Високий рівень холестерину Ось як ми можемо його знизити

Що таке холестерин?

Холестерин є основною речовиною на основі жиру і транспортується по всьому тілу за допомогою ліпопротеїдів. Таким чином, відомі два типи ліпопротеїдів, які транспортують холестерин:

ЛПНЩ - ліпопротеїди низької щільності або добре відомий шкідливий холестерин;
ЛПВЩ - ліпопротеїни високої щільності або хороший холестерин.

Холестерин має чотири основні функції, без яких людина не може вижити. Це:

Внесок у структуру клітинних стінок;
Утворення жовчних кислот;
Сприяє виробленню вітаміну D;
Підтримка вироблення гормонів.

Холестерин - це речовина, яка може вироблятися власним організмом або потрапляти в організм через різні харчові продукти. Однак, якщо рівень холестерину в крові досягне занадто високого рівня, він може становити тиху небезпеку, яка піддає людей ожирінню та серйозним серцевим захворюванням. Холестерин може осідати на стінках судин, блокуючи тим самим хороший кровообіг органів і тканин.

Нормальний рівень шкідливого холестерину повинен бути нижче 130 мг/дл, а рівень хорошого холестерину повинен бути вище 60 мг/дл. Якщо ці значення будуть дотримані, серце та система кровообігу будуть захищені від багатьох хвороб.

Як можна знизити рівень холестерину?

Для більшості людей високий рівень холестерину пов’язаний із сидячим способом життя та шкідливими харчовими звичками. Швидке харчування інкримінується підвищенню рівня ЛПНЩ. Однак є й інші фактори, які можуть підвищити рівень холестерину:

Похилий вік;
Жіноча стать;
Ожиріння в дитинстві;
Ендокринні захворювання;
Синдром полікістозу яєчників;
Певні ліки;
Генетичні фактори.

Однак, якщо врахувати наступні аспекти, рівень холестерину можна покращити:

Дієта

Якщо рівень холестерину високий, певні зміни у вашому раціоні можуть зменшити його значення та покращити стан здоров’я серця.

Слід уникати насичених жирів. Вони містяться в основному в червоному м’ясі та молочних продуктах з високим вмістом жиру. Зменшення споживання насичених жирів може знизити рівень шкідливого холестерину, ЛПНЩ.

Виключення з раціону трансжирів. Іноді їх зустрічають під різними назвами, наприклад, «частково гідрована рослинна олія», і їх часто використовують у маргарині або тістечках, що купуються в магазинах. Ці речовини підвищують загальний рівень холестерину.

Вживання їжі, багатої на омега-3 жирні кислоти. Омега-3 жирні кислоти не впливають на холестерин ЛПНЩ і мають користь для серця, включаючи зниження артеріального тиску. До продуктів, що містять омега-3 жирні кислоти, належать лосось, скумбрія, оселедець, горіхи та насіння льону.

Вживання продуктів, багатих розчинною клітковиною. Вони можуть зменшити поглинання холестерину в крові і містяться в таких продуктах, як овес, брюссельська капуста, яблука та груші.

Вправи та схуднення

Малорухливий спосіб життя є фактором, що відповідає за ожиріння та нездоровий рівень холестерину. Збільшення фізичних вправ допомагає покращити рівень хорошого холестерину. Рекомендується не менше 30 хвилин вправ 5 разів на тиждень. Вправа також допомагає скинути зайві кілограми. Фахівці Академії Rainz можуть допомогти вам досягти завидної фігури та оптимальних значень холестерину найздоровішими методами.

Кинути палити

Відмова від куріння покращує рівень хорошого холестерину, і користь з’являється швидко. На додаток до переваг холестерину, відмова від куріння може покращити роботу легенів протягом 3 місяців. Протягом 1 року після відмови ризик серцево-судинних захворювань зменшується вдвічі.

Відмова від алкоголю

Слід уникати вживання алкоголю або помірковано. У невеликих кількостях алкоголь може допомогти, але якщо ви вживаєте занадто багато алкоголю, це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, включаючи високий кров’яний тиск, серцеву недостатність та інсульт.