ВИПУСК ВАГИ 5 хитрощів для швидкого схуднення після зимових канікул - журнал Teo
Після різдвяного застілля потрібно бути обережним зі своєю фігурою. Ви зробили все можливе, але зараз настав час скинути кілограми, накладені під час канікул. Замість засобу для схуднення ми пропонуємо вам 5 простих прийомів, щоб швидко схуднути, не докладаючи зайвих зусиль.
1. Приправте їжу
Якщо ви їсте гостру їжу, ви швидше втомлюєтесь, ніж якщо споживаєте м’яку, ледь солону їжу. Будьте щедрими з чебрецем, орегано, розмарином, петрушкою, кропом і не бійтеся ароматизувати будь-яку страву! Однак намагайтеся уникати жирів і готуйте більшість м’яса, смаженого на грилі.
2. Вживайте багато води
Ви знаєте, що мінімум води, необхідний для нормального функціонування організму, становить 2 літри води. Ну, побийте рекорд! Пийте якомога більше води, так у вас буде відчуття ситості надовго і ви не будете голодні, адже вода наповнює ваш шлунок. Можна замінити воду натуральними трав’яними чаями, але не підсолоджуючи їх цукром.
3. Не відмовляйтеся від їжі, але додайте інших у своє щоденне меню
Тепер, коли період стейків та смачних ковбас закінчився, ви можете додати якомога більше фруктів та овочів у свій щоденний раціон. Окрім того, що вони здорові та смачні, вони забезпечать вас необхідною енергією, і ви будете готові до нового робочого дня. Поступово ви побачите, що заміните шкідливу їжу на натуральну, і отримаєте лише користь.
4. Білок - ваш новий союзник
Додайте у свій раціон продукти, багаті білками, такі як нежирне м’ясо та сир, йогурти, горіхи та арахіс. Вони багаті білком і допоможуть вам відновити фігуру в найкоротші терміни. До того ж вони не такі вже й погані на смак!
5. Займатися щодня!
Це, мабуть, найгірша частина будь-якої дієти чи дієти, особливо якщо вона настає після зимових канікул, коли ви були у відпустці і могли витратити час вдома. Спробуйте думати про фізичну активність, яка вам подобається, і почніть її! Будь то біг підтюпцем або тривалі прогулянки. Якщо ви знайдете щось, що вам подобається, фізичні вправи більше не будуть мукою.
Міжнародний журнал ожиріння містить кілька приголомшливих порад для всіх дієтологів та людей, які хочуть схуднути: вони можуть порушити правила дієти, яку ви розпочали, особливо якщо ви не звикли до своєї нової дієти, на яку раптово перейшли.
Які правила дозволяється порушувати, коли ви сидите на дієті
Згідно з аналізом, проведеним протягом декількох років Міжнародним журналом ожиріння, гнучкі дієти набагато ефективніші, ніж суворі. Одним з правил, яким можна дотримуватися, є відоме «не їсти після 18/19 вечора».
Важливий не час, який ви їсте, а спосіб вибору їжі та споживаної кількості. Крім того, правило трактується неправильно. Можна їсти приблизно за 2 години до сну.
Тоді неправильно ділити їжу на кілька прийомів їжі на день, як правило, між 5 і 6. Відповідно до теорії, що лежить в основі цього правила, 5 прийомів їжі на день гарантуватиме постійний запас вашого організму. Справа в іншому. Часті прийоми їжі допомагають набрати зайву вагу замість того, щоб схуднути, про що свідчать кілька останніх досліджень.
Ви можете споживати жири, оскільки вони допомагають транспортувати в організмі вітаміни А та Е. Такі жири, як Омега 3, корисні для серця та нормальної роботи імунної системи. Ви також можете їсти червоне м’ясо, звичайно, в дещо менших кількостях. Крім того, не відмовляйтеся від улюблених страв або фруктів, але і не зловживайте ними. Відгодівля фруктози.