Виньяса Йога Плавні асани та сильний подих - ПІДГОТУЄТЬСЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
У віньяса-йозі рухи синхронізуються з диханням. Динамічний потік, який кидає виклик тілу і заспокоює розум. Тут ви можете дізнатися, чи є йога Віньяса правильним стилем йоги для вас.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
«Йога для мене занадто мало активна, я навіть не потію». Чи звучить вам це речення звично?
Тоді йога Віньяса може бути саме для вас. Все ваше тіло кинуте виклик, а розум заспокоюється одночасно.
Що таке йога Віньяса?
Як і аштанга йога, віньяса-йога походить від хатха-йоги.
Однак принципова відмінність від хатха-йоги полягає в тому, що вона не є статичною, а динамічною. Іншими словами: Асани, як називають вправи з йоги, виконуються не індивідуально, а практикуються як зв’язний динамічний потік.
Окрім активних послідовностей, у Віньясі важливу роль відіграє дихання. Дихання повинно бути синхронізовано відповідно до рухів.
На відміну від аштанга-йоги, вчитель може складати потоки самостійно. У йозі Віньяса немає заданих послідовностей або послідовностей, йог вільний у своїй власній серії вправ.
Виконання асан і потоків - це не краще чи гірше, конкуренції немає.
Кожен йог робить течії, як може в той день. Це допомагає йогу змиритися з самим собою і не порівнювати себе з іншими.
Переваги та ефекти йоги Віньяса
Ефект медитації Віньяса-йоги виникає через гармонію дихання та руху:
- Коли дихання і рух течуть разом, думки теж течуть.
- Розум стає спокійним, думки не кружляють по колу, а приходять у спокій.
- Тіло розслабляється в русі.
- Йога Віньяса має зміцнюючу та стабілізуючу дію, м’язи зміцнюються, підтримується рівновага та мобілізуються суглоби та хребет.
- Крім того, фасциальна тканина розпушується і тренується усвідомлення організму.
Для кого призначена йога Віньяса?
Йога Віньяса підходить для всіх, для кого класична хатха-йога занадто статична і хто хоче більше динамізму в йозі.
Він також ідеально підходить тим, хто менш здатний медитувати мовчки, але все одно має потребу сповільнити і заспокоїти свої думки. Віньяса поєднує фізичну підготовку з розумовою силою.
Який рівень практики необхідний для йоги Віньяса?
Йога Віньяса підходить кожному, оскільки кожен йог може виконувати вправи відповідно до своїх можливостей, і немає правильного чи неправильного. Однак йог повинен мати певну витривалість, оскільки потоки можуть бути вимогливими та виснажливими.
Тут це те саме, що і з будь-яким іншим видом йоги: регулярні фізичні вправи приносять безпеку та рутину.
Можливо, вам також сподобаються ці стилі йоги
Якщо ви не впевнені, чи віньяса-йога є правильним для початку, спершу можете сміти спробувати класичну хатха-йогу. Подібні асани практикуються там, але виконуються більш статично.
Якщо Віньяса недостатньо виснажливий для вас, ви можете звернутися до Аштанга-йоги і дозволити своєму потові нормально текти на додаток до асан.
Чого можна очікувати від занять йогою Vinyasa?
Клас йоги Віньяса завжди має подібну структуру:
- Дихальна вправа
- Фаза розминки
- Асани як потік
- Фаза релаксації ("Шавасана")
Зазвичай вчитель заздалегідь говорить, чого може очікувати учень на уроці і який девіз уроку. Потім це проходить червоною ниткою від початкового дихання до остаточного розслаблення.
Які вправи характерні?
Одним з найвідоміших потоків віньяси є вітання сонця.
Його послідовність собаки, дошки, кобри, собаки знайома майже кожному. Ось як працює привітання сонця:
Що потрібно для занять йогою Віньяса?
Динамічна йога Віньяса може бути дуже швидкою та пітною. Тому нековзний килимок, безумовно, обов’язковий.
Учень також повинен взяти з собою килимок та невеликий рушник.
Крім того, для останнього глибокого розслаблення рекомендується дихаючий одяг та светр або шкарпетки.
Якщо ви ще не практикуєтесь, блок йоги також може допомогти вам виконати асани.