Випий себе в формі! - Чому пити так важливо - журнал про здоров’я Асклепіоса
Водопровідна вода, мінеральна вода, столова вода - незалежно від того, який смак вам найкращий, вода є ідеальним засобом для спраги. Але чому так важливо пити достатньо? Ми надаємо вам відповіді тут.
Навіщо організму потрібні рідини?
Вода життєво необхідна для нашого організму, оскільки більше половини його складається з вологого елемента. це є Частина всіх клітин організму і рідин у організмі, є важливим компонентом обмінних процесів та біохімічних реакцій та допомагає при Регулювання температури тіла. Крім того, ми маємо забезпечити наш організм водою, щоб нирки могли виводити з сечею відходи метаболізму. Вода також виводиться через травлення, дихання та піт.
Щодня, залежно від вашого фізичного стану, надходить Втрата рідини від двох з половиною до трьох літрів умови. Ми повинні компенсувати цю втрату рідини за допомогою їжі та напоїв, щоб усі функції організму могли належним чином підтримуватися. Тому що наше тіло є не може зберігати воду. Тож якщо ми будемо пити занадто мало, буде тривалий дефіцит води. Однак організм реагує на це попереджувальними знаками до того, як йому серйозно нашкодять.
Як виникає спрага?
Перший знак застереження, що наше тіло поруч з одним Зниження продуктивності та здатність концентруватися розсилає є спрага. Всі функції організму постійно контролюються в мозку. Сюди також входить об’єм крові та концентрація солей у крові. Якщо об’єм крові зменшується занадто сильно або концентрація солі збільшується занадто сильно, тому що було випито занадто мало, з’їдено занадто багато поту або дуже солоної їжі, гіпоталамус у мозку подає сигнал спраглим. Це вже трапляється з одним Втрати рідини лише приблизно 1-2% загального вмісту рідини.
Можуть з’явитися інші ознаки зневоднення Проблеми з кровообігом, головний біль, сухість шкіри, темна сеча та запори. Особливо у людей похилого віку відчуття спраги вже не є настільки вираженим, і дегідратація та пов'язана з цим сплутаність свідомості виникають частіше. У крайніх випадках нестача рідини може навіть призвести до небезпеки для життя кровообігу та ниркової недостатності. Тож краще перевірити власну поведінку вживання алкоголю та на наявність такої безперервна подача рідини звернути увагу.
Скільки потрібно пити в день?
Скільки пити на день, залежить від різних факторів такі як вік, маса тіла, фізичні навантаження та температура. Однак, згідно з рекомендацією Німецького товариства з харчування, здорова людина повинна це робити близько 1,5 літра на день про споживання напоїв. Решта потреб у рідині організм покриває за допомогою їжі, наприклад за допомогою фруктів та овочів.
Найкращий спосіб підтримувати своє тіло у зволоженому стані - це робити протягом дня завжди менші суми пити. Це пов’язано з тим, що через шлунково-кишковий тракт можна використовувати лише близько 0,5 - 0,8 літра на годину. Однак пити на «запас» не виходить. Тіло не може зберігати воду і виводить надмірну кількість через нирки. Краще регулярно приймати невелику склянку води і, перш за все, прислухатися до свого відчуття спраги.
Немовлятам, малюкам та дітям потрібно значно більше рідини, ніж дорослим. Особливо діти, як правило, забувають регулярно пити під час гри, і тому слід про це нагадувати. Спортсмени теж повинні звертати увагу на більший рівень споживання рідини, щоб вони залишались у формі та продуктивнішими. Натомість люди із захворюваннями нирок або серцево-судинної системи повинні обговорювати щоденне споживання зі своїм лікарем.
Помилки щодо пиття
Ми з’ясовуємо чотири найпоширеніші помилки вживання алкоголю.
Кава виводить воду з організму
Довгий час вважалося, що інгредієнти кави та зеленого або чорного чаю витягують воду з організму. Однак було встановлено, що Кофеїн і теобромін не є такими діуретиками, як передбачалося раніше.
Таким чином, чашка кави або чаю на сніданок та у другій половині дня є рівною частиною рівноваги рідини, як і склянка води. Досі є Кава, зелений та чорний чай розкішні продукти і не підходять для втамування спраги. Однак три-чотири чашки на день - це нормально.
Питна вода запобігає старінню шкіри
Це правда, що наша шкіра втрачає еластичність, коли ми п’ємо занадто мало. Це але, як правило, не впливає на старіння шкіри.
Відповідають за зморшкуватість інші зовнішні впливи, як, наприклад, UVA-випромінювання при обширних сонячних ваннах або шкідливі звички як куріння та генетична схильність. Крім того, кількість структурного білка колагену зменшується з віком, що робить зморшки в шкірі помітними.
Цей процес не можна запобігти навіть за рахунок збільшення споживання рідини. Дійте на старіння шкіри за допомогою хорошого Захист від сонця і хороший догляд за шкірою.
Вам не дозволяється нічого пити під час їжі
Цей міф заснований на застарілому припущенні, що рідини розріджують травні соки. Насправді все навпаки. Тілу потрібні рідини, щоб мати можливість правильно використовувати всі поживні речовини з їжі.
Тому цілком безпечно випивати склянку води або шприц з фруктовим соком під час їжі.
Негазована вода корисніша за газовану воду
Це більше про це особистий смак, ніж ефект для здоров'я. Ви самі будете пити негазовану або газовану воду.
Що стосується забезпечення поживними речовинами, це не має різниці. Однак люди з чутливим шлунком можуть переносити негазовану воду краще, ніж газовану мінеральну воду.
Маленька наука про воду
вода з під крану
Вода, яка хлюпає з-під крана в Німеччині, - це звичайна питна вода. Це один з найважливіших продуктів харчування, крім споживання, підходить для приготування їжі та напоїв, а також для очищення та догляду за тілом. Зазвичай він складається з очищеної прісної води з високим вмістом чистоти, підпадає під дію Постанови про питну воду та Загального розпорядження про водопостачання.
Столова вода
Столова вода - це виготовлений, а не натуральний безалкогольний напій. Як правило, це звичайна питна вода, яка змішується з такими добавками, як Б. збагачені солі, мінеральні солі або вуглекислий газ. Порівняно з мінеральною водою, вона не вимагає офіційного схвалення, і її можна змішувати та розливати в будь-яких місцях. На столову воду поширюються положення Положення про питну воду.
Мінеральна вода
Мінеральна вода - це природні підземні води оригінальної чистоти з особливими властивостями. Утворюючись, він поглинає мінерали та вугільну кислоту з ґрунту і фільтрується через відповідні шари гірських порід і землі. Якість та склад регулюються положеннями Постанови про мінеральну та столову воду, яка застосовує більш суворі стандарти щодо дотримання мікробіологічних граничних значень, ніж Постанова про питну воду. Крім того, мінеральна вода вимагає офіційного дозволу перед тим, як її можна продати. Джерело та інгредієнти повинні бути вказані на упаковці.
Лікувальна вода - це спеціальна природна мінеральна вода, яка має оздоровчий ефект. Він стверджує, що має цілющий, заспокійливий або профілактичний ефект завдяки інгредієнтам. Тому лікувальна вода не підпадає під дію Постанови про мінеральну та столову воду, але підпадає під дію Закону про ліки. Один літр лікувальної води повинен містити принаймні один грам розчинених мінералів або мікроелементів. Крім того, на упаковці повинна бути зазначена точна інформація про інгредієнти та спосіб дії. Він розливається у джерела і повинен бути затверджений Федеральним інститутом наркотиків та медичних виробів.