Високий кров’яний тиск запобігає та виявляє це хронічне захворювання

Високий кров'яний тиск - найпоширеніші серцево-судинні захворювання. Насправді, це вражає майже кожного третього дорослого, за даними Santé Publique France. Але половина з них це ігнорує: це мовчазне хронічне захворювання, симптоми якого не дуже помітні. Однак це причина багатьох ускладнень, яких можна уникнути. Як захиститися від цієї хвороби? Ось кілька порад, як це зрозуміти та уникнути.

Що таке високий кров'яний тиск ?

Перш ніж говорити про високий кров'яний тиск, повернімось до наших класів СВТ, щоб зрозуміти, як працює кровообіг.

Скорочуючись, серце штовхає кров по артеріях. Потім ця кров постачає кисень та енергію до всіх органів тіла. Циркуляція крові чинить тиск на стінки артерій. Це називається артеріальним тиском, який вимірюється в міліметрах ртутного стовпа (мм рт. Ст.).

Вимірюються два значення:

Максимальний кров'яний тиск: скорочення серця (так зване систоли) підштовхує кров до артерій. Це систолічний тиск.
Мінімальний кров'яний тиск: розслаблення серця (зване діастолою) дозволяє йому отримувати кров. Це діастолічний тиск.

Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як працює наше серце та наші судини, перегляньте пояснювальне відео INSERM.

Артеріальний тиск є нормальним, коли:

Систолічний тиск не перевищує 140 мм рт,
Діастолічний тиск не перевищує 90 мм рт.

Іншими словами, ваш артеріальний тиск нормальний, коли він не перевищує 14,9.

Ми говоримо про високий кров'яний тиск, коли одне або інше з цих значень вище норми.

Звичайно, артеріальний тиск змінюється протягом дня: низький вночі, він підвищується, коли ви стоїте, і навіть більше під час фізичних навантажень.

Високий кров'яний тиск характеризується постійно високим кров'яним тиском навіть у стані спокою.

Потім воно стає хронічним захворюванням, яке неможливо вилікувати. Але це можна контролювати, з меншим впливом щодня.

Однак, якщо не вживати заходів, це може спричинити серйозніші захворювання. Гіпертонія втомлює серце, що робить його менш ефективним у забезпеченні життєво важливих функцій кровообігу. Таким чином, погано пролікована або недіагностована гіпертонія може спричинити цереброваскулярну катастрофу (інсульт), інфаркт міокарда, хронічну ниркову недостатність або навіть хворобу Альцгеймера.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), 62% інсультів спричинені занадто високим кров’яним тиском.

Як дізнатися, чи є у вас гіпертонія ?

Високий кров'яний тиск часто недодіагностується, оскільки це тиха хвороба. Симптоми не дуже помітні або здаються нам нешкідливими.

Наприклад, підраховано, що кожен другий чоловік не знав би про свою гіпертонію. Звідси важливість регулярних оглядів у лікаря.

Хоча вони рідкісні, деякі симптоми можуть насторожити:

Запаморочення
Постійні головні болі, особливо після пробудження
Серцебиття
Задишка
Піт
Нос кровоточить

Діагностика гіпертонії проводиться в кілька етапів.

Артеріальний тиск вимірюють у стані спокою протягом 2 різних консультацій, розділених на кілька тижнів.

Під час кожної консультації лікар загальної практики кілька разів вимірює артеріальний тиск, використовуючи манжету, покладену на руку на рівні серця.

Однак візит до лікаря часто породжує стрес, і тому артеріальний тиск має тенденцію до підвищення. Щоб уникнути цього ефекту «білого халата», діагностика продовжується шляхом самостійного вимірювання вдома. Пацієнт сам вимірює свій тиск вдома, тихо, 3 рази вранці, 3 рази ввечері, протягом 3 днів.

Для цього лікар призначає самостійне вимірювання. Потім фармацевт позичить вам апарат для вимірювання артеріального тиску та пояснить вам, як його використовувати.

Діагноз підтверджується, коли значення перевищують 135 мм рт. Ст. І 85 мм рт. Ст.

Які способи лікування ?

Якщо його не лікувати, високий кров’яний тиск може спричинити серцево-судинні та нейродегенеративні захворювання, що може призвести до смерті. Контрольована гіпертонія запобіжить появі цих патологій.

На відміну від того, що ви можете подумати, першим лікуванням для початку є не прийом ліків. Нові звички способу життя дозволять артеріальному тиску нормалізуватися.

Гігієнічні та дієтичні заходи як основне лікування гіпертонії

Кілька гігієно-дієтичних заходів дозволять знизити артеріальний тиск:

Зниження ваги, у разі надмірної ваги
Регулярні фізичні навантаження, адаптовані
Зменшення споживання солі (менше 6 г/день)
Зменшення споживання алкоголю
Дієта на користь овочів і фруктів з низьким вмістом жиру
Кинути палити

Медикаментозне лікування: гіпертоніки

Якщо артеріальний тиск не нормалізується через 3 місяці, незважаючи на виконання цих способів життя та дієти, лікар призначить гіпертоніків.

Лікування адаптується відповідно до профілю пацієнта: його віку, ваги, вимірювань артеріального тиску, історії хвороби тощо.

Спочатку призначене в низькій дозі, лікування також буде адаптовано поступово, у разі недостатньої відповіді або непереносимості.

Однак для багатьох пацієнтів артеріальний тиск залишається погано контрольованим. Справді, підраховано, що майже 30% пацієнтів не реагують або недостатньо на лікування. Це називається стійкою артеріальною гіпертензією. Інші методи терапії досліджуються.

Які фактори ризику гіпертонії ?

Причини високого кров'яного тиску в більшості випадків не відомі. Однак існує кілька факторів ризику.

Старіння, що призводить до втрати еластичності артерій. Це перший фактор ризику. Справді, понад 65% людей у віці 65 років і старше страждають на гіпертонічну хворобу, повідомляє Public Health France.
Надмірна вага та ожиріння
Відсутність фізичної активності, сидячий спосіб життя
Високе споживання солі
Дієта з низьким вмістом фруктів та овочів
Куріння
Важке вживання алкоголю
Стресове життя
Історія сім'ї

Іноді (у 10% випадків) він може з’являтися у людей із захворюваннями нирок, судин, ендокринної системи або надниркових залоз, або при прийомі певного лікування.

Як захиститися від цього хронічного захворювання ?

Хоча ми нічого не можемо зробити зі старінням та сімейною історією, ми можемо вжити заходів проти інших факторів ризику для запобігання високого кров’яного тиску.

Вибирайте здорову та різноманітну дієту, обмежуючи споживання солі

Готові страви, консерви та промислові продукти, а також заморожені продукти, як правило, завантажуються сіллю. Тому волійте готувати свої страви з сирої їжі. Також віддайте перевагу спеціям та ароматним травам, щоб приправити їх, замість того, щоб використовувати занадто багато солі. Не потрібно складати дуже складні рецепти, Інтернет рясніє простими та збалансованими рецептами, які не заберуть у вас багато часу.

Також опустіть солянку за стіл. Насправді ми дуже часто додаємо сіль перед тим, як скуштувати страву.

Таким чином, ви обмежите споживання солі, а дієта з високим вмістом жиру. Рівень холестерину та вага лише покращуватимуться.

2. Практикуйте регулярні фізичні навантаження

У наші дні більшість з нас дуже сидячі, сидячи перед екраном або на дивані. Регулярні фізичні навантаження захищають серце, виключають жир і підтримують нас у хорошій формі.

30-хвилинної щоденної прогулянки, таких як садівництво, часто може бути достатньо, щоб підтримувати нас у формі. Додайте регулярні заняття спортом, 2-3 рази на тиждень, зосереджуючи увагу на витривалості: біг, плавання, їзда на велосипеді тощо.

3. Зменште споживання алкоголю

Вживання алкоголю збільшує частоту серцевих скорочень і, отже, артеріальний тиск. Уникайте надто политих вечорів або щоденного вживання алкоголю (максимум 2 склянки алкоголю на день).

4. Кинути палити

Нікотин сприяє старінню артерій: відмова від куріння обмежить ризик початку захворювання (яким би воно не було).

Так простіше сказати, ніж зробити, так. Але будь-яка спроба зупинитися наближає вас до кінцевої зупинки. Отримайте підтримку від медичного працівника та ознайомтеся з нашими 8 порадами кинути палити.

5. Прийміть більш спокійний ритм життя

У наш час все йде занадто швидко, ми робимо багато речей, тиснемо на себе, поглинаємо занадто багато інформації, особливо на роботі, що щодня породжує стрес.

Стрес підвищує кров'яний тиск, що може призвести до тривалого пошкодження артерій та серця.

Уповільнюйте. Запитайте себе і запитайте себе: чи справді варто робити те чи інше? Візьміть екран, включаючи соціальні медіа та їх стрічку новин. Займіться ручною діяльністю. Очистіть свій розум, регулярно гуляючи або беручи участь у фізичній активності. Дізнайтеся про медитацію або йогу.

6. Регулярно відвідуйте лікаря

Ніщо інше як повне обстеження у терапевта, щоб перевірити, чи все в порядку. Раз на рік проходьте огляд у лікаря. Він обов'язково виміряє ваш кров'яний тиск і вислухає певні симптоми, які здаються вам дріб'язковими.

Підвищений артеріальний тиск є найпоширенішим серцево-судинним захворюванням, проте запобігти його появі можна. Здорове харчування, фізична активність та більш спокійний темп життя обмежать появу цього хронічного захворювання у вашій старості. Повне обстеження у лікаря раз на рік виявляє симптоми, які щодня можуть здаватися дріб’язковими.