Вітамін B5 (пантотенова кислота) Eunova

Вітамін В5 як незамінний компонент

Приблизний час читання: 3 хв.

Без вітаміну В5 (пантотенової кислоти) наше тіло вийшло б з рівноваги. Оскільки сам вітамін досить нестабільний, він здебільшого пов’язаний з іншими ферментами, амінокислотами або білками. Це забезпечує їх синтез і, отже, є важливою частиною нашого енергетичного обміну. *

* Пантотенова кислота сприяє нормальному енергетичному обміну.

Ми відповідаємо на всі питання про пантотенову кислоту:

  • Що таке вітамін В5?
  • Для чого це добре?
  • Які продукти містять пантотенову кислоту?
  • Яка щоденна потреба у вітаміні В5?
  • Які причини нестачі вітаміну В5?
  • Як виражається дефіцит вітаміну В5?

Тож ви добре поінформовані і можете свідомо підтримувати своє здоров’я.

Що таке вітамін В5?

Вітамін В5, також відомий як пантотенова кислота, є одним з найважливіших вітамінів. Це означає, що він не може вироблятися організмом, але він необхідний для життя. Тому водорозчинний вітамін повинен надходити через їжу. Оскільки вітамін В5 міститься майже у всіх продуктах харчування, нестача вітамінів, пов’язана з дієтою, є рідкістю.

Чим корисна пантотенова кислота?

Вітамін В5 важливий для метаболізму - наш організм не працював би без пантотенової кислоти. Крім того, вітамін бере участь у 100 інших реакціях в організмі та допомагає у виробленні різних амінокислот, білків та жирних кислот.

У двох словах: вітамін В5 вносить свій внесок в організм

  • нормальний енергетичний обмін
  • нормальна розумова працездатність
  • нормальне утворення стероїдних гормонів, вітаміну D та деяких нейромедіаторів та їх метаболізм
  • зменшення втоми та втоми

Перевірений міф: вітамін В5 та шкірні домішки?

Кажуть, що вітамін В5 позитивно впливає на пляму шкіри. Пантотенова кислота має гормональний вплив * і, отже, може допомогти регулювати надмірне вироблення шкірного сала у шкірі, тому вітамін В5 міститься в різних засобах для догляду за шкірою у формі декспантенолу і використовується під час сеансів шкіри. Однак ефективність суперечлива.

* Пантотенова кислота сприяє нормальному синтезу та метаболізму стероїдних гормонів, вітаміну D та деяких нейромедіаторів.

Які продукти містять вітамін В5?

Вітамін В5 міститься в численних рослинних та тваринних продуктах. Кавуни, гриби та печінка особливо багаті пантотеновою кислотою. Інші продукти, що містять вітамін В5, включають:

eunova

Субпродукти, як теляча печінка

Гриби (наприклад, боровики)

Яка добова потреба у вітаміні В5?

Вітамін В5 повинен надходити в організм щодня, оскільки він не може зберігати пантотенову кислоту у великих кількостях. Точної рекомендації поки що немає. Причина криється в нерозумінні складних відносин. Ось чому потреба у вітаміні В5 базується на орієнтовних значеннях.

Орієнтовне значення для добової потреби у вітаміні В5 становить 2-3 міліграми для немовлят, 4-5 міліграмів для дітей до 13 років та 6 міліграмів для дітей віком від 14 років.

Щоденна потреба у вітаміні В5 (пантотенова кислота)
Жінки Чоловіки 6 мг
Діти до 13 років Від 4 до 5 мг
дитина 2 до 3 мг

Невідомі симптоми передозування вітаміну В5. Дуже високі дози (10 г і більше) можуть призвести до тимчасового і дуже легкого розладу кишечника.

Які причини нестачі вітаміну В5?

Забезпечення вітаміном В5 їжею зазвичай є достатнім. Щоб переконатися, що ваша щоденна потреба у вітаміні В5 задовольняється, вам слід знати такі причини дефіциту вітаміну В5:

  • Збільшення споживання алкоголю
  • Хронічні захворювання печінки
  • стрес
  • Гіпотрофія
  • Проблеми з поглинанням пантотенової кислоти
  • Втрата вітамінів від сонця та приготування їжі

Алкоголь пригнічує всмоктування пантотенової кислоти - люди, які вживають багато алкоголю, частіше мають недостатній запас вітаміну В5.

Хронічні захворювання печінки також сприяють неадекватному догляду. Оскільки вітамін В разом із коферментом А, який утворюється з нього, серед іншого, сприяє детоксикації печінки. Без достатньої кількості пантотенової кислоти кофермент А не може бути належним чином синтезований - це може призвести до зупинки жирового обміну.

Через низьку здатність організму до зберігання вітамін В5 повинен надходити щодня. Незбалансоване харчування та, у гіршому випадку, недоїдання можуть призвести до недопостачання.

порада: У кращому випадку зберігайте продукти, що містять вітамін В5, у прохолодному та темному місці, щоб уникнути втрати вітаміну через нагрівання та ультрафіолетові промені. Водорозчинна пантотенова кислота також може руйнуватися під час приготування їжі. Втрачається до 44%, оскільки вітамін розпадається на окремі частини.