Високобілкова випічка для схуднення! BioTechUSA

змішайте інгредієнти крему

Всім відомі настирливі тяги під час дієти, які призводять до вживання чогось солодкого. Девіз тут: залишайтеся сильними і ніколи не втрачайте з виду свою справжню мету.

Щоб трохи полегшити вам дієту, у цій статті я покажу вам свої 3 улюблені рецепти пристрасті, які містять багато білків, але все ще мають низьку калорійність, а тому ідеально вписуються в раціон. Ви можете їсти ці рецепти як сніданок або як перекус між ними без жодної совісті.

Білкові молочні батончики

Для скорочень потрібно:

  • 2 яйця
  • Шоколад Flavdrops або, якщо немає: трохи підсолоджувача
  • 60 г шоколаду з сироваткою нульовий ISO
  • 30г випікання какао
  • 1 ст ложка розпушувача

Для крему вам потрібно:

  • 250 г нежирного кварку/горщика
  • Ванільний фламанд або, якщо немає, трохи підсолоджувача
  • 30 г ванілі сироватки нульової ISO

Розігрійте духовку до 160 градусів. Використовуйте всі інгредієнти для надрізів, розгладьте прямокутник на деко з папером для випічки і поставте в духовку на 10 хвилин. Тим часом змішайте всі інгредієнти для крему. Дайте тісту трохи охолонути, потім виріжте довгі фігури, а потім знову розділіть їх посередині. Промажте кремом - готово!

Для підлоги вам потрібно:

Для крему вам потрібно:

Спочатку вам потрібно змішати всі інгредієнти для основи, покласти їх у каструлю, розгладити і поставити в духовку при 200 градусах на 7 хвилин. Потім змішайте інгредієнти для крему, покладіть на основу і випікайте 30 хвилин при 180 градусах. Смачний малиновий пиріг кварк готовий!

Білкові кекси

Вам потрібно лише:

  • 70г ніжних вівсяних пластівців
  • Яблучний пиріг із сироваткою Zero Zero 20 г (мій улюблений для нього, але ви можете використовувати і інший смак)
  • 80 г нежирного кварку/сиру
  • 2 яєчних білка
  • ½ чайна ложка розпушувача
  • Підсолоджувач/Flavdrops як завгодно
  • трохи води

Цей рецепт дуже швидкий і простий: вам просто потрібно змішати всі інгредієнти, а потім випікати у формі для кексів при 200 градусах у духовці близько 30 хвилин. Я завжди додаю в кекси трохи несолодкого яблучного пюре в якості заливки - тоді вони ідеально підходять для мого сніданку.

Як невеличка підказка від усіх, хто в даний час відстежує свої калорії: Завжди підраховуйте, скільки штук ви отримаєте з натовпу. Тоді, наприклад, якщо ви робите пиріг більшого розміру і з’їдаєте лише 1-2 штуки, ви завжди можете точно розрахувати, скільки калорій ви спожили. Приклад: якщо в результаті рецепту булочки вийде 6 штук, ви розрахуєте інгредієнти на 6 штук і точно знаєте, що ввести у свій додаток.

Дієта може бути настільки простою, коли ви дотримуєтесь різноманітного раціону. За допомогою цих рецептів ви можете трохи послабити свій раціон, і ви побачите, наскільки корисною може бути здорова їжа, якщо ви знаєте лише, як її приготувати. У той же час, високий вміст білка в цих рецептах дуже важливий для нарощування м’язів, і ви отримуєте важливі макроелементи, які вам потрібні у вашому раціоні.