Більша вага або більше повторень. Кращий здоровий спосіб життя
Більша вага або більше повторень - що краще у тренажерному залі? А що краще для схуднення? Або для нарощування м’язів?
У спортзалі питання виникає знову і знову більше ваги або більше повторень позували. Відповідь не можна пояснити ні просто, ні швидко, оскільки вона залежить. Дізнайтеся, як відповідь завжди може бути різною!
Що краще: більша вага або більше повторень?
Питання про більшу вагу або більше повторень стосується не лише спортсменів, а й усіх, хто займається зниженням ваги, реабілітаційними заходами чи іншими спортивними заходами. Тож питання про більшу вагу або більше повторень виправданий не лише у спортзалі.
Для того, щоб особисто відповісти на це запитання особисто, спершу слід розглянути себе: Чого ви хочете досягти? Ви хочете спалювати жир, втратити вагу? Ви хочете посилити кровообіг або просто підтримати м’язи? Або мова йде про інтенсивне нарощування м’язів?
Відповідь на запитання про більшу вагу або більше повторень залежить від вашої відповіді. Читайте далі, щоб дізнатися, що найкраще для вас.
Я хочу наростити м’язи
Гіпертрофія (більше м’язів) - одна з головних цілей у світі фітнесу. Для цього нам потрібно створити пошкодження м’язів, що призводить до синтезу білка та відновлення м’язових волокон (під час процесу відновлення). На цей процес впливають три фактори:
Для нарощування м’язів нам потрібно від 3 до 5 підходів до 12 повторень Виконувати з перервами на 1-3 хвилини.
Для посилення рекомендується від 4 до 8 сетів з 1 до 3 повторень, з максимальною місткістю, яку ми можемо підняти.
Сильні тренування збільшують м’язову силу, але цей тип тренувань може мати наслідки та ризики. Наприклад викликали є травми, якщо ви неправильно тренуєтесь або робите помилки. Більш легкі ваги менш "шкідливі", але результати менші.
Я хочу спалювати жир
Це загальна мета у спортзалах. Що краще в цьому випадку: більша вага або більше повторень? Те, що стосується спалювання жиру, є основним предметом тренувань, і шість пакетів здається далеко?
Хоча на цю тему існує багато міфів, правда така Вправи з правильною вагою та повтореннями та збільшення ваги та повторення кожні кілька тижнів правильний шлях (відповідно до нашого прогресу).
Багато людей пов’язують спалювання калорій з аеробними вправами, а не з силовими тренуваннями. Реальність така, що обидва можна доповнити для досягнення мети схуднення.
Також неправда, що більше повторень зменшить більше жиру. Все залежить від інтенсивності, яку ми застосовуємо до тренування. Високі навантаження і мало повторень призводять до збільшення м’язової маси і, отже, до зменшення жиру.
Якщо ми намагаємося спалити калорії та набрати м’язи, тоді краще надати більше ваги. Зрештою, більша м’язова маса збільшує базальну швидкість метаболізму, що полегшує схуднення та підтримку бажаної ваги.
Загальні
Неважливо, вирішили ви зробити більше ваги або більше повторень, ви повинні бути обережними, щоб не застоювати навчання. Перш за все, ви досягаєте цього безперервно, тобто регулярні тренування, які ви виконуєте в тому ж щотижневому ритмі.
Також не забудьте збільшити вагу через певний час, щоб знову запропонувати м’язу додаткові стимули, коли він звикне до раніше обраної ваги. Ви можете прогресувати лише шляхом збільшення! Але, будь ласка, не занадто багато відразу. Повільно, але неухильно збільшуйте вагу.
Необхідні варіації, тому що вони допомагають нам вдосконалюватися та досягати наших цілей, або принаймні наближатися до них. Тому не завжди виконуйте однакові навчальні підрозділи, а навпаки формуйте м’язи рівномірно по всьому тілу, щоб уникнути поганої постави. Сильні м’язи живота мало корисні, якщо м’язи спини слабкі!
Але будьте обережні з тренуванням, тому що Тренування не означає примушування чогось, оскільки це може призвести до травм м’язів та суглобів, які не тільки болючі, але й відводять від мети.