Вісім корисних антистресових правил Nestlé Nutrition Studio
Антистрес-підказка No1: їжте збалансовано
Різноманітна дієта - це основа нашого самопочуття, стійкості, а також стресостійкості. Харчуйтеся збалансовано, відповідно до харчової піраміди. Тоді можна краще впоратися зі стресом. Ви можете знайти багато овочів, фруктів, цільного зерна, нежирного молока та нежирних молочних продуктів. Нашому організму потрібні вітаміни, мінерали та мікроелементи для різних процесів, які ми вживаємо з їжею. Різні вітаміни групи В, такі як вітамін В6, важливі для нервових функцій. Бета-каротин, попередник вітаміну А, може забезпечити шкіру необхідним захистом. Мінерали кальцій, калій і магній, серед іншого, можуть регулювати роботу нервів і м’язів.
Порада проти стресу No2: Пийте досить
Рідина важлива для всіх життєвих процесів, напр. Б. для транспортування поживних речовин та усунення відходів виробництва. Пийте щонайменше 1,5 - 2 літри щодня, щоб задовольнити потреби в рідині - безкалорійну мінеральну або джерельну воду, напр. B. КОНТРЕКС або несолодкі чаї або шприцери з низькокалорійним фруктовим соком у пропорції 1/3 соку до 2/3 води.
Антистрес-підказка No3: рухайтеся більше
Займіться фізичними вправами - навіть якщо ви думаєте, що у вас немає часу чи сил для цього. Фізична активність корисна для нашого тіла, навіть коли наш розум може бути втомленим. Якщо ви проводите час лише сидячи, ваше тіло важко зменшує стрес і шукає інший вихід. Тому вам слід свідомо планувати перерви на вправи протягом дня. Встаньте, потягніться, маршируйте або бігайте на місці кілька хвилин, гуляйте, завжди користуйтесь сходами, бігайте з дітьми, бігайте або їдьте на велосипеді - будь-який вправи допомагають розслабитися.
Антистресова порада No4: ретельно плануйте
Щовечора складайте своєрідний список справ на майбутній день. Розбийте великі завдання на маленькі та розподіліть завдання відповідно до їх важливості. Менш важливі речі вказані нижче у вашому плані і можуть бути перенесені на наступний день. Те, що вам не вдалося зробити, ви поклали в план на наступний день. Нічого не забувайте. Голова знову стає чіткішою, і ви можете розслабитися.
Підказка проти стресу No 5: розслабтеся як слід
Виділіть трохи часу, щоб відпочити. Це може бути, наприклад, на дивані. Якщо ви любите читати, розслабтеся з гарною книгою. Любителі музики можуть слухати свою улюблену музику, або якщо ви граєте на інструменті самостійно, розслабтесь, роблячи це. Компакт-диск із звуками та звуками природи також може створити розслаблений настрій. Такі техніки розслаблення, як аутогенні тренування, йога або прогресивне розслаблення м’язів, також допомагають розслабитися. Ви також можете вдихнути стрес: просто вдихніть п’ять секунд, затримайте дихання на чотири секунди і видихніть на п’ять секунд. Повторіть цю вправу близько десяти разів поспіль і між ними знову і знову. Це навчить вас глибше дихати, і ваше тіло буде отримувати більше кисню.
Антистрес-наконечник № 6: Не перевантажуйте
Чи можете ви сказати "ні"? Ви мусите цьому навчитися! Спробуйте дати відсіч, якщо ви відчуваєте, що це занадто для мене. Навіть якщо завдання повинно бути захоплюючим, і ви хотіли б виконати його самостійно, не слід брати все у свої руки. Девіз - відмовитись. Коли ви звертаєтесь за допомогою, вашим колегам чи партнерам може навіть підлещувати.
Порада проти стресу No7: думайте позитивно
Завжди намагайтеся мислити позитивно. Так, наприклад, не “Я провалився, бо неправильно планував”, а “Я порахував час занадто короткий, наступного разу буду планувати щедріше”. Розглядайте невдачі як можливість для вдосконалення. Ви навчилися на цьому та зробите краще при наступній нагоді. Крім того, будьте щасливі, коли вас хтось хвалить - ви можете пишатися собою!
Порада No 8 щодо боротьби зі стресом: Поговоріть про проблеми
Іноді потрібно поговорити з колегами, друзями та родиною, щоб трохи підняти повітря. Добре поговорити з іншими, які також можуть слухати. Можливо, розмова дасть вам зовсім інший погляд на речі, і ви отримаєте пропозиції, які допоможуть вам далі.