Високобілкові вегетаріанські та веганські рецепти 2020 - веб-медіа Todo

ВЕГЕТАРІАНСЬКІ РЕЦЕПТИ з великою кількістю білка 🌱 Багаті білком страви без м’яса

Зміст:

Більшість вегетаріанців та веганів можуть легко отримати достатню кількість білка на своїй дієті без м’яса, не намагаючись. Перегляньте ці вегетаріанські рецепти з високим вмістом білка, щоб побачити, як легко отримати багато білка, не вживаючи м’яса.

Кожен із рецептів, перерахованих на сніданок, обід, суп чи салат або основне блюдо, має повну розбивку поживних речовин, щоб ви могли побачити, скільки білка, калорій та поживних речовин ви отримуєте на порцію.

Вегетаріанський рис і сочевиця: ідея їжі з високим вмістом білка.

Для більшості з нас вечеря є найбільш калорійною їжею за день. Отже, має сенс, що ви, як вегетаріанець або веган, хочете переконатися, що він також наповнений білком (та іншими важливими поживними речовинами). Звичайно!). Ситна їжа з високим вмістом білка, наповнена тофу, темпе, цільним зерном та макаронами з цільної пшениці - чудовий вибір, а також будь-що з квасолею або сочевицею, наприклад домашнє вегетаріанське чилі.
На фото: рис і сочевиця 02 з 06 Білкові супи та рецепти чилі

Вегетаріанський перець чилі із замінником м’яса Smart Ground.

Суп - це розумний спосіб додати поживні речовини в їжу незалежно від того, що ще ви їсте. Вегетаріанські чилі, суп із сочевиці, квасолевий суп та горохові супи також містять багато білка та клітковини.
На фото: Вегетаріанський чилі з макетним м’ясом "Smart Ground" 03 з 06 Вегетаріанський сніданок, багатий білками

Хеш на сніданок з картоплею.

Сніданок - чудова їжа, щоб ввести білок! Смузі, виготовлений з деяким порошком веганського білка (або зеленим смузі), запеченими кішами, омленим тофу та вегетаріанськими замінниками м’яса для сніданку, наповнені білком. Перегляньте ці вегетаріанські сніданки з високим вмістом білка, кожен із повним розподілом поживних речовин. Я також посипаю конопляні насіння усім, як пластівці лободи або вівсяні пластівці, щоб трохи посилити білковий сніданок.
На фото: Вегетаріанський темп і хеш із картопляним сніданком 04 з 06 Рецепти тофу

З більш ніж десятьма грамами білка на половину склянки тофу є чудовим джерелом білка для вегетаріанців та веганів, і його можна включати в раціон майже будь-якої їжі вранці, опівдні чи ввечері. Спробуйте додати трохи білка в звичайний смузі, щоб перетворити його на білковий коктейль, як у цьому рецепті шоколадного соєвого коктейлю, додайте тофу в кожну каструлю, або якщо ви не думаєте, що коли-небудь захочете їсти тофу, Я можу запропонувати вам спробувати кілька із цих високобілкових десертів з тофу.
П… БІЛЬШЕ детально: Вегетаріанський перець чилі з тофу, з майже 30 грамами білка на порцію

Можливо, ви не думали отримувати білок із салату чи бутерброда, але чому б і ні? Здоровий обід білка може допомогти вам тривати до кінця часу! Я люблю кидати зайвий тофу в зелений салат (залишки запеченого тофу теж чудово підходить для цього), або просто додавати трохи совка залишків вареної кіноа, пару консервованих бобів до простого бічного салату. Останнім часом я готую суп із сочевиці або дал вечорами, щоб поділитися залишками рису або кіноа, щоб наступного дня повезти до ... офісу на обід з високим вмістом білка. Прочитайте, щоб спробувати ще більше салатів та бутербродів з високим вмістом білка.
На фото: три салати з квасолі та яєць 06 з 06 Здоровіші рецепти: нежирний, низькокалорійний, без глютену та багато іншого

Вегетаріанський жовтий тайський каррі з овочами.

Шукаєте здоровіші вегетаріанські та веганські рецепти? Прогляньте цю повну колекцію корисних рецептів, включаючи рецепти без жиру, рецепти без глютену, ідеї салатів тощо.
На фото: низькокалорійне жовте тайське каррі, один із популярних здорових рецептів