввечері від того, щоб за звичкою чи нудьгою дотягнутися до плитки шоколаду. Він також залучає вас абсолютно нове відчуття тіла.
І ті, хто любить себе та своє тіло, також піклуватимуться про них. Також наступного року!