Виправлення неполадок - 10 тижнів обміну тілом, я роблю вас сексуальною - LisasBunteWelt
Що таке усунення несправностей?
Наступне усунення несправностей та пов'язана з ними інформація базуються на принципах програми зниження ваги на 10 тижнів (10WBC) - я роблю вас сексуальними з рекламним талісманом Detlef D. Soost! Я сам успішно пройшов цю програму років тому, як ви можете прочитати тут. Усунення несправностей було створено наприкінці 2015 року та базується на правилах того часу. З тих пір відбулися деякі зміни правил. Стара програма чудово працювала для мене, і тому я можу з чистою совістю рекомендувати старі правила.
Звичайно, не кожна дієта підходить кожному. Але дайте цілому річ і спробуйте це протягом 10 тижнів. За цей час ваші звички можуть змінитися. Якщо через 10 тижнів програма все ще не для вас, ви можете спробувати щось інше після цього часу. Але не слід здаватися одразу.
Ця програма допомогла мені особисто вийти на правильний шлях, і я все ще використовую більшість основної інформації у своєму повсякденному житті, хоча зараз я худенька. Для мене 10 тижнів обміну тілом було більше зміною дієти, ніж дієтою. Я успішно схуд з ним, але це також перевернуло всю мою харчову поведінку.
Усунення несправностей було розроблено власноруч і спрямоване на тих, хто незадоволений їх результатом у масштабі.
Отже, якщо ви вважаєте, що BodyChange не працює для вас або ви не бачите успіху, ви потрапили в потрібне місце.
Перш ніж звести себе з розуму, слід уважніше поглянути на наступну графіку!
Дізнайся, чому я не втрачаю достатньо ваги
Пошук несправностей
Моя порада: Будь ласка, заходьте всередину та відповідайте на питання самі перед тим, як прочитати відповідні аргументи та відповіді. Це єдиний спосіб усвідомити це повністю і не мати змоги обдурити себе. 😉
Ви робите це, втрачаючи вагу для ВАС - тому будь ласка, будьте чесними з ВАМ!
Я також пропоную усунення несправностей як файл PDF. Ідеально закріпити на холодильнику 🙂 Натисніть тут, щоб переглянути файл PDF!
1. Дієта
Важливо, щоб ви харчувалися збалансовано і не надто однобоко - під час кожного прийому їжі. Збалансоване харчування гарантує, що організм не відчуває дефіциту і не перевищує. В якості орієнтиру ви можете використовувати наступне емпіричне правило: 25% бобових, 25% тваринного білка і 50% овочів. Ви також повинні переконатися, що у вас є хороший запас жиру.
бобові є важливими продуктами харчування, оскільки вони наповнюють вас і підтримують рівень цукру в крові постійним. Це означає, що вони можуть запобігти харчовій тязі. Бобові мають високий вміст рослинного білка, мають низький глікемічний індекс і забезпечують наповнення клітковиною.
тваринного білка важливий для імунної системи та допомагає у виробленні АТФ, який вимагає метаболічної енергії. Щоб протидіяти розпаду м’язів і мати можливість забезпечити своє тіло оптимальним дефіцитом, ви повинні споживати 1,5-2 г білка на кілограм ваги. Якщо ви не впевнені, чи можете ви отримати цю кількість, я рекомендую підраховувати/відстежувати білки протягом 1-2 днів. Це чудово працює вручну або з відстежувачем калорій, таким як Lifesum. Ви можете знайти більше інформації про білки в цій публікації.
овочі завершує їжу цінними вітамінами і корисний для наповнення. Це також допомагає підтримувати кислотно-лужний баланс.
жиру не товстить! Слід звернути увагу на правильне дозування. Деякі жири їдять занадто мало, а інші занадто багато.
Слід обмежити споживання трансжирів і створити оптимальний баланс між омега-3 та омега-6 жирними кислотами.
Трансжири - це ненасичені гідрогенізовані жирні кислоти, які можуть виникати під час промислової переробки їжі. Такі позначення, як «містить гідрований або частково гідрований рослинний жир», вказують на трансжири.
Ми часто споживаємо занадто багато жирних кислот омега-6 і занадто мало жирних кислот омега-3. У промислово розвинених країнах багато людей мають співвідношення 20: 1. Рекомендується пропорція 5: 1. Кілька порад для покращення цього співвідношення:
Коли бобові переробляються на борошно, лушпиння зазвичай видаляють заздалегідь, щоб борошно могло тонко подрібнюватися. Як результат, у борошні не вистачає волокна для наповнення, і тому борошно засвоюється по-різному. Замінна борошно відноситься до категорії "Запасні вироби", які краще не їсти частіше двох разів на тиждень. У цьому випадку готові продукти, такі як локшина з сочевиці, локшина з нуту, локшина з гороху або фалафель, є замінниками. Ситуація інакша, якщо ви самі подрібнюєте сушені стручки. Наприклад, за допомогою електронної млинки або іншого призначеного для цього кухонного приладу. Тоді споживання необмежене:-). Готувати домашнє борошно слід досить довго, тому що, якщо лушпиння буде знищено, виділяться токсини, які будуть вбиті при варінні. До речі, червоні лінзи не мають гільзи, саме тому їх слід зараховувати як замінний продукт.
З горіховим борошном слід дотримуватися щоденного горіхового раціону.
Оброблене м’ясо - це м’ясо, яке ви не приправляли і не обробляли самостійно. Наприклад ковбаса, стейк у маринаді, м'ясо шашлику тощо. В основному для всіх продуктів, де ви не можете бути впевнені, що всі спеції корисні та корисні. Ви повинні зараховувати оброблене м’ясо як «замінник» і не їсти більше двох разів на тиждень. Наприклад, якщо ви знайдете бекон з ТІЛЬКИ ПОСІБНИМИ інгредієнтами, його можна їсти без обмежень. Перевірте список інгредієнтів і запитайте, якщо це необхідно. 😉
Особисто я багато передумав щодо ковбас. Джерело білка, що містить більше жиру, ніж білок, для мене погане джерело білка. З цієї причини я намагаюся якомога більше уникати ковбаси. І коли я відчуваю, як ковбаса, я падаю назад на нежирні скибочки грудей індички. Вони мають найвищі цінності і дуже смачні!
Горіхи містять багато важливих поживних речовин, і хоча вони здорові, вони дуже багаті. Не слід їсти занадто багато горіхів. Досить однієї руки на день. Горіхи спокушають вас перекусити і знежирити. Найкраще дотримуватися максимальної кількості 35 г на день. Горіхи повинні бути натуральними - ні соленими, ні смаженими. Не слід думати про горіхи як про закуску, а як про дієтичну добавку.
Будь ласка, перевірте інгредієнти. (НЕ ПОЖИВНІ ЦІННОСТІ!) Якщо у вас є інгредієнти цукор, пастернак, декстроза, мальтедекстроїн, кукурудзяний крохмаль, пшениця, глутамат, стевія, аспартам, дріжджі, картопля, сироватковий білок, мед, підсолоджувачі, соя, топінамбур, крохмаль, екстракт дріжджів, глюкоза, глюкозний сироп, Клейковина, солодка, солодка ожина, борошно гуар, слід уникати цих продуктів.
Чи є у ваших сумішах спецій або у вашому готовому бульйоні супу непостійні/нездорові інгредієнти? Порівняйте з пунктом вище. Наприклад, я сам готую спеції для супу. Знайдіть рецепт тут!
Тільки якщо ви ситі після кожного прийому їжі, ви можете довше залишатися без закусок і давати організму можливість витратити власні ресурси після травлення.
Купувати жувальну гумку - це все одно, що перекусити невідповідну їжу між прийомами їжі. Вироблення слини постійно змушує організм вірити, що він їсть щось. Спробуйте листочок м’яти в роті. Ви також можете жувати це;-)
Потім перевірте, чи не їсте ви його занадто багато. Замінний хліб із замінним борошном не повинен їсти його більше 2 * на тиждень. Якщо в ньому є горіхи, слід звернути увагу на раціон горіхів.
Єдине безпечне, що потрібно зробити - це замінити розпушувач содою та лимоном на булочки з кулінарної книги учасників. (Розпушувач занадто крохмальний)
Тут зауважте, що це не збалансована їжа, оскільки у цього мюслі немає збалансованого розподілу білків, вуглеводів та жирів. Крім цього, їсти це можна лише з водою, домашнім горіховим молоком або відповідним кокосовим молоком. Не забудьте звернути увагу на щоденний раціон горіхів. На мій погляд, це не корисна їжа, щоб добре харчуватися.
2. Час прийому їжі
АТФ - це значною мірою хімічна речовина в нашому організмі, яка рухає метаболічну енергію та забезпечує енергію для м’язів.
Ця енергія важлива для схуднення.
АТФ отримують за рахунок споживання різних джерел енергії. Хорошими джерелами енергії є вуглеводи, білки та жири.
До поганих відноситься, наприклад, алкоголь. Ці постачальники енергії безпосередньо звертаються до виробництва АТФ.
Це означає, що якщо ви снідаєте збалансовано відразу після вставання, продукція АТФ швидко запускається і "метаболізм посилюється".
Важливо: виробництво АТФ працює лише з киснем. Час від часу виходити на свіже повітря або відкривати вікно не є помилковим;-)
Якщо ні, ви заважаєте своєму тілу стати досить насиченим. Потім організму не вистачає часу на запуск жиросжигающего двигуна. Якщо ви продовжуєте давати йому щось спалити, він не збирається використовувати власні ресурси.
Дайте своєму тілу час переварити свою вечерю, перш ніж переходити в режим сну і, отже, в країну сну. 🙂
3. Напій
3 літри на день є обов’язковими для нашого збагаченого білками раціону. Він здоровий, зневоднений і робить організм молодшим. Зробіть це для своїх нирок - вони вам віддячать!
Найкраще пити воду, несолодкий чай або чорну каву. Також рекомендується вода з лимоном та/або м’ятою. Однак зі свіжими інгредієнтами - відсутність ароматизованої води з супермаркету;-)
Наступні 2 повідомлення можуть вас зацікавити:
Прочитайте список інгредієнтів. Солодка, листя солодкої ожини, стевія та цукор не відповідають вимогам!
- Кокосове молоко, що складається з кокоса та води. Наприклад, я використовую цей *.
- Домашнє горіхове молоко. Придбаний виготовляється із смажених горіхів і тому не відповідає вимогам. Це стосується і придбаного мигдального масла.
Якщо ви п'єте замінне молоко, будь ласка, лише під час їжі, інакше ваш напій буде зарахований до закуски.
Допускається склянка сухого червоного вина З вечерею. 250мл НЕ більш.
4. Інші фактори, які можуть вплинути на вашу вагу
Занадто великі фізичні вправи можуть призвести до затримки води. Це не повинно спонукати вас припинити вправи, перш ніж зважуватися. Затримка води - це щось цілком природне, і в кінцевому підсумку заняття спортом забирають вас набагато далі, ніж не робити цього через страх затримки води.
Ви також можете нарощувати м’язи під час фізичних вправ, які потім помітні на вагах, - але це займає дуже багато часу і вимагає великих тренувань з обтяженням, щоб набрати 0,5-1 кг м’язів. І особливо при дефіциті калорій (дієта), нарощування м’язів не так просто. Швидше концентруйтеся на підтримці м’язів. Якщо хтось скаже вам, що ви наростили 1 кілограм м’язів за 2 тижні і, як результат, у вас занадто велика вага, це досить нереально. Щодо затримки води може бути реалістичним.
Затримка води, пов’язана з циклом, є нормальною. Єдине, що допомагає - залишатися сильним, долати перепади настрою і рухатися далі. Для деяких жінок коливання ваги протягом циклу настільки величезні, що зважуватися краще лише кожні 4 тижні.
Щонайменше 6 годин сну здоровий. Твоєму тілу потрібен час регенерації, і ти повинен дати йому це теж.
Якщо так, спробуйте знайти щось розслаблююче для себе. Прийміть ванну, подивіться фільм, зробіть масаж, ... витратьте трохи часу на себе! Стрес запобігає зменшенню!
Дає вашому тілу час, необхідний для звикання до цього типу дієти. Ви багато на нього кладете - він не машина. У якийсь момент ви закінчуєте справу, і вона буквально ковзає зі зменшенням.:-) Вам просто потрібно витримати, не напружуючись! Можливо, моя стаття про метаболізм сплячих допоможе вам.
Подумайте, чому ви обманюєте. Ви погано підготовлені? Ви намагаєтесь зберегти старі, шкідливі звички? Для мене 10-тижневий обмін тілом був не просто програмою схуднення та зміною дієти, а й зміною звичок.
Наступні внески можуть мотивувати вас:
Коливання ваги протягом тижня є природними. Вони також можуть демотивувати. Тому слід стояти оголеним на вагах у ЛД лише вранці після туалету. Якщо ви не хочете цього дотримуватися, ви не можете скаржитися, і вам доведеться жити з коливаннями. 😉
Кожна людина унікальна. У нас інший обмін речовин, інша будова тіла, ми рухаємося по-різному і все одно харчуємось по-різному, незважаючи на схожу дієту. Не сподівайтесь, що ви отримаєте ті самі результати, що й хтось інший. Це нереально!
Ваші цілі реалістичні?
Займіть у себе і подумайте, скільки часу вам знадобилося з’їсти вагу, і подумайте, як швидко ви хочете від неї позбутися. Чи відносини реалістичні?
Ви занадто дбаєте про вагу? Вимірюйте себе в тих самих місцях кожен день зважування, зрештою ваш розмір штанів визначає ваш успіх. Рулетка часто приємніша за шкалу.
Поговоріть зі своїм лікарем. Можливо, це впливає на втрату ваги або призводить до коливань ваги та затримки води.
LD є важливою частиною програми. Це допомагає вам бути наполегливим, поповнює ваш запас лептину, вириває ваше тіло з ритму та створює гарний настрій.:-) Не потрібно боятися, що ЛД знищить ваші успіхи. За один день не можна накласти стільки жиру. Якщо ви зважуєтесь відповідно до LD і ваги стають недружніми, це відбувається через затримку води, а не збільшення жиру.
Важливо: LD завжди повинна бути в один день. Переїзд - це обман! Ви також можете харчуватися здорово у свята та дні народження. Нічого проти цього немає.
5. Можливості для оптимізації
| ☐ | Опустити МОБ! Молочно-фруктовий компонент дозволений лише як опція. |
| ☐ | Наскільки це можливо, уникайте замінників та замінників цукру! Замінники цукру заборонялися, коли я робив BodyChange. Я підтримую це, оскільки замінники цукру можуть призвести до харчової тяги. |
| ☐ | Опустити вино! |
якщо без цього не обійтися, у вас зовсім інша проблема: P
і під цим я НЕ маю на увазі зелені чайно-коричні капсули з магазину. 😉 Ви можете зводити свої страви разом з Turbos без харчових добавок,
Не сподівайтесь стати Халком після тренувань 2 * 20 хвилин на тиждень. Будь реалістичним. Чудове тіло вимагає багато терпіння і часу. Кожен починає з малого - у кожного ще є потенціал для зростання.
Важливо: дієта важливіша за вправи. Це стосується не тільки цієї програми, але й принципово потрібно дотримуватися. Тільки коли дієта на 100% правильна, ви можете інтенсивніше займатися спортом. З цієї причини спортивні підрозділи в програмі Detlef D Soost стартують лише на третьому тижні.
Роздрукуйте, напишіть за вуха і дотримуйтесь правил 10WBC. У 99% випадків це залежить від вас, а не від програми, яка не працює.
Через 10 тижнів вам виставлять рахунок!
Бажаю вам подальших успіхів та, насамперед, веселощів у вашій подорожі з BodyChange. Якщо у вас є які-небудь запитання або ви хочете надати особисту інформацію, будь ласка, зв'яжіться зі мною в будь-який час. Я не кусаю. 😉
Наскільки корисним було це повідомлення?
Клацніть на зірочки, щоб анонімно залишити мені свої відгуки.
Середня оцінка 0/5. Кількість оцінок: 0
Поки що відгуків немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.
Дякуємо за ваш відгук!
Не соромтеся стежити за мною в соціальних мережах. 🙂
За допомогою вашого відгуку я можу зробити публікацію кращою!
Давайте покращимо цей пост!
Я був би дуже радий отримати конструктивну критику.