Вісім здорових принципів Нестле Стаття

8 принципів здорового харчування

Ми перебуваємо у вічній пробіжці, їмо в розбігу, їмо те, що знаходимо, ледве встигаємо дихати. Ви хочете здорового способу життя і хочете щось змінити у своєму харчуванні. Це зробити простіше, ніж ви думаєте. Великою проблемою є навчитися дотримуватися цих звичок.

Поступово впроваджуйте здорові звички у свій повсякденний режим, ви побачите їх позитивні наслідки, і з часом ви перетворите це на звичку. Роки не є перешкодою для змін. Будь-який вік підходить для невеликих змін, які покращать ваше життя.

Важливість правильного травлення

Є багато аспектів харчування, які сприяють правильному харчуванню. Ці практики стосуються не конкретно того, що ви їсте, а саме як ти їси щоб ви могли максимально використати багатство їжі. Ось такі вісім кроків до більш збалансованого життя:

Сядьте за стілець у вертикальному положенні. Уникайте аксесуарів, які надмірно тиснуть на живіт.
Жуйте їжу якнайкраще. Перед ковтанням потрібно пережовувати їжу 20-40 разів.
На вечерю вибирайте легкі страви. Ідеально їсти останній прийом їжі принаймні за дві години до сну.
Почніть день зі смачного сніданку, який включає: молочні продукти, каші та фрукти.
Не робіть дуже інтенсивних занять відразу після їжі.
Правильно зволожуйте, споживаючи воду та рідину протягом дня, не чекаючи відчуття спраги.
Їжте в розслаблюючій обстановці і пам’ятайте, що ви їсте. Якщо ви їсте перед телевізором або на столі, швидше за все, з’їсте більше.
Навчіться слухати своє тіло, якщо воно говорить вам, що ви з’їли достатньо або їжа занадто важка. Якщо ви не послухаєте його, з часом він уникне надсилання вам сигналів, і ви будете їсти надмірно.

Ви потрапляєте між строками та завданнями, і ви не встигаєте поїсти. Через брак часу ви вирішили пообідати в місті. Іноді ви кладете його в запіканку варена їжа в приміщенні. Незалежно від того, як ви їсте, в місті чи в запіканці, приймайте здорові рішення.

Якщо ви берете їжу в запіканку

залишки

Повноцінна та збалансована дієта повинна містити три основні групи продуктів:

Сирі або варені овочі (у кількості, яку ви хочете);
Продукти, багаті вуглеводами (макарони, рис, картопля або хліб), складають 25-35% від загального обсягу їжі;
Білкова їжа (м’ясо, риба, яйця) становить від 20 до 25% від загального обсягу їжі.

Від моменту приготування їжі до її споживання проходить щонайменше чотири години. Якщо протягом цього часу ви не можете поставити запіканку з їжею в холодильник, уникайте таких продуктів, як: яйця (або субпродукти), м’ясо, свіжа та варена риба. Щоб забезпечити необхідний білок, у цих випадках ви можете вибрати: варену шинку, індичку, консервований тунець, копчений лосось або сурімі.

Салати з макаронами/рисом/овочами - найбільш зручний варіант;
Тримайте ємність з відвареним рисом/макаронами в холодильнику і приправляйте, якщо хочете заощадити час;
Збережіть частину вечері для пакету на наступний день;
Чергуйте страви, щоб не нудьгувати.

Якщо я піду в ресторан

Ви звикаєте все частіше їсти в місті. Це не означає, що ви повинні їсти нездорово. Вибирайте збалансоване меню містять супи або салати і, головне, звертайте увагу на порції. Ви можете зателефонувати другові і розділити великі порції.

Це запорука здорового життя. Скористайтеся тим, що ви їсте в ресторані, щоб замовити ті продукти, які ви зазвичай не готуєте вдома, або через брак часу, або через те, що це не подобається члену сім'ї.

Виберіть суп або салат першим способом, а їжу, який містить другий спосіб білка. Наприклад: овочевий суп + сочевиця з рисом або обсмажені овочі + смажена куряча картопля;
На десерт зупиніть вибір на фруктовому або нежирному йогурті;
Легко перекусіть серед ранку, щоб не сильно зголодніти в обід;
Якщо ви звикли їсти напої за столом, вода - найкращий вибір.

Ви їсте п’ять разів на день? У вас збалансоване харчування?