Висушіть, скільки калорій з’їдати щодня
Втрата ваги визначається насамперед балансом між спожитими та витраченими калоріями. Щоб схуднути, потрібно просто створити дефіцит калорій. Але на скільки ?
Починаючи дієту з втратою жиру, одне має першорядне значення: суха дієта. Це, звичайно, дано для більшості, але це так важливо для успішного висушування.
Як знайти кількість калорій, які можна проковтнути насухо ?
Спочатку визначте, скільки калорій вам потрібно, щоб підтримувати свою вагу, це ваша підтримка. Цей результат різниться у кожного спортсмена, він суворо особистий і залежить від багатьох факторів (обмін речовин, активність протягом дня, споживання їжі, зріст, вага, стать,).
Як тільки ваше обслуговування буде встановлене, візьміть з нього від 300 до 500 калорій і зважте себе, бажано вранці на голодний шлунок і після відвідування ванни. Зачекайте від 10 днів до 2 тижнів.
Зважуйте себе за однакових умов. Там може статися дві речі:
-
Ви схудли, ви на правильному шляху, продовжуйте з такою ж кількістю калорій.
Дійсно, щоб висушити та схуднути, якщо спростити, ми розуміємо, що, як правило, є два рішення:
-
Зменште споживання калорій: тобто їжте менше калорій, ніж потрібно організму, щоб змусити його використовувати свої запаси і, отже, схуднути
В обох випадках мета одна: нахилити калорійний баланс у бік дефіциту, щоб організм був зобов'язаний шукати у своїх запасах ті калорії, яких йому не вистачає для його функціонування. Це також називаєтьсяенергетичний розрив, або різниця калорій.
Але щоб схуднути, найпростіший спосіб - зменшити споживання калорій: найпростіший спосіб нахилити ваги. Це тому, що набагато легше прибрати 500 ккал зі свого раціону, а не додавати достатньо фізичних вправ, щоб витрачати на 500 ккал більше щодня. Якщо це неможливо, якщо ми вже їмо занадто мало, що нам робити? Потім необхідно збільшити витрати і, таким чином, грати одночасно на обох рахунках.
Призначайте 500 грам при 1 кг втрати ваги на тиждень.
Зворотний бік сухої дієти для спортсменів .
Майте на увазі, що якщо ви вважаєте, що вам потрібно втратити близько 10 фунтів жиру, ви не зможете втратити все це за 10 тижнів і зберегти всю свою м’язову масу ... ви також можете втратити м’язи. Прагніть тримати обороти якомога повільніше. Тяжкість вашого дефіциту калорій значною мірою буде фактором, який визначатиме збереження вашої худої маси тіла.
Як правило, втрата 500 грамів ваги тіла на тиждень дозволить кожному зберегти значну частину м’язової маси, яку вони дорого придбали в тренажерному залі.
Хтось із дуже-дуже жирною тканиною, швидше за все, зможе скинути до 1,5 кг на тиждень, зберігаючи більшість, якщо не всю, м’язової маси (за умови, звичайно, оптимізованих силових тренувань та харчування).
Втрата ваги лише за допомогою спорту ?
Це набагато складніше, і результати довше втрачають жир завдяки спорту. Насправді 1 кг жиру становить близько 9000 Ккал, тобто калорійний еквівалент їжі, накопиченої за 4 дні.
Знаючи, що силова підготовка або година серцево-судинної активності спалює лише від 400 до 500 Ккал, ми бачимо, що якби ми нічого не змінили у своєму раціоні, нам довелося б займатися більше 20 годин занять спортом, достатньо, щоб сподіватися втрачають лише 1 кг жиру.
Додаючи калорії з їжі (яка буде використана організмом до того, як воно поглине жир), ця кількість годин фізичних вправ дуже значно збільшується. Тому необхідно бути особливо обережним, щоб уже дотримуватися низькокалорійної дієти, інакше заняття спортом будуть практично марними, в будь-якому випадку з точки зору втрати ваги. Дійсно, це все одно матиме вплив на покращення силуету.
Нарешті, ми також повинні пам’ятати, що заняття спортом матимуть два недоліки: це підвищує втому та змушує вас голодувати. Це ще більше ускладнить дотримання плану харчування, оскільки чим більше ми втомлені, тим більше ми схильні їсти.
Остерігайтеся легких продуктів !
З хвилею ожиріння та надмірної ваги, яка проникла наше суспільство з 1990-х років, легкі товари стали модними, щоб "допомагати людям стати худими". Однак будьте обережні, легкі продукти не означають, що ці продукти не зроблять вас товстими, це може бути навіть навпаки. !
Насправді продукти, знижені до 0%, мають знижений (майже нульовий) вміст жиру. Однак жири є переносниками смаку, тобто вони значною мірою беруть участь у наданні смаку їжі. У більшості продуктів харчування такі смаки, або майже всі.
Так менше жиру = менше смаку !
Щоб подолати цю проблему в 0% продуктів і дозволити їм зберегти достатній смак (щоб споживачі були готові купувати), потрібно знайти інший підсилювач смаку.
Іншим часто використовуваним підсилювачем смаку є цукор. І так, досить часто продукт з 0% жиру означає продукт з високим вмістом цукру! Це фокус, який, як виявили виробники легких продуктів, продає продукти з низьким вмістом жиру. Тож пам’ятайте детально розглянути етикетки !
Крім того, ви повинні бути особливо обережними з цими продуктами, оскільки було б легко повірити, що їх можна їсти більше, оскільки вони легкі. Однак, з додаванням цукру або без нього, ці легкі продукти все одно містять певну кількість калорій. Їжте занадто багато його, збільшує споживання калорій.
У будь-якому випадку, легкий продукт чи ні, важливим є споживання калорій. Вживання менше жиру або цукру не обов’язково означає висихання та втрату жиру.
7 порад щодо збереження ваги
Чи вдалося вам схуднути? Тепер ви повинні зберегти цей новий силует. Ось кілька порад, як цього досягти ! .