ВИПАД ВОЛОССЯ 6 ефективних харчових добавок - BMoove

Можна зберегти гарне волосся за умови догляду за ними !

Випадання волосся - це складний процес, який включає різні генетичні, гормональні та екологічні механізми.

Як і наша шкіра, волосяний фолікул схильний до старіння.

До внутрішніх факторів належать:

наші генетичні та епігенетичні механізми,

Зовнішні фактори включають:

куріння,
УФ-промені,
нездорова їжа та
стрес.

Іноді втрата волосся також обумовлена авітаміноз (або мінерал).

На щастя, a дефіцит можна виправити додавання в свій раціон їжі, щільної поживними речовинами, або прийому добавок.

Деякі вітаміни мають антиоксидантні властивості, які допомагають боротися із зовнішніми факторами (перерахованими вище) випадіння волосся, тоді як інші допомагають організму збалансувати рівень гормонів.

Ось список 6 харчових добавок що можна використовувати для уповільнення або навіть зупинки випадіння волосся (якщо це відповідає дефіциту цих вітамінів/незамінних жирних кислот/мінералів).

1. Омега-3

Масла, багаті на незамінні жирні кислоти широко використовувались у дослідженнях на людях та людях для оцінки впливу на здоров’я шкіри та волосся.

Жирні кислоти омега-3 живить волосся, сприяють загущенню волосся і зменшити запалення може призвести до випадіння волосся.

Ось чому риб’ячий жир корисний для волосся.

Дослідження 2015 року, опубліковане в Journal of Cosmetic Dermatology, оцінювало вплив шість місяців прийому добавок у Омега 3, в омега-6 і в антиоксиданти на втрата волосся.

У дослідженні було оцінено 120 здорових жінок із випаданням волосся.

Основною кінцевою точкою була зміна щільності волосся.

Після шести місяців лікування оцінка показала a більше покращення в групі омега-3.

Ріст волосся збільшився порівняно з контрольною групою, і 89,9% учасників повідомили зменшення випадіння волосся, а також a поліпшення діаметра волосся (86%) та їх щільність (87%). (1)

Продукти, багаті омега-3:

лосось,
скумбрія,
тунця,
біла риба,
сардини,
яєчний жовток,
горіхи,
насіння конопель
Насіння льону

для зменшення запалення та збалансування гормонів.

Якщо ви вегетаріанці або вегани (або якщо ви не вживаєте вищезазначені продукти часто), то споживайте волоські горіхи, насіння льону або насіння чіа.

Якщо ви не їсте такого типу їжу часто, тоді може знадобитися прикорм

■ Ось омега-3 добавки, які я рекомендую: Омега-3

■ Ось повна стаття про незамінні жирні кислоти: Досьє про жирні кислоти

2. Цинк

Добавки цинку використовувались десятиліттями лікувати такі захворювання, як облисіння, форми випадіння волосся, оскільки цинк корисний для здоров'я волосяного фолікула.

Цинк - це кофактор суттєвий для багатьох ферментів і бере участь у важливих функціональних діях у волосяному фолікулі.

Цинк також є потужним інгібітор регресії волосяних фолікулів, і він прискорює відновлення волосся.

Дослідження показують, що деякі пацієнти з алопецією мають дефіцит цинку і це лікування сульфат цинку усно - ефективне лікування.

У дослідженні 2013 року дослідники оцінили роль статусу цинку в кожному з чотирьох типів випадіння волосся, включаючи алопецію, випадання волосся у чоловіків, випадання волосся у жінок та телогеновий вилив.

У всіх випадках випадіння волосся середній рівень цинку в сироватці крові був значно нижчим, ніж у контрольної групи.

Аналіз кожної групи показав, що концентрація цинку у всіх групах випадіння волосся була статистично нижчою, зокрема у групі "облисіння".

Отримані дані призвели до того, що гіпотеза про порушення обміну цинку відіграє ключову роль у випадінні волосся. (2)

Дослідження 2009 року, опубліковане в Annals of Dermatology, оцінювало терапевтичний ефект пероральних добавок цинку протягом 12 тижнів у 15 пацієнтів із золотою алопецією з низькими концентраціями цинку в сироватці крові.

Прийом всередину глюконат цинку (50 міліграм) давали пацієнтам із золотою алопецією без подальшого лікування.

Рівні цинку в сироватці крові вимірювали до і після введення цинку, потім для оцінки терапевтичного ефекту використовували чотирибальну шкалу відростання волосся.

Після лікування концентрація цинку в сироватці крові значно зросла і позитивні терапевтичні ефекти спостерігались у дев'яти з 15 пацієнтів (66,7%).

Дослідники дійшли висновку, щодобавки цинку слід давати пацієнтам з алопецією areata з низьким рівнем цинку в сироватці крові, і що це може навіть стати допоміжним лікуванням для пацієнтів, які не отримали результатів традиційними терапевтичними методами.

Ось чому цинк є одним з найважливіших мінералів для росту волосся. (3)

■ Де можна знайти цинк, коли ви їсте Палео? Ось повна стаття про палео-вітаміни/мінерали

3. Вітаміни групи В

біотин (B8) та кислоти пантотеновий (вітамін В5) використовувались як альтернативні методи лікування при випадінні волосся.

Біотин корисний для вашого волосся при надмірному сонці, чищенні та випрямленні при високій температурі.

Вітамін В5 підтримує наднирники, що допомагає стимулювати ріст волосся.

Дослідження 2011 року, опубліковане в British Journal of Dermatology, вивчало здатність‘Пантотенова кислота, змінити діаметр та поведінку волосся та шкіри голови.

Лікування значно збільшило діаметр волосся.

Це також потовщує волокна волосся і збільшує гнучкість, надаючи волоссю кращу здатність протистояти силі, не ламаючись. (4)

Випадання волосся є основною ознакою дефіциту біотину.

Дефіцит може бути викликаний куріння, a Печінкова недостатність або навіть вагітність.

Дослідження показують, що значна кількість жінок розвиває а дефіцит біотину під час нормальної вагітності, оскільки клітини, що швидко діляться, плоду потребують біотину.

Дослідники роблять висновок, що значні зміни в маркерах метаболізму біотину під час вагітності та годування груддю свідчать про те, що споживання біотину повинно перевищувати сучасні рекомендації, щоб задовольнити потреби цих репродуктивних станів. (5)

Щоб зменшити втрату волосся та підвищити стійкість волосся, прийміть таблетку з вітаміном В (комплекс) або окремо прийміть біотин та вітамін В5.

Їжте продукти, що містять біотин і вітамін В5, такі як:

яйця,
яловичина,
курка,
юристів,
горіхи

4. Вітамін С

"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/legumes-paleo.png "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content /uploads/legumes-paleo.png "alt =" Палео овочі "width =" 117 "height =" 117 "data-lazy-srcset =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/legumes- paleo.png 110w, https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/legumes-paleo-55x55.png 55w "data-lazy-sizes =" (max-width: 117px) 100vw, 117px "data- lazy- srcset = "data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAAAAEAAAIBRAA7" />

Експериментальні дані свідчать про це окислювальний стрес відіграє головну роль у процесі старіння.

Вільні радикали - це високореактивні молекули, які можуть безпосередньо пошкоджувати структурні мембрани клітин, ліпіди, білки та ДНК.

■ Дізнайтеся більше про вільні радикали: заповніть файл про вільні радикали

З віком вироблення вільних радикалів збільшується, а кількість антиоксидантних ферментів, що захищають організм, зменшується, що призводить до деградації клітинних структур та старіння волосся.

Діючи як антиоксидант, вітамін С бореться з окислювальним стресом що сприяє старінню і випадання волосся. (6)

Для боротьби з пошкодженням вільних радикалів та захисту волосся від старіння запасіться продуктами, що містять вітамін С, такими як

апельсини,
червоні перці,
капуста,
брюсельська капуста,
брокколі,
полуниця,
грейпфрут
Ківі.

Якщо вам потрібні добавки, приймайте від 500 до 1000 міліграмів вітаміну С двічі на день як антиоксидант.

■ Вітамін С, який я рекомендую: вітамін С

5. Залізо

Кілька досліджень вивчали взаємозв'язок між дефіцит заліза та випадання волосся, а деякі припускають, що може бути дефіцит заліза пов’язаний з алопецією ареата, андрогенна алопеція, телогеновий вилив і дифузне випадання волосся. (7)

Дослідники Тегеранського університету медичних наук в Ірані вивчали взаємозв’язок заліза та різних типів випадіння волосся.

Вони провели дослідження, щоб визначити, чи не було дифузне випадання волосся телогеном у жінок у віці від 15 до 45 років дефіцитом заліза.

Для цього 30 жінок із випаданням волосся порівнювали з 30 жінками без випадіння волосся.

Дослідники виявили, що на дев'ять пацієнтів із залізодефіцитною анемією (дефіцит заліза), у восьми випало волосся.

Середній рівень феритину (білка в організмі, який зв’язується із залізом) був статистично значно нижчий у пацієнтів з дифузним телогеновим випаданням волосся, ніж у пацієнтів без випадіння волосся.

Дослідження показує, що жінки з дефіцитом заліза мають вищий ризик випадіння волосся і що рівень феритину в сироватці крові 30 міліграмів/мілілітр або менше суттєво пов’язаний з випаданням волосся. (8)

Щоб стимулювати ріст волосся, щодня додайте у свій раціон продукти, багаті залізом.

шпинат,
зелена капуста,
яєчні жовтки,
біфштекс,
Субпродукти

Оскільки дефіцит заліза може призвести до випадіння волосся, споживайте рекомендовану добову кількість, вживаючи багато продуктів, багатих залізом.

Якщо дефіцит виявляється причиною вашої проблеми, зверніться до лікаря за добавкою заліза.

Однак остерігайтеся надмірних добавок заліза.

Це може призвести до перевантаження заліза, і цього слід уникати.

6. Вітамін D

Волосяні фолікули дуже чутливі до вітаміну D - гормону, який відіграє важливу роль у гомеостазі кальцію, імунній регуляції та диференціації росту клітин.

У науковому світі добре відомо, що алопеція ареата часто зустрічається у пацієнтів з дефіцитом вітаміну D, стійким до вітаміну D рахітом або мутацією рецепторів вітаміну D (9)

Дослідження свідчать про те, що Недостатній рівень вітаміну D спричинений різними аутоімунними захворюваннями, особливо алопеція ареата.

Проведено поперечне дослідження 86 пацієнтів із золотою алопецією, 44 пацієнтів з вітіліго та 58 здорових контролів.

Рівень вітаміну D у сироватці крові у пацієнтів із золотою алопецією були значно нижчими пацієнтам із вітіліго та здоровим контролем.

Крім того, знайдено значну кореляцію між тяжкість захворювання та низький рівень 25 (OH) D в сироватці крові (вітамін D) у пацієнтів з алопецією.

Дослідники дійшли висновку, що скринінг на дефіцит вітаміну D у пацієнтів із золотою алопецією представляє інтерес для можливості поповнення цих пацієнтів вітаміном D (10).

Пряме перебування на сонці - найкращий спосіб засвоєння вітаміну D;

Посидьте на сонці близько 10-15 хвилин, щоб поглинути близько 10000 одиниць природний вітамін D.

Місцеве застосування вітаміну D може також відігравати певну роль у відновленні дисфункції волосяного циклу у пацієнтів із золотою алопецією.

Щоб підвищити рівень вітаміну D з джерел їжі, споживайте продукти, багаті вітаміном D, такі як

скумбрія,
вугор,
лосось,
сиг,
риба-меч