Вісцеральний жир і втрата ваги - блог про харчування

Втрата ваги може бути досить демотивуючим періодом, коли бажаний результат не досягається. Є люди, які худнуть темпами, обіцяними дієтологом, але є й інші, котрі можуть лише з великими зусиллями рухати показник шкали - що демотивує і змушує вас або здатися, або піти в крайність «від сьогодні я нічого не їм». Важливо зрозуміти, що наш організм - це дуже складний механізм, компоненти (системи органів), взаємозалежні один від одного, працюють за усталеними принципами. .

Слідуючи цій ідеї, ми повинні задати собі питання: що відбувається в моєму тілі, що я не можу схуднути? Зазвичай запитання: що я повинен робити, щоб відновити баланс у своєму тілі, який гарантує ефективність усіх процесів, від яких залежить спалювання жиру?

Тепер давайте подивимося на кроках, що нам робити, щоб скинути кг, що ускладнює наше життя:

  • дотримуватися збалансованого харчування;
  • зменшити споживання калорій, щоб ми створили дефіцит калорій, що стимулюватиме наш організм використовувати свої запаси жиру;
  • переконатися, що те, що ми їмо, обробляється ефективно, це означало б, що всі наші органи травлення працюють ефективно;
  • стимулювати метаболізм, щоб він допомагав нам спалювати жир.

Чому я залучив вісцеральний жир до цієї дискусії?

Мої клієнти - це люди, які отримують швидкі результати завдяки своєму харчуванню, але це люди, які худнуть дуже повільно або майже взагалі. У цих людей рівень вісцерального жиру перевищує норму, що говорить про те, що людина має повільний обмін речовин і йому доведеться враховувати інші речі, крім дієти з обмеженим вмістом калорій.

Вісцеральний жир - це жир, який відкладається на внутрішніх органах і не видно неозброєним оком, як підшкірний. Він має багато негативних наслідків для здоров’я, оскільки постійно виділяє запальні речовини та гормони, які ускладнюють детоксикацію печінки. Крім того, це пов’язано з так званою жировою печінкою, тобто стеатозом. Не кажучи вже про те, що з віком все це пов’язано із уповільненням обмінних процесів, для чого також потрібна печінка.

Звідси ми можемо зробити висновок, що людина з високим рівнем вісцерального жиру матиме набагато нижчі результати під час програми схуднення, ніж людина з рівнем між нормальними межами.

ваги

Як утворюється вісцеральний жир?

Жир на животі вказує на неправильну дієту, багату нездоровими жирами, що, крім витка навколо талії, збільшує рівень холестерину та відкладень на стінках судин. Коли ми споживаємо продукти, багаті хімічними речовинами, які наш організм не розпізнає (барвники, пестициди, консерванти, підсилювачі смаку тощо), він, як правило, зберігає їх. А оскільки більшість цих речовин жиророзчинні, вони зберігаються у вісцеральному жирі. Іншими словами, ми можемо сказати, що вісцеральний жир - це наше звалище. Здавалося б, слабкі люди можуть також мати високий рівень вісцерального жиру та холестерину.

Який вплив має вісцеральний жир на здоров’я?

Вісцеральний жир негативно впливає на здоров’я, посилюючи запалення в органах, оскільки він виділяє речовини, звані адипокінами, які сигналізують про білки від клітини до клітини, що збільшує кровотік і порушує чутливість до інсуліну. Вісцеральний жир також знижує рівень адипонектину, життєво важливого гормону для спалювання жиру, завдяки якому метаболізм підтримується високим; це означає, що в кров надходить більше тригліцеридів.

Поєднання зниженої чутливості до інсуліну, гіпертонії та високого рівня тригліцеридів призводить до атеросклерозу, високого рівня ЛПНЩ (поганого холестерину) та підвищеного ризику діабету.

Як можна зменшити вісцеральний жир?

  • детоксикація. Враховуючи, що цей тип жиру просочений токсинами, життєво важливо почати їх вивих та очищення від організму.
  • Споживання корисних жирів. Насичені та трансжири, як правило, відкладаються як жир, а не використовуються як джерело енергії. Організм швидко використовує корисні жири, особливо омега 3. Виберіть їсти лосось, скумбрію, тунець, насіння і горіхи, лляне масло.
  • Використання рослин, що мають ефект очищення важких металів: хлорела, спіруліна, хітозан, кордицепс, ганодерма, петрушка, коріандр.
  • Навчання HIIT. Високоінтенсивні вправи ефективні, оскільки підвищують спалювання жиру як під час, так і після тренування, і навіть можуть зменшити почуття голоду після таких тренувань. Під час HIIT та після його завершення спалювання жиру збільшується для видалення накопичених іонів лактату та водню з м’язів. Високий рівень гормону росту також підтримує спалювання вісцерального жиру, і такі рівні реєструються в результаті виконання вправ типу HIIT.
  • Їжте їжу з високим вмістом клітковини: зелень, цільні зерна, коріння, бобові. Харчові волокна допомагають кишковому транзиту, очищають товсту кишку, запобігаючи розвитку токсинів, зв’язують частину жирів у раціоні, знижуючи рівень холестерину.
  • Висипайтеся. Недосип може призвести до збільшення ваги, що пояснюється тим, що організм не може регенерувати свої тканини протягом ночі. В ідеалі вам слід спати близько 6-8 годин.
  • Уникайте «чудодійних» рішень Навіть якщо багато хто вдається до «чудодійних» дієт або навіть косметичної хірургії, це не рішення в цьому випадку. Наприклад, ліпосакція не досягає внутрішньої сторони черевної стінки і тому не може позбутися вісцерального черевного жиру. Повільніший, але безпечніший варіант - якомога довше приймати здоровий спосіб життя.

Сподіваюсь, ця стаття виявилася вам корисною, і якщо ви ніколи не проводили детоксикацію організму, я запрошую вас приєднатися до програми DETOX за 14 днів, яка починається 13 березня. Тут ви можете знайти більше деталей:

Я можу допомогти вам збалансувати процеси в організмі, завдяки чому ви зможете бути енергійнішим, здоровішим і з меншим кілограмом.

Ви можете зв’язатися зі мною за номером +37379223404 або за допомогою однієї з кнопок нижче:

Інші цікаві статті читайте у блозі.

Контакти:

Адреса:
Вулиця Бухарест, 23а, Кишинів

Контактний телефон:

+37379223404 (вайбер, телеграма, WhatsApp, месенджер)