Вишукані смаки, низька калорійність - Протягом 20 років він цінує таких жінок, як ти
Вам боляче їсти лише здорові «смаколики» і худнути, бачачи очима? Ну, не треба плакати від жалю - ми зробили найважче ...
закуски
Закуски корисні тим, що допомагають підтримувати постійний рівень глікемії та зменшують ризик переїдання під час наступного прийому їжі. Все, що вам потрібно зробити, це розумно вибирати свої закуски.
- Жменя фундука (25 г) містить 141 калорію. Замініть фундук 10 маслинами (30 калорій). - 111 різниця калорій
- А зерновий батончик (з шоколадом, фруктами та горіхами, 278 калорій) має, у свою чергу, більш нешкідливі замінники щодо калорій - шість кураг (80 калорій). - 198 різниця калорій
- Два раунди розширеного рису або два вівсяних печива дуже хороші, але не з жирним сиром типу Чеддер (250 калорій), а з знежиреним сиром та томатним соусом (150 калорій). - Різниця в 100 калоріях
- Вершки або простий круасан (280 калорій) можна замінити цільнозерновою фруктовою паличкою (215 калорій). - 65 калорій різниця
- Тост з часником дуже хороший (300 калорій, дві скибочки), але ще кращий той, що має томатний соус (дві скибочки французького багету, з сальсою, 180 калорій). - Різниця в 120 калорій
- Не замочуйте пластівці коржиків (кукурудзяні) у сметанному соусі (300 калорій), а в томатному соусі з зеленню (150 калорій). - 150 калорій різниці
Основна страва
- Як альтернативу соусу песто (зі сметаною, 228 кал./3 столові ложки), ви можете використовувати томатний відвар та нежирний йогурт у рівних пропорціях (109 кал., Така ж кількість). - 119 калорій різниця
- 100 г яловичини на грилі має лише 120 калорій, тоді як той же фарш, загорнутий у пирогові листи, має 224 калорії, а смажений разом з булочкою - 410 калорій! Завдяки порції картоплі фрі обід різко збільшується до 670 калорій. - Різниця в 104 калоріях
- Тарілку із спагетті карбонарою (600 калорій) можна замінити одним із простих спагетті, з соусом сальса (томатний), 360 калорій. - 240 калорій різниця
- Риба, відварена або смажена на маслі (100 г філе тріски, 96 калорій), містить менше калорій, ніж смажена (199 калорій), і є набагато кориснішою стравою. - 103 різниця в калоріях
- 200 г курки з соусом каррі містить 410 калорій. Якщо замінити половину порції курки відвареним рисом, споживання калорій зменшиться до 288. - 122 різниця калорій
- Зменште консистенцію і споживання калорій майонезу (100 г, 691 калорія), змішуючи його з знежиреним йогуртом, у рівних пропорціях. А гірчиця (100 г, 140 калорій) - хороший частковий або повний замінник майонезу. Приправте соуси свіжою, безкалорійною зеленню. - 551 різниця в калоріях
Фастфуд
Якщо ви все ще тут, візьміть салат (капуста салат, 130 калорій). Картопля, запечена (280 калорій), не менш калорійна, ніж гамбургер (252 калорії) і дуже близька до чизбургера (300 калорій) або гострих крил (300 калорій).
Бутерброди та салати
- Салямі та ковбаси дуже калорійні (491 калорія/100 г свинячої салямі) порівняно з шинкою (120 калорій/100 г) консервованою або копченою (94 калорії). - 371 різниця в калоріях
- Замініть бутерброд з шинкою (300 калорій) скибочкою тосту вареним яйцем (200 калорій) або збитою квасолею (220 калорій). - Різниця в 100 калоріях
- Салат з тунця (300 калорій) є менш калорійним, ніж той (зелений, з помідорами) з беконом (450 калорій). - 150 калорій різниці
- Огірковий лосось (300 калорій) має меншу калорійність, ніж креветки авокадо (420 калорій). - Різниця в 120 калорій
- Якщо ви любите омлети, не забувайте, що простий (2 яйця, 220 калорій) в два рази менше калорій, ніж той, що має сир (470 калорій). - 250 калорій різниця
- Замініть салат Цезар (на курку, 600 калорій) порцією курки на грилі (200 г), без білого соусу (350 калорій). - 250 калорій різниця
десерти
- Одна чайна ложка меду (48 калорій) корисна для здоров’я та має менше калорій, ніж одна з шоколадним кремом та фундуком (88 калорій). - Різниця в 40 калорій
- Фруктовий йогурт (200 калорій/100 г, цілий) має низьку калорійність (особливо знежирені варіанти), але це не завжди найкращий вибір. Фруктовий мус і шоколадний мус дуже легкі (100-120 калорій/100 г) і незрівнянно менш калорійні, ніж млинці (300 калорій/100 г). - Різниця в 200 калорій
- Замініть персиковий йогурт (знежирений, 100 калорій) фруктовим желе без цукру (9 калорій). - 91 різниця калорій
- Загалом молочний шоколад (530 калорій/100 г) багатший калоріями, ніж така ж кількість турецького лайна (295 калорій). - 235 різниця в калоріях
Напій
Сік, кава, чай з цукром - напої надходять із власним споживанням калорій, що дуже легко може бути непоміченим. Окрім того, що деякі рідини мають високу калорійність, вони не такі ситні, як тверда їжа - деякі навіть стимулюють апетит.!
- Замініть чашку цільним молоком (пастеризоване, 135 калорій) на варіант знежиреного молока (70 калорій) або напівжирного молока (92 калорії). - 65 калорій різниця
- Відмовтеся від трьох склянок білого вина на тиждень (255 калорій) на однакову кількість джина з тонізуючою водою, без цукру (150 калорій). - 105 різниць калорій
Вибирайте світло
- Ви можете випити пляшку кока-коли (250 мл), яка містить 100 калорій, або, якщо ви сидите на дієті, легку кока-колу, лише 1 калорія ... - 99 калорій різниця
100 калорій означає 1 пляшку кока-коли 250 мл, 50 г кураги, 15 г молочного та фундукового шоколаду, два великих яблука або… 38 пляшок кока-коли!
Якщо ви дуже жадібні, яСпробуйте салат з капустяного салату без майонезу!