Високий рівень тригліцеридів, який ви їсте, щоб знизити їх

Рівень тригліцеридів у крові

Хоча тригліцериди є жирами, необхідними для нормального функціонування нашого організму, вони стають небезпечними, коли вони занадто високі.

їсте

Щоб отримати додаткову інформацію про рівень тригліцеридів у крові та холестерин, ви можете ознайомитися з нашою спеціальною статтею.

Щоб уникнути ризиків, краще скорегувати свій раціон зараз:

  • Зменште або припиніть споживання алкоголю,
  • Обмежте швидкий вміст цукру, як фруктові соки, газовані напої або сиропи,
  • Обмежте продукти з високим вмістом насичених жирних кислот, такі як м’ясні нарізки, вершкове масло, сир та жирне м’ясо,
  • Віддавайте перевагу нежирному м’ясу та рибі,
  • Збільште кількість овочів у раціоні,
  • Включіть в раціон цільнозернові продукти,
  • Займіться регулярними фізичними навантаженнями.

Продукти харчування, які слід вибрати для зниження рівня тригліцеридів

У разі гіпертригліцеридемії або, щоб уникнути її, ось такі продукти на користь:

Омега 3

  • Рекомендується 3 порції 150 г риби на тиждень. Ось кілька прикладів:
  • 140 г скумбрії
  • 130 г консервованого білого тунця
  • 150 г форелі, сардин, лосося або оселедця

  • Цільного зерна

    • Хліб з непросіяного борошна або хліб із сендвіч з цільної пшениці,
    • Каші для сніданку, виготовлені з вівсяних висівок або збагачені клітковиною
    • Варені каші: булгур, коричневий рис, лобода, ячмінь, пшоно
    • Макарони на основі борошна на основі цільнозернового або сочевичного борошна
    • Зародки пшениці та вівсяні висівки
    • Борошно непросіяне для домашнього приготування

  • Фрукти та овочі

    Багаті водою та клітковиною, фрукти та овочі дозволяють бути ситими без зайвої калорії. Рекомендується 5 порцій на день, ось кілька прикладів:

    • 1 яблуко, груша або апельсин
    • 2 клементини
    • 2 ківі
    • 10 вишень
    • 1/2 дині
    • 2 скибочки ананаса
    • 250г полуниці
    • 1 миска салату
    • 250г зелених овочів
    • 2 ендівії
    • 10 невеликих брюссельської капусти
    • Рослинні білки
    • Тофу
    • Соєвий
    • Рослинне молоко та молочні продукти на основі рослинних молоків
    • Олійні культури
    • Бобові культури

    І не забудьте добре зволожити себе !

    Коротко

    Якщо ви хочете уникнути ризиків, пов’язаних із занадто високим рівнем тригліцеридів у крові, спробуйте переглянути свій раціон і не соромтеся займатися спортом. !