Вісім порад щодо збалансованого харчування The Epoch Times
Надмірна вага може призвести до розвитку діабету, серцево-судинних захворювань, зменшення тривалості життя та зниження самооцінки. З цим потрібно і можна протистояти. Якщо у вас великі плани і ви серйозно ставитеся до втрати зайвих кілограмів, знайдіть час, щоб прочитати ці поради.
Основний принцип схуднення - спалювати більше калорій, ніж з’їдати. Тобто втрата енергії повинна перевищувати споживання їжі. Або зменшіть свій раціон, особливо перекуси, або спробуйте рухатися більше, або обидва, і навіть більше.
Не будь рабом свого живота
Щоб схуднути, потрібно харчуватися здорово і регулярно. Всі ці рафіновані та оброблені продукти, газовані напої, ГМО та інші хімічні речовини шкідливі для нашого організму. Пріоритет повинен бути на натуральних продуктах. Я не скажу нічого нового: фрукти, овочі, зернові та горіхи можуть бути найкращими з усіх можливих. Червоне м’ясо слід обмежити.
Правильне харчування є наріжним каменем здоров’я. Однак у сучасному спокусливому світі важко зробити правильний вибір. Не дозволяйте голоду правити вами. Постарайтеся не потрапити в пастку фальшивого голоду, емоційного голоду або бажання їсти за звичкою.
Уникайте рафінованого цукру або продуктів з високим глікемічним індексом, вони стимулюють апетит. Їжте складні вуглеводи, більше наповнює і менше турбує рівень цукру в крові. На думку дослідників, білок також змушує вас почувати себе ситими. Це дозволяє відкласти початок наступного прийому їжі.
Нічний сон з легким шлунком
Уникайте їсти вночі, це найгірший час для їжі. Ви не можете спалювати калорії вночі, тому вони будуть зберігатися та збагачувати ваш жир.
Пити воду
Іноді почуття голоду означає, що ви зневоднені. Дослідження показують, що вживання восьми склянок води на день може допомогти при втраті ваги. Це також допомагає притупити голод.
Алкоголь під наглядом
Алкоголь товстить, він порушує водний баланс, послаблюючи електроліз, метаболізм і гормональну функцію, збільшує синтез кортизолу, який руйнує м’язи і накопичує жир. Алкоголь знижує рівень тестостерону у чоловіків, гормону, який допомагає спалювати жир і нарощувати м’язову масу.
Фізична активність
Не можна сказати, що гармонійний розвиток організму можливий без фізичних навантажень. Якби природа хотіла тримати нас на дивані з iPad, нам не потрібно було б наших 600 м’язів.
Для схуднення найкраще підходять заняття на свіжому повітрі (біг підтюпцем, плавання, катання на ковзанах, їзда на велосипеді тощо). Навіть якщо вас замкнули, підніміться сходами. Не пропустіть можливості покращити свій метаболізм під час руху: Хто сказав, що це буде легко!
Як вийти з мертвої точки і побачити новий обрій? Збільшення ваги може статися в результаті хронічної фізичної втоми або психологічного тиску. Щоденна активність змушує організм адаптуватися і підвищує мотивацію. Не забувайте робити розтяжку: розтягування до і після вправ, щоб бути у високій фізичній формі.
Слідкуйте за вагою
Ви можете зважуватися щодня, але через різницю ваги тіла (затримка води через кілька факторів), ви можете подумати, що зазнаєте невдачі. Щоб не забути цілі, краще замінити шкалу вимірюванням окружності талії, стегон тощо. Якщо лінія талії зменшується, вага не має значення. Ви будете виглядати стрункішою та почуватись краще, оскільки м’язи важать більше жиру та сприяють метаболізму.
Здоровий сон
Уникайте нічної роботи. Відсутність нічного сну порушує обмін речовин, що призводить до збільшення ваги і розвитку хвороб.
Оригінальна версія: 8 рад худеючим
Ви можете допомогти нам інформувати вас
Навіщо нам потрібна ваша підтримка? Оскільки The Epoch Times - це незалежне ЗМІ, яке не отримує державної допомоги і не належить до жодної політичної чи фінансової групи. Незалежну та безкоштовну журналістику стає все важче отримати в ці часи, коли істина все більше потрібна і все більше піддається цензурі. Ось чому нам потрібна ваша підтримка. Кожне пожертвування є важливим і дає вам право на податкову знижку в розмірі 66%.