ВІСІННЯ АДАПТАЦІЯ ВАШОЇ ДІЄТИ ДО НОВОГО СЕЗОНУ - Florette

дієти

З настанням осені неминуче настає холод і менше сонячних днів. Це також повернення нежиті ... особливо коли у вас є діти в дитячому садку! Неважливо, прийнявши хороші харчові стратегії, ви зможете зіткнутися з цією зміною сезону енергією та здоров’ям.

Сніданки, які добре починають день

Сніданок задає тон дню і порушує нічний піст. Ситно харчуване тіло буде фізично та психічно атакувати, щоб добре працювати протягом усього ранку. Дайте йому вуглеводи, білки та клітковину, найвище енергійне та ситне тріо. Наприклад, пластівці з високим вмістом клітковини з фруктами або арахісове масло викладають бублик зі склянкою молока. Ви не голодні вранці? Вибирайте обід частинами, які можна носити з собою в офісі, як домашню здобу, йогурт та фрукти.

Поживні речовини для боротьби з мікробами

Деякі поживні речовини дозволяють нашій імунній системі добре функціонувати. Це стосується цинку (наприклад, м’яса, морепродуктів, горіхів, цільного зерна, сочевиці, гороху), селену (наприклад, бразильських горіхів, м’яса органів, риби, морепродуктів, бобових) та магнію (наприклад, бобових, зелених овочів, горіхів та насіння, цільні зерна, риба). Що стосується вітамінів, подумайте про вітамін С. Це хороша новина, оскільки їх містять кілька фруктів та овочів, включаючи кілька осінніх первин: буряк, брокколі, морква, капуста, кабачки, пастернак, ріпа тощо.

Дрібне харчування, частіше

Практичною стратегією уникнення втоми протягом дня є вживання легких страв у поєднанні із закусками. Вони забезпечать ваше тіло постійним запасом енергії для запобігання попадання штанги. Якщо ви схильні стукати нігтями в другій половині дня, їжте менш обідню вечерю. Як тільки голод повернеться, часто близько 15:30, захопіть закуску, як шматок сиру, невеликий укріплений соєвий напій, фрукти або мигдаль. Також пам’ятайте, що слід включати достатню кількість білка в їжу (наприклад, яйця, бобові, риба, птиця, грецький йогурт).

Страви, корисні для морального духу

Восени це повернення супів, гратенів та запіканок. Чудова новина, оскільки ці втішні страви допоможуть вам пережити темні дні.

Ось три ідеї щодо рецептів:

  • Суп з кабачків з яблуками та чебрецем
  • Капустяний гратен з яловичиною
  • Повільна плита дві квасолі чилі

Різноманітність, знову і знову!

Щоб ваш організм функціонував у повному обсязі, забезпечте його різноманітною поживною їжею. Пам'ятайте, що, поєднуючи свіжу та різноманітну їжу з кожним прийомом їжі (овочі та фрукти, цільні зерна та джерело білка), ви максимізуєте свої шанси на хороший рівень енергії протягом дня. Щоб заправитись, не надто насичуючись, спробуйте прислухатися до свого голоду. Достатньо відпочивайте, займайтесь спортом та знімайте стрес, пийте достатньо води. Це ключові елементи для сприяння енергетиці та здоров’ю протягом усього року!