Винятковий ефект кориди для спортсменів, про який ви точно не чули - GymBeam

Ви чули про таурин?Цей незвичайний елемент має більше набагато більше позитивних ефектів, ніж ви можете подумати. Це органічна кислота з вмістом сірки і може бути дефіцитним серед людей і серед спортсменів які не їдять м’яса та морепродуктів. Він має відмінні оздоровчі властивості, для регенерації м’язова маса, для підвищення продуктивності або спалювання жиру. Aлестити всі причини тутдля чого вам потрібно розглянути введення таурину.

Що таке таурин?

Таурин - це сірковмісна органічна кислота, хімічно відома як бета-аміноетилсульфонова кислота. Синтезується таурин метіоніну та цистеїну і міститься в більшості тканин, такі як у мозку, сітківці, серці або м’язовій тканині. Назва таурин походить від Латинський бик - Телець, тому що це було вперше виявлено жовчна секреція биків. [1] [2]

Таурин виробляється в організмі через процес біосинтезу або виробляється промисловим способом хімічними реакціями. В організмі таурин утворюється в підшлунковій залозі та в яєчка дорослих. Таурин не зберігається в організмі і його природне виробництво не надто велике, отже, таурин, як кажуть, є незамінною амінокислотою. Таурин використовується для підтримка серця і всієї серцево-судинної системи,але він також має багато інших переваг для здоров’я. [1] Втручається в розвиток і захист клітин, імунної системи і контролює кілька важливі біологічні процеси в організмі. Добавки таурину це може ще більше збільшити ці переваги. Ось чому вчені розробили хімічний синтез, щоб зробити це можливим підвищити рівень таурину в організмі за допомогою добавок. [4]

Потрібна добавка таурину новонародженим, які вони ще не мають здатності синтезувати таурин. Немовлята отримують дозу тауринуз грудного молока, при годуванні груддю. Грудне молоко містить більше таурину, ніж коров’яче молоко, яке не забезпечує достатньо таурину, звідси дитячі суміші їх не годують грудьми містять таурин. [3] З віком зменшується виробнича потужність великої рогатої худоби. [12]

Є також люди, які Я приймаю тауринові добавки як ліки для лікування серцевої недостатності, високого кров’яного тиску або холестерину, муковісцидоз, захворювання печінки або нирок. Через хворобу,ці люди не синтезує достатньо таурину, або його рівні вони не можуть підтримуватися в організмі.

Добавки таурину пропонує переваги і людей, які страждають від епілепсія, аутизм, дефіцит уваги, гіперактивність, відома як СДУГ. Я використовую таурин і люди з проблемами зору, діабет або ті, у кого проблеми з психічним здоров’ям. [3]

спортсменів приймати таурин як харчову добавку для регенерація м’язів і поліпшення м’язової функції. Крім того, таурин може допомогти зменшити жирові відкладення, а також на зменшення побічних ефектів спалювачів жиру, таких як судоми під час споживання синефрину. [3]

Джерела таурину

Основним джерелом таурину для людини є дієта, оскільки вироблення в організмі дуже мало. Таким чином, потреба в добавках тісно пов’язана з вашим харчуванням. Таурин можна отримати з [12]:

• М'ясо
• Морепродукти - устриці, черепашки та креветки
• Морські водорості

Це свідчить про те, що зокремавегетаріанці та вегани страждають від дефіциту таурину. Згідно з дослідженнями, середньодобовий таурин, який ми приймаємо з їжею, такий [12]:

• Люди, які вживають м'ясо - 123 мг
• Вегетаріанський - лакто яйце вегетаріанський - 17 мг
• Вегани - 0 мг

Рівень таурину в грудному молоці це також залежить від способу життя матері. Жінки, які мають нормальний режим харчування у них таурину в 1,5 рази більше в молоці, ніж матері, які є вегетаріанська. [13]

Переваги кориди для спортсменів

Вплив кориди на результати діяльності спортсменів полягає у здатності до зменшити деградацію м’язів, зменшити втому та м’язову лихоманку. Добавки таурину також сприяють зменшення маси тіла, тому що використовує жир як джерело енергії. У наступних рядках ми обговоримо по черзі користь таурину під час занять спортом та фізичних навантажень.

1.Допомагає зменшити біль у м’язах

Добавки тауринувідіграє важливу роль у боротьбі з м’язовою лихоманкою та деградацією м’язової маси. Деякі дослідження підтвердили, що добавки з2 гтаурин îу поєднанні з 3,2 г.BCAA (тричі на день)допомогло зменшити біль у м’язаху перевірених осіб. Це дослідження було проведено на групах людей, якіотримали комбінацію таурину з амінокислотами з розгалуженим ланцюгом BCAA(або плацебо) протягом двох тижнів до інтенсивного тренування та 4 днів після.Найкраща ефективність у боротьбі з м’язовою слабкістювиявилося поєднанням таурину та BCAA порівняно з BCAA або таурином, введеним у простому варіанті. [2. 3]

Також aінше дослідження підтримує теоріюзавдяки якому таурин може зменшуватися травмим'язи. Учасники, які проходили силові тренуванняменше маркерів м’язової слабкостіа також зниження м’язової лихоманки. [33]

2. Може збільшити продуктивність під час аеробних навантажень

властивості бики, що сприяють фізичній працездатності показали свою ефективність у кількох наукових роботах.Один грам таурину вводять за 2 години до тренування може бути ефективним для поліпшення фізичної працездатності. Це було підтверджено на групі спортсменів, які вони отримали кращий час на 3 км маршруті на 1,7% без значної шкоди для частота серцевих скорочень або кількість отриманого кисню. [25]

3. Допомагає спалювати жир під час фізичних навантажень

тауриндопомагає ефективно зменшити масу тіла, ймовірно, завдяки його ролі під час синтезу жовчі та під час всмоктування та розщеплення жирових клітин.Дослідження 30 студентів із ожиріннямхто отримував 3 грами таурину щодня, це довівчерез 7 тижнів кількість жиру значно зменшиласяі вага їх тіла також зменшилася. Це також маєздатність розщеплювати жирові клітини у здорових людей. [21] Таурин має здатністьзменшує масу тілана основізбільшення споживання жиру, який він використовує як джерело енергіїпід час фізичних вправ.Професійні велосипедисти, які отримали 1,66 г тауринуза годину до старту 90-хвилинної гонки, повідомили вонизбільшити спалювання жиру на 16%. [24]

4. Підтримує імунну систему

таурин є важливим антиоксидантом що допомагає зменшує запалення, запобігає зараженню та захищає клітини в організмі. Всі функції підтримки Ви можете знайти їх докладно в рядках нижче.

4.1. Він діє як антиоксидант

Так само, як інші антиоксиданти, таурин допомагає усунути шкідливі окислювачі, тим самим захищаючи тканини від пошкодження. [16] Через його наслідки антиоксиданти та протизапальні засоби, таурин захищає організмзагибель клітин або пошкодження тканин. [15] Дослідження також підтвердили наявність тканин, схильних до окисного пошкодження підвищене значення таурину. [14]

Так працює захисна система організму: білі кров’яні клітини виробляють такі антиоксиданти, як хлор і бром знищувати мікроорганізми і для боротьби з інфекціями. Також, окисники негативно впливаютьі клітинні стінки. [17]

Таурин може перетворювати ці окислювачі в таурин-хлорамін (TauCl) і бромід таурину (TauBr) менш шкідливі, які здатні зменшити утворення окисників. [18] [19] Також таурин збільшує вироблення та активність інших антиоксидантів які знаходяться в організмі. [20]

4.2. Зменшує запалення

Згадані вище сполуки, таурин-хлорамін та бромід таурину,мають протизапальну дію. [26] Добавки таурину збільшують утворення TauCL і TauBr в організмі, що може бути ефективний при лікуванні гострого запалення. [27] Наприклад, висока концентрація TauCl у клітинах людини сприяв зменшенню запальних цитокінів. [29]

Зниження вироблення TauCl в організмі може посилити травми суглобів асоційоване із запаленням при ревматоїдному артриті. [28]

4.3. Запобігає зараженню

TauCL і TauBr мають здатність знищувати широкий спектр бактерій, грибків такі як грибкові інфекції, грибкові інфекції, включаючи віруси та паразити. [34] [35] Ці сполуки може допомогти в лікуванні інфекцій такі як хронічний синусит, запалення середнього вуха, вугрі, а також запалення ясен. [15] [37] Добавки таурину можуть сприяти виробництву TauCl і TauBr в організмі, що допомагає імунна система організму. [15]

Тауролідіна, - ще одне похідне таурину, яке зазвичай використовується в Європі та США для лікування різних інфекцій. [36]

5.Таурин і довголіття

Наприклад,японці з високим споживанням тауринуотримані з морепродуктів,вони дуже довгоживуть.Частково ми можемо це підтвердитина основі доведеної користі тауринудля здоров’я серцево-судинної системи та імунітету в цілому. [31] [32]

Таурин та користь для здоров’я:

тауринзайнятов організмі людиниособливе місце.На додаток до переваг, згаданих для спортсменів, він також має ряднаслідки для здоров'я, наприклад [1] [6]:

• Він захищає діяльність серця, а отже, дієпрофілактика проти серцево-судинних захворювань, таких як інсульт
• Це допомагаєрегулювання рівня холестерину
• дієпрофілактичний при гіпертонії
• Підтримує відтворення, оскільки це впливає на кількість та якість сперми
• Встаєфункція печінки та нирок
• захиститиздоров'я очей
• Допомагаєвипадок сухої та потрісканої шкіри
• Допомагаєборотьба з анемією
• Допомагаєлікування депресії
• Встаєсила концентрації і збільшує здатність до навчання
• Допомагає при муковісцидозі, епілепсіїабо синдром СДУГ
• Це ефективно допомагаєпри лікуванні раку
• Підтримує лікування діабету

Рекомендована добова доза

Необхідна доза таурину варіюєтьсявід 500 до 2000 мг на день. Максимальна доза повинна бутиблизько 3 грамів на день,хочавідсутність побічних ефектів при передозуванні таурином. [8] Передозування неможливо досягти,оскільки надлишок таурину виводиться із сечеюабо через жовчні протоки. [5] [7] Надмірне споживання тауринуможе спричинити діуретичні ефекти. [9]

Вагітні жінки та люди з біполярним розладомповиненперед використанням таурину зверніться за консультацією до фахівця. Але все-такипроведено недостатньо дослідженьдоводячи цеможна вживати тауринбез проблем цих людей. [6]

Для кого необхідно доповнювати таурин?

Як я вже згадував вище, організм людини може синтезувати таурин,але не в достатній кількості. Певні люди які не отримують достатньо таурину зі свого раціону або є потрібні переваги великої рогатої худоби слід розглянути прикорм це. Можна згадати [6]:

• Вегетаріанці та веганипереконаний
• спортсменів які хочуть підтримати фізичну працездатність
• Люди які страждає різними недугами
• Люди які вони ведуть профілактичні заходи щодо свого здоров’я

Дефіцит таурину

Крім зазначених вище людей який повинен враховувати добавки таурину є й інші випадки людей з дефіцитом таурину. Є кілька факторів, які можуть бути через низький рівень таурину в організмі. Такі захворювання, як діабет, рак, захворювання печінки або нирок можуть поглинати велику кількість таурину. Дефіцит таурину впливає: [18]

• Низький рівень цистеїн та метіонін
• Недостатня кількість вітаміну А, цинку та фосфату піридоксалу 5, який є активною формою вітаміну В6
• Надмірне споживання продукти, що містять глутамат натрію, може деактивувати дію таурину
• Грибкові інфекціїякі збільшують виведення таурину з сечею
• старіння

Навіть у цих випадках експерти рекомендує збільшити споживання таурину щоб уникнути проблем зі здоров’ям.

Таурин в енергетичних напоях

Зрештою, ще одна цікава річ. Можливо, ви це помітили деякі відомі енергетичні напої містять таурин. Люди роблять помилки, коли думають, що таурин є шкідлива речовина або стимулятор. Це зовсім неправда. До цих енергетичних напоїв додається тауриноскільки він може ефективно полегшити побічні ефекти кофеїну (серцева недостатність, нервозність, занепокоєння) і, в той же час, невелика кількість таурину сприяє впливу кофеїну на зменшення втоми. [10] Він використовується в енергетичних напоях синтетична форма таурину виробляється в лабораторії для використання як вегетаріанцями, так і веганами. [2] Причина синтетичний таурин використовується в харчових добавках та косметиці завдяки тому, що він є набагато дешевше за винятком випадків, коли його слід добувати з природних джерел. [4]

Однак, високий вміст кофеїну та цукру від енергетичних напоїв зменшує корисну користь таурину, тому дійсно, що енергетичні напої це не зовсім здорові напої для підживлення та пожвавлення організму. [11]

Використовуйте також таурин? Надішліть нам ваші пропозиції та думки у розділі коментарів. Якщо вам сподобалась наша стаття, не забувайте розповсюджувати його.

---