Випадкові кроки - випади на сильну нижню частину тіла
Джосуа Сенц (магістр спортивних наук)
У компанії Upfit Джосуа відповідає за всі теми, пов’язані зі спортом, тренуваннями та фізичними вправами.
Тілл Ебенер (диплом спортивної науки)
В Upfit Тілл зосереджується на темах тренувань, тренувань на витривалість та управління вагою, а також на стратегічному розробці продукту.
Переглянути зміст
- Легеневі кроки: використовуються м’язові групи
- Правильне виконання легеневих кроків
- Рекомендація щодо ваги для кроків легенів
- Обладнання для легеневих ступенів
- Варіації кроків легенів
- Типові помилки в кроках легенів
- У яких навчальних планах фігурують легеневі кроки?
- Часті запитання та відповіді
Легеневі кроки: використовуються м’язові групи
В основному використовуються групи м’язів:
- Сіднична більша м’яз
- Четверний м'яз стегна (бічна частина та пряма стегнова кістка)
Вторинні стресові групи м’язів:
Тому вправа «Випади» підходить для будь-якого тренування ніг та тренування сідниць.
Правильне виконання легеневих кроків
По-перше, стояти приблизно на ширині стегон. Ви починаєте вправу, виконуючи широку крок вперед робити. Слід переконатися, що ви робите так далеко вперед, щоб гомілки і стегна не опускалися нижче кута 90 ° під час руху вниз і щоб коліна ніколи не виступали за пальці ніг. І пальці ніг, і коліна спрямовані вперед, а тулуб вертикально, коли ви дивитесь прямо вперед. Ви згинаєте ноги, поки ваше переднє стегно не стане паралельним підлозі. Потім ви відштовхуєтесь п’яткою передньої ноги, щоб повернутися у вихідне положення. Під час всієї вправи рухаються лише ноги. Однак ваша верхня частина тіла залишається в тому ж положенні, що і на початку. При русі вниз ви вдихаєте, а при русі вгору - знову видих.
Рекомендації щодо ваги для кроків легенів
Ви виконуєте випади зі своєю вагою тіла. Для вдосконалення ви можете тримати гантелі в руках або робити їх штангою на трапеції. Робота з вагами має сенс лише в тому випадку, якщо ви створили стійкі м’язи і досконало освоїли вправу.
Обладнання для легеневих ступенів
Для легеневих кроків вам потрібно відсутність додаткового обладнання.
Варіації кроків легенів
Випади стрибка (плиометричні випадки)
Пліометричні випади забезпечують дуже інтенсивний додатковий тренувальний стимул. Ви починаєте з однієї ноги спереду, стрибаєте вгору і міняєте ноги перед посадкою. В іншому випадку поза залишається такою ж, як і при класичних випадах. Слід звертати увагу на стійкість тулуба та м’яку подушку при посадці.
Легкий крокує назад
Послідовність випаду назад відповідає послідовності класичних випадів. Різниця полягає в тому, що ви робите крок назад. Застосовуються одні й ті ж групи м’язів, але колінний суглоб не так задіяний. Тому випади назад можуть бути кращою альтернативою для людей з проблемами коліна.
Типові помилки в кроках легенів
- Нахил вперед: Навіть якщо ви нахиляєтеся вперед під час руху, переднє коліно надмірно напружено. Тож обов’язково тримайтеся вертикально!
Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як ви можете правильно інтегрувати випади у своє тренування, загляньте на нашу сторінку про тренування ніг або тренування сідниць.
У яких навчальних планах фігурують легеневі кроки?
Можна також інтегрувати в:
Створіть індивідуальний план харчування
Часті запитання та відповіді
Яка користь від легеневих кроків?
Ви можете робити випади в будь-який час і в будь-якому місці, оскільки вам не потрібно додаткове обладнання. Це також підходяща вправа для початківців та просунутих.
Які варіації легеневих ступенів існують?
Стрибкові напади (плиометричні випадки): Пліометричні випади забезпечують дуже інтенсивний додатковий тренувальний стимул. Ви починаєте з однієї ноги спереду, стрибаєте вгору і міняєте ноги перед посадкою. В іншому випадку поза залишається такою ж, як і при класичних випадах. Слід звертати увагу на стійкість тулуба та м’яку подушку при посадці.
Випади в тил: Послідовність випаду назад відповідає послідовності класичних випадів. Різниця полягає в тому, що ви робите крок назад. Застосовуються одні й ті ж групи м’язів, але колінний суглоб не так задіяний. Тому випади назад можуть бути кращою альтернативою для людей з проблемами коліна.
Як правильно виконувати легеневі кроки?
Легеневі сходинки - це випади. Зокрема, переконайтеся, що ви тримаєте спину прямо і що завжди виконуєте вправи контрольовано.
Більш захоплюючі статті
Втратити жир на животі - так ваш живіт нарешті віджирає жир!
Це хочуть усі: нарощувати м’язи і втрачати жир - це єдиний спосіб!
Тренування сідниць - квартира стає щільною
Наряд
- Чому Upfit Nutrition Program
- про нас
- Запитання, відповіді та підтримка
- Досвід та успіх
- Захист покупця
- Статті, електронні книги, відео та дрібниці
- Підкаст наряд
- Рецепти
- Відео
- Калькулятор калорій
- Калькулятор ІМТ
- Харчовий щоденник
- Екскурсовод ресторану
- Фітнес-путівник
- Зв'язок
Плани харчування
- Втратити вагу
- Харчування в чистоті/утримання ваги
- Нарощування м’язів/набір ваги
- Визначення тіла
- Ціни в Upfit
- Функції
- Зразок плану PDF
- Плани безкоштовного харчування
Спеціальні плани
- План тренувань сідниць на ногах живота
- План дієти
- План харчування білкової дієти
- План харчування при непереносимості
- Зміна дієти
- План з низьким вмістом жиру
- План харчування з низьким вмістом вуглеводів
- Палео дієтичний план харчування
- План тренувань для дому
- План тренувань для схуднення
- План веганського харчування
- План вегетаріанського харчування
- Плани вільного запуску
- Плани безкоштовних тренувань
Зв'язок
- 040 688 79 333
- Стати партнером
- Натисніть
- Робота та кар’єра в Upfit
- конфіденційність
- Умови
- відбиток
Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.
План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.
Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.
Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.
Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.