Вісцеральний жир - чому він шкідливий і як його можна зменшити Мобільний
Після їжі організм перетворює вуглеводи, білки та жири в жирні кислоти, глюкозу або амінокислоти. Вони дають вам енергію, яку організм споживає незабаром після того, як їжа в них розкладається, або зберігає її у вигляді жирових відкладень.
Однак жир не використовується, як тільки він зберігається в жирових клітинах, і вони можуть збільшитися в обсязі до 100 разів. І якщо у вас надмірна вага і ви продовжуєте багато їсти, ваше тіло вироблятиме нові жирові клітини. Згідно з дослідженням, проведеним у 2004 році, коли така клітина вже не може рости, вона надсилає сигнал навколишнім тканинам для створення нових клітин.
У той час як доросла людина, яка не страждає від надмірної ваги, має близько 30-40 мільярдів жирових клітин, а доросла людина, яка прогресує, страждає ожирінням і може мати 100 мільярдів, повідомляє Men's Health.
І як тільки ви отримаєте жирову клітину, ви не позбудетеся її, навіть якщо схуднете (можна лише зменшити кількість жиру в ній).
Однак дуже небезпечний жир - це вісцеральний жир, який утворюється навколо органів і який, очевидно, не видно неозброєним оком, наприклад, підшкірний. Ось цей може значно збільшити ризик серцевих захворювань, раку, високого рівня холестерину та діабету оскільки він виробляє вільні радикали і зберігає їх у крові.
Якщо ваш відсоток вісцерального жиру високий, ви можете надати своєму тілу великі переваги, зменшивши його.
Тільки лікар може сказати вам, чи є у вас цей тип жиру, але якщо ви схильні накопичувати більше жиру в середній ділянці порівняно з іншими частинами тіла, вам слід зробити перевірку, враховуючи, що розвиток цього типу жиру створює більший ризик для здоров'я, ніж будь-який інший тип жиру, що зберігається в організмі.
А переїдання та малорухливий спосіб життя сприяють як його появі, так і появі інших жирів. Однак єдина хороша частина полягає в тому, що її відносно легко знищити. За кожні 10% втрати ваги ви втрачаєте 30% вісцерального жиру.
За даними Astro Nutrition, ось кілька порад, які допоможуть вам зменшити кількість вісцерального жиру.
1. Їжте більше корисних жирів
Мононенасичені жири, тобто ті, що містяться в таких продуктах, як горіхи, авокадо, оливки, є здоровими жирами, і було б ідеально з’їсти принаймні частину їжі, багатої на мононенасичені жири, під час кожного прийому їжі.
2. Зменшіть кількість споживаних калорій
Намагайтеся їсти мало і часто і щодня зменшуйте кількість споживаних калорій. В середньому щодня рекомендується близько 2000 калорій жінкам та 2500 чоловікам, але також має значення ступінь активності, яку кожен день має ваше тіло.
3. Прагніть зменшити рівень стресу
Це порада, яку чують дуже часто, але важче втілити на практиці. Однак, приклавши трохи зусиль, наприклад, приділяючи собі принаймні десять хвилин на день, щоб розслабитися, ізольовані від решти світу, регулярно робити зарядку або приймати гарячу ванну в кінці дня, ви можете полегшити свій щоденний стрес.
4. Інтенсивно вправляйтеся
Всім потрібні вправи щодня, але для того, щоб зменшити вісцеральний жир, потрібно робити інтенсивні вправи. Більшості людей потрібно близько години кардіотренування, три-п’ять разів на тиждень. Плавання і ходьба виявились ефективними вправами для зменшення вісцерального жиру. Також важливо поєднувати кардіотренажери з важкою атлетикою.
5. Вся їжа є ключовою
Зміна дієти необхідна майже кожному, хто має вісцеральний жир, щоб швидко позбутися його. Намагайтеся складати дієту, багату білками, фруктами та овочами та з низьким вмістом насичених жирів.
У той же час, добре знати, що жир також захищає людей, але лише в тому випадку, якщо їх немає у великій кількості. Він забезпечує шар, який виконує роль ізоляції та захищає від холоду. У новонароджених на шиї та плечах є невеликі пакетики певного типу жиру, які виробляють тепло (ці пакети зникають до зрілості).