Висококалорійні закуски 10 ідей для невеликих, ефективних закусок
Для того, щоб ефективно набирати вагу - чи то для нарощування м’язів, чи для того, щоб набрати вагу загалом - важливо з’їдати кілька разів протягом дня. У цій статті ви дізнаєтесь, які закуски ідеально підходять в якості закуски.
Багато хто звик їсти щодня три основних прийоми їжі - сніданок, обід і вечерю, і нічого іншого їсти. І ви часто чуєте твердження людей з вагою: "Я так багато їжу, великий сніданок, обід і вечеря ... але я все одно не набираю вагу".
Для того, щоб ефективно набирати вагу, в довгостроковій перспективі ми повинні додавати в своє тіло більше калорій, ніж споживаємо (= надлишок калорій). Домогтися цього надлишку калорій лише за допомогою 3 основних прийомів їжі дуже важко.
Ось невеликий приклад розрахунку:
Рольф - молодий хлопець 23 років і має середню потребу в енергії 3000 калорій (включаючи спорт, роботу, сон, дозвілля тощо). Щоб успішно набрати вагу, Рольф повинен споживати на 300-500 калорій більше на день, ніж споживає. Припустимо, 3500 калорій. Якщо перетворити це на 3 прийоми їжі, Рольфу доведеться споживати 1166 калорій з кожним прийомом їжі (порівняння не є на 100% правильним, оскільки він все-таки щось п’є щодня, але це залишаємо поза розрахунком).
Це багато, що важко впоратись, особливо для людей, які мають проблеми з харчуванням відразу великих страв.
І ось тут закуски вступають у гру!
Вони невеликі, але надзвичайно ефективні. Вони містять час між "великими стравами". І вони забезпечують цю додаткову порцію калорій. Отже, зараз досить написано, почнемо:
1. Розділити основні страви
Бажано готувати безпосередньо кілька днів і мати 4 - 6 прийомів їжі, розподілених протягом дня. Щоб не їсти таку величезну порцію на обід або вечерю, ви можете поділити свій обід, наприклад, на 2 порції. Так вам вдається їсти більше і розподіляти його рівномірніше протягом дня.
2. Горіхи та сухофрукти для перерви (суміш слідів)
Горіхи всіх видів мають дуже багато калорій та корисних жирів, тоді як сушені фрукти містять хороші вуглеводи. Обидва вони також маленькі та зручні та ідеально підходять для «перекусу між ними».
3. Рідка їжа: шейки
Так звані гейнери (особливо для людей, які хочуть набрати вагу) або протеїнові коктейлі (особливо для нарощування м’язів) можна зробити самостійно або придбати у вигляді готового порошку.
У обох є плюси і мінуси: Самостійне виконання займає більше часу, але ви знаєте, що всередині. Купувати набагато швидше з меншими зусиллями, але це трохи дорожче. Залежно від типу та приготування, такий коктейль має від 300 до навіть 1000 калорій, а тому ідеально підходить для перекусу.
4. Білкові батончики/фітнес-бари
Також невеликий, зручний і їстівний у будь-який час: так звані білкові батончики. Маючи до 400 калорій, 30 грамів білка і 50 грамів вуглеводів, він є справжнім джерелом енергії для перерв між прийомами їжі. Не витрачайте багато часу на приготування, змішування чи щось інше, відкрийте упаковку і покладіть її в рот!
5. Тунець консервований
Слід визнати, що риба не для всіх, але якщо ви любите рибу, вам сподобається така порада: консервований тунець. Або чистою ложкою, або як холодну нарізку на хліб/булочки. Також справжня білкова бомба з 25 грамами білка на 100 грамів.
Примітка: Тунець включений сюди лише для повноти. Як ми всі знаємо, наші океани надмірно виловлюються, особливо тунця. З моральних причин цього слід уникати, а альтернатив - уникати!
6. Класика: нежирний кварк
Мабуть, одна з найвідоміших страв серед спортсменів: нежирний кварк. Купуючи готове до вживання (дуже дешево) в супермаркеті, його можна їсти між ними. Слід визнати, що це на смак трохи м’який чистий, але це можна змінити, додавши трохи солі та огірка. Їсти його можна сирим або з картоплею, або на хлібі. Якщо основною метою є набір ваги, ви також можете використовувати кварк з трохи більшим вмістом жиру.
7. Нехай це буде трохи хліба?
Цільнозерновий хліб з ковбасою з індички або сиром та як прикраса для очей з помідорами та огірками. Швидко готується, легко транспортується в коробці Tupperware або в алюмінієвій фользі, і це завжди дешево.
8. Мюслі з молоком
Мюслі - це готові продукти, які можна придбати в супермаркеті, або ж ви можете зробити мюслі самостійно. Як і у тряски, і ті, і інші мають свої переваги та недоліки (час, ціна, зусилля). Але обидва завжди смачні.
9. Смажена індича грудка/курка
Як ми знаємо, курка або індичка є справжнім джерелом білка і смакує досить холодно - якщо її смажили заздалегідь. Швидко обсмажені та укутані ввечері напередодні або вранці, вони чудово підходять для їжі на роботі або в школі між перервами.
10. Фрукти - це завжди корисно
Можливо, ви не очікували цієї підказки, але фрукти - це завжди хороша закуска. Дотягуйте до яблук, ківі, банана, апельсина та і і ... як правило, у ньому майже немає білка (100 грамів бананів мають 1,1 грама білка), але різноманітні важливі мінерали та вітаміни.
У вас є ідеї?
Це все з мого боку. У вас є якісь чудові ідеї чи рецепти? Тоді напишіть нам у коментарях.