Вісім порад для схуднення у повсякденному житті - Радник - Здоров’я

Харчуйтесь здоровіше і зменшуйте свою вагу: як би банально це не звучало, настільки складно. У щотижневій серії "MV speckt ab" дієтологи з Університету Грайфсвальда пояснюють, що потрібно для успішного та здорового схуднення. Репортер Удо Таньске наважився спробувати сам і ділиться своїми порадами щодо повсякденного життя.

повсякденному

Поради наполегливості

Порада 1: напишіть список покупок

Перш ніж вирушати за покупками, складіть список, тому що, маючи гарний план, ви не купуватимете непотрібну або шкідливу їжу. Дуже важливо: Не починайте натщесерце.

Порада 2. Без заборон

Замість "Мені заборонено", скажіть "Мені менше їсти" або "Мені менше їсти". Якщо ви забороняєте собі що-небудь, зловживання якось настане. Побалуйте себе часом чимось - це також корисно для розуму.

Порада 3: не поспішайте

Коли ви їсте, ви їсте повільно і із задоволенням. Сідайте і не поспішайте їсти. Зупиніться, коли будете ситі - ніхто не повинен закінчувати через гарну погоду.

Порада 4: пити перед їжею

Випивайте склянку води перед кожним основним прийомом їжі. Це швидше наповнить вас, з’їсть менше і одночасно зробить щось для щоденних потреб у рідині.

Порада 5: Не падайте духом

Програму схуднення не відразу ж зіпсує пишний фуршет з нагоди дня народження. Насолоджуйтесь цими "проскачками", а потім просто продовжуйте свій проект.

Порада 6: Маленькі пластинки червоного кольору

Візьміть з їжею невелику тарілку, оскільки було доведено, що ви їсте менше. Дуже цікаво: дослідження показали, що червоні пластинки пригнічують апетит. Ви можете спробувати один раз.

Порада 7: не важте весь час

Зважуйтесь регулярно, але не постійно. Бажано зважуватися лише кожні один-два тижні, оскільки водний баланс в організмі постійно коливається, і ви отримаєте різну інформацію про вагу. Краще вибрати фіксований день і час, щоб стати на ваги.

Порада 8: Підтримка з боку друзів та рідних

Скажіть оточуючим, що хочете схуднути. Розкажіть про це родичам, друзям та колегам, щоб вони не пропонували торт між ними, а надавали вам додаткову підтримку. Девізом може бути: Будь ласка, не годуй!