Виправити ковзання в наборі маси (трохи занадто багато жиру) - форум з бодібілдингу

Повідомлення від mamadoo06 »28 січня 2020 р., 18:00

наборі

Спасибі за вашу відповідь.

Я складаю близько 15% BF, з іншого боку, це оцінка балансу з вимірювачем імпедансу. Це регулярно у вимірах, але саме по собі значення я не впевнений, що ми завжди можемо йому довіряти. Однак, коли я робив аналіз складу тіла з лікарем, шкала сказала мені 14%, і я знаходився на рівні 13,5, тому це не повинно бути занадто брудно.
Чому ви говорите про BF ?

Незалежно від BF, я зберігаю все внизу живота. Це сумно, але це так. На руках, грудній клітці, плечах, шиї, обличчі тощо. немає чого видалити, з іншого боку живіт у мене є.
Коли я роблю планку, жир бовтається лише в області низу живота, на решті він не рухається.
Якщо я б’юся по всьому тілі, воно не махає, скрізь відносно сухо, окрім нас.
За те, що я зробив це один раз, я повинен знизитися до 10%, щоб мати справді плоский живіт.
У мене є пара з плоским животом і пресом, які починають простежуватися вгору-вниз, коли він становить 15%, я заздрю ​​йому, він зберігає рівномірно.

З психологічної сторони це не дурно, але я справді не думаю, що це тому, що лише там, фактично, бачачи мій блокнот, я думаю про це. Кожного разу, коли я даю все, не думаючи, чи зроблю це.

Re: Виправте ковзання при наборі маси (трохи занадто багато жиру)

Повідомлення від Матьє Нуньєс »29 січня 2020, 09:28

Чим більше ваш BF важливий і чим менше ваше тіло сприятливо реагує на тренування, це своєрідний опір анаболізму. Чим більше жиру ви набираєте, тим більше у вас є ризик запалення, яке може бути хронічним. Силові тренування - це гостре запалення, яке сигналізує тілу про необхідність «відновлення» м’язів, але цей гострий сигнал втрачається в хронічному запальному сигналі. У вас також знижується секреція анаболічних гормонів, окислення жирів сповільнюється, і у вас розвивається резистентність до інсуліну та непереносимість вуглеводів. А термогенез їжі менш важливий.

Це в основному зв'язок між BF та збільшенням м'язів. Чим більше ти жиру і чим більше жиру набираєш, тим менше м’язів набираєш навалом. Отже, 15% все ще добре, але будьте обережні, щоб не набрати набагато більше жиру. При збільшенні маси невеликий надлишок приносить стільки ж користі для збільшення м’язів, скільки великий надлишок, але менше жиру.
Тоді є психологічний фактор, якщо ви дійсно не витримуєте свого статуру на рівні 15% ба, який ви вирізали.