Вітамін D 21 відмінні причини для; візьміть трохи! Лист доктора Руефа
Ви напевно вже чули про достоїнства «середземноморської дієти». Вражаючі достоїнства щодо здоров'я та довголіття, особливо у порівнянні зі способом життя інших груп населення, наприклад, у Північній Європі.
І, як напевно, ви знаєте основи цієї дієти: багато риби, трохи червоного м’яса, помітна перевага до продуктів рослинного походження ...
Але ми часто забуваємо, що один із «інгредієнтів» цієї дієти, який є здоровішим за інші, виходить за межі жорстких раціонів дієти: це сонцел. Там світить довше і щедріше, ніж тут !
Результат ? Природний запас, надзвичайно багатий вітаміном D.
Однак це споживання є вирішальним ... Вітамін D бере участь у всмоктуванні кальцію та фосфору кишечником, а також у їх реабсорбції нирками. Він впливає на понад 200 генів, що пояснює його потенційне значення при багатьох захворюваннях.
І саме цього життєво важливого втручання ми щороку пропускаємо у Франції, як тільки вступаємо восени. Чому? Оскільки вітамін D, який забезпечується їжею, перш за все синтезується організмом в шкірі під дією сонячних або ультрафіолетових променів.
Рівняння просте: менше сонця = менше вітаміну D !
У Франції значна частина населення відчуває дефіцит і іноді межує з дефіцитом. В тому числі і тих, хто довше піддається сонце !
Сьогодні я запрошую вас відкрити неймовірний діапазон сил цього дорогоцінного вітаміну ... і як отримати від цього користь, не переїжджаючи на Крит.
Які сили вітаміну D ?
Вітамін D діє, стимулюючи кишкове всмоктування кальцію та його фіксацію в кістках. В основному він виробляється в організмі під дією ультрафіолетових ультрафіолетових променів на шкіру. Він також міститься в жирній морській рибі, але, за даними Академії медицини, вам потрібно буде з’їдати 400 грамів лосося на день, щоб мати оптимальний щоденний прийом вітаміну D [1] !
Дефіцит викликає рахіт у дітей та підлітків та декальцифікацію кісток (остеомаляцію) у дорослих. Це також сприяє розвитку остеопорозу у жінок в постменопаузі та людей похилого віку. Це також може мати інші ефекти, зокрема у профілактиці деяких інфекційних або аутоімунних захворювань, а також при цукровому діабеті 1 типу, але для підтвердження цих ефектів все ще потрібні дослідження, зазначає Академія.
Ось 14 випадків, коли дослідження показали небезпеку дефіциту вітаміну D і, навпаки, позитивні ефекти добавок.
1 - Вітамін D підвищує імунітет
Вітамін D відіграє важливу роль у активації імунітету, запобіганні застуді та грипу та скороченню їх тривалості [2].
Це підвищує активність макрофагів (цих білих кров’яних тілець, які «перетравлюють» бактерії) та сприяє виробленню антиінфекційних пептидів та протизапальних цитокінів.
Існує взаємозв'язок між сезонними варіаціями статусу популяції вітаміну D та частотою та тяжкістю інфекційних патологій, особливо респіраторних захворювань.
Прийом вітаміну D обернено корелює з частотою інфекцій верхніх дихальних шляхів. Прийом 1200 МО/добу. (30 мкг/добу) призводить до зниження захворюваності на грип у японських школярів на 42%.
2 - Нестача вітаміну D потроює серцево-судинний ризик
Ті ж автори додають до цього, що цей вітамін відіграє життєво важливу роль у людей похилого віку, зменшуючи ризик смерті, особливо від серцево-судинних захворювань.
3 - Дефіцит вітаміну D сприяє розсіяному склерозу
Вперше масштабне дослідження пов'язує рівень вітаміну D у крові з ризиком розсіяного склерозу. Це дослідження було проведено в рамках американських військових на 257 особовому складі.
Загалом у суб’єктів, рівень сироватки яких був у верхній половині, ризик розвитку розсіяного склерозу становив менше 62% [3]. Прийом вітаміну D або вплив сонячного світла (UVB) затримує або запобігає прояву хвороби на тваринних моделях розсіяного склерозу (РС).
Розсіяний склероз, а також інші аутоімунні захворювання, такі як діабет 1 типу або ревматоїдний артрит, частіше зустрічаються в країнах, далеких від екватора, і в групах людей із низьким вмістом вітаміну D, особливо до 20 років.
4 - Вітамін D та рак
Чи існує зв'язок між станом вітаміну D та раком молочної залози? Щоб відповісти на це запитання, канадська команда [4] вивчила групу з 500 жінок з пухлинами молочної залози, за якими вони стежили протягом декількох років.
Перший сюрприз: на момент постановки діагнозу більше третини включених жінок мали дефіцит вітаміну D, майже 40% - і лише 25% мали нормальний рівень.
Другий сюрприз: жінки з дефіцитом вітаміну D рецидивували майже вдвічі швидше, ніж ті, у кого нормальний показник, і загальне їх виживання знизилось на 73%.
Інше дослідження [5] показує, що ризик раку молочної залози знижується на 25% для жінок з високим рівнем вітаміну D в крові.
18-річне перспективне дослідження, проведене майже у 15 000 чоловіків, підтверджує, що достатній рівень вітаміну D захищає від раку простати. Чоловіки з погано активним рецептором вітаміну D більше схильні до розвитку цього раку, якщо вони також мають дефіцит.
Низькі показники також пов’язані зі збільшенням смертності від усіх причин (+ 57%) та серцево-судинної смертності (+ 41%), згідно з метааналізом, опублікованим у червні 2014 року у відомому British Medical Journal (BMJ).
5 - Вітамін D та когнітивні розлади
Британська робота, проведена серед чоловіків у віці від 40 до 79 років, показує, що люди з низьким рівнем вітаміну D більше не піддаються певним тестам когнітивної функції. Потрібна подальша робота, щоб з’ясувати, чи допомагає добавка зберегти когнітивні функції [6].
Дослідження, проведене за участю 382 людей середнього віку 75 років, опубліковане у не менш шанованому Journal of Internal Medicine (JAMA) у вересні 2015 року, також показує, що вітамін D захищає від швидкого зниження когнітивних функцій.
6 - Вітамін D та хвороба Паркінсона
Фінське дослідження, яке тривало майже 30 років, показало, що низький рівень вітаміну D може передбачити ризик розвитку неврологічних захворювань. Вітамін D може бути нейропротекторним за допомогою антиоксидантних механізмів, нейрональної регуляції кальцію, імуномодуляції, посиленої нервової провідності або навіть детоксикації.
Дослідження, проведене в США в січні 2014 року [7], на якому було проведено 266 людей, припускає, що вітамін D може запобігати когнітивним порушенням у пацієнтів із хворобою Паркінсона.
7 - Вітамін D: потужний противірусний засіб !
Відомо, що назофарингеальні інфекції дуже легко передаються людьми. Але чому з прихильністю осінь-зима? Частину відповіді пропонує американська команда: у цих лікарів була ідея шукати зв'язок між рівнем вітаміну D в крові восени-взимку та ризиком дихання. Подвійне сліпе дослідження було проведено серед 198 здорових дорослих протягом холодних сезонів 2009-2010. Співвідношення відбувається самостійно. З 18 учасників, у яких рівень вітаміну D залишався у верхньому діапазоні, рівень вірусної інфекції становив 3. Із 180 інших постраждали 45%. Найкраще, що вищі показники були пов’язані з коротшим захворюванням [8].
8 - Вітамін D сприяє полегшенню багатьох страждань
У норвезькому дослідженні [9], проведеному понад 500 пацієнтів, автори відзначають кореляцію між низьким рівнем вітаміну D у сироватці крові та головними болями.
Ще одне дослідження, проведене понад 3000 чоловіків, виявляє кореляцію з хронічним болем.
Дослідження серед діабетиків виявили, що корекція дефіциту вітаміну D зменшує інтенсивність невропатичного болю.
Проспективне дослідження понад 290 жінок, які отримували антигормональні препарати, відомі як "антиароматаза" після раку молочної залози, свідчить про те, що добавки, що виправляють дефіцит, мають знеболюючий ефект.
9 - Вітамін D запобігає ризику падінь у людей похилого віку: порадьте своїх літніх батьків !
Оскільки вітамін D має прямий вплив на м’язову силу через наявність у м’язі специфічних рецепторів, логічно було оцінити його вплив на запобігання падінням у літніх людей. Американсько-швейцарське дослідження показує, що при дозах від 700 до 1000 МО/добу це знижує ризик падіння на 19%.
10 - Важкі захворювання серця та дефіцит вітаміну D
Згідно з доповіддю, зробленою на 63-й щорічній науковій зустрічі Американського коледжу кардіологів, дефіцит вітаміну D є незалежним фактором ризику серцево-судинних захворювань: низький рівень вітаміну D пов'язаний із збільшенням частоти серцево-судинних захворювань. У цьому дослідженні, найбільшому у своєму роді, спрямованому на оцінку взаємозв'язку між рівнем вітаміну D та ішемічною хворобою серця, італійські дослідники виявили дефіцит вітаміну D (
Клацніть тут, щоб переглянути джерела
[1] З ризиком поглинання важких металів, який ми собі уявляємо !
[2] Adit Ginde та співавт. США (Журнал геріатричного товариства 2009)
[3] Публікація "Джама" 20 грудня 2006 р.
[4] Спілкування П. Гудвіна (Торонто)
[5] Дослідження, опубліковане в "Епідеміологія раку, біомаркери та профілактика", вересень 2010 р
[6] Journal Neurol Neurosurg Psychiatrie, 2009.
[7] Журнал хвороби Паркінсона 2013
[8] Plos One, 15 червня 2010 р.
[10] Рентгенологічне дослідження, проведене для візуалізації коронарних судин
[12] Br J Психіатрія, 2013; 202: 100–107.
[14] Ізраїльське дослідження (308 000 осіб), опубліковане в науковому журналі Allergy.
[16] The Huffington Post Quebec: Опубліковано: 29.04.2014 16:01 EDT Оновлено: 18.11.2014 9:25 EST
[19] Вітамінний статус, додаткова роль кісток та добові потреби у вітаміні D - Звіт, висновки та рекомендації Національна академія медицини, 29 травня 2012 р.
[20] Д-р Брижит Хоссен, "ВІТАМІН D ІНСТРУКЦІЇ ДЛЯ ВИКОРИСТАННЯ" I, Т'єрі Суккар Видання
ОТРИМАЙТЕ БЮЛЕТИНУ ЛІКАРЯ РУЕФФА БЕЗКОШТОВНО
Подібні предмети
Як довше жити в доброму здоров’ї за допомогою справжньої дієтичної профілактики ?
Надії NADH (частина друга)
Наскільки добре ви знаєте CoQ10? ?
Будь ласка, коментуйте сьогоднішній лист нижче. Однак зауважте, що через велику кількість коментарів доктор Рюфф не зможе відповісти вам індивідуально.
49 відповідей на "21 чудова причина прийому вітаміну D"
Занадто гарна ця стаття !
Дякую Домінік за цю статтю !
Про вітамін D справді занадто часто забувають у вкладах, необхідних для доброго здоров'я.
Щоб сприяти щоденному споживанню та його засвоєнню (оскільки він є жиророзчинним), його можна змішувати в олії, яка потім використовується без варіння.
Повністю згоден - я не можу дочекатися, щоб дійти до кінця презентації, щоб "нарешті" дізнатися, скільки крапель Vit D2 або D3 взяти і з якої лабораторії - і ... нічого - це дуже складно.! Однак я дуже люблю читати листи, які не приносять "багато" інформації - Але це правда, що ми трохи загубились серед такої кількості інформації! раптом я попросив свого фармацевта, який порадив мені приймати D3 Biane (3 краплі щоранку) на трохи меду або варення - ось ти - дуже сердечно -
Щиро дякую за цю цікаву статтю. Ви вказуєте значення Vit.D при інфекційних патологіях.
З цього спостереження, чи можемо ми зробити висновок про оптимальне додавання ВІТ. D міг впливати на гайморит
хронічні повстанці до будь-якого лікування ?
Дякую за всі ваші поради. Я приймаю вітамін D3 Cacit після падіння з вашим
Здравствуйте,
дійсно дуже гарна стаття, яка висвітлює потреби у вітаміні D. Особисто я приймаю ZymaD D3, і вся моя родина теж. Я приймаю добавку 5000 МО на день, що перевищує рекомендований стандарт - 17 крапель. Я не роблю аналіз, можливо, помилку, але хороший простий громадянин, якщо мій лікар не дає мені рецепта, на жаль, я не можу зробити аналіз самостійно.
Зараз я хотів би сказати пункт, який, на мою думку, зацікавив би багатьох людей. Нам рекомендують надати вітамін D3, але також вітамін K2, і тоді я вчора взяв ехінацею в сиропі, щоб захиститися, а потім …………… . але тут ми загубилися. Чи не могли б ми дати мінімальну рекомендацію щодо прийому добавок, щоб "сподіватися" на міцне здоров'я? таблиця, яка б вказувала, що вам потрібна добавка вітамінів D3 і K2 взимку з такого місяця на такий місяць? приймати спіруліну як ліки час від часу ...
Більшість читачів та передплатників люблять мене на лист здоров'я та рослини та добробут, знаючи про певні моменти, які все ще зневажають медичне співтовариство. Ми усвідомлюємо добросовісність доктора Джою, який залишається прикладом для всіх нас, але ми, прості смертні, губимось перед усією цією інформацією, цими рекомендаціями. Я всім серцем хочу переконатись, що моя родина максимально захищена від можливих недоліків, що ведуть до серйозних захворювань, але що мені робити як мінімум і коли? Я не лікар і не дослідник, і я не маю ваших знань про харчування та реальні потреби.
Ось, це було моє маленьке зауваження того дня.
Щоб сайт інноваційних технологій тривав якомога довше.
Привіт, повністю з вами згоден. Дуже хороша порада від природокористування санте, але я загубився серед усієї цієї інформації, то що мені робити? Дякую
можливо, проконсультуватися з натуропатом, ні ?
Що стосується аналізів, то лабораторії роблять їх вам без рецептів
мій висновок: перестаньте думати про лікаря, і ви побачите чіткіше
Який вітамін D ви рекомендуєте дитині змішаної раси 27 місяців, кількість крапель, дякую
ЗДРАВСТВУЙТЕ
Здравствуйте,
Мій лікар добре усвідомлює відсутність вітаміну D; лише тут взяти йому цибулину в 100 000 МО не становить особливої проблеми.
Як ти гадаєш ?
сердечно.
Здравствуйте,
насамперед ДЯКУЮ за вашу пораду, але я повністю загубився серед усієї цієї інформації, коли, як ви націлюєтесь на правильний товар, не розбиваючи банк? Де знайти терапевта, який проведе вас, не нав'язуючи вам своїх продуктів.
З вересня 2015 року щороку я роблю інфузію Атланти, яка зачіпає 1 рік в моєму тілі і щомісяця 1 дозу вітаміну D. 4 зламані поперекові хребці, які були зацементовані. .
Я знаю, що вітамін D вкрай необхідний для нашого здоров’я взимку, але чому б вам не сказати нам найкращі лабораторії, де взяти цей вітамін?.
З вашими листами все гаразд, але нам все ще не вистачає необхідної інформації. Ось чому я припинив платну підписку на лист доктора Тьєррі Гертоге.
що стає вітаміном D із рекомендованих продуктів: печінка, яйця. після приготування? Чи слід віддавати перевагу вживанню в їжу цих продуктів? Можна з яйцями, вживаючи жовток окремо від білого, який можна готувати окремо, але як щодо печінки, жирної риби тощо.
дякую за вашу пошту.
Чи може 18-місячна дитина зі смаглявою шкірою, яка сильно потіє на голові, приймати вітамін D? ?
Особисто я приймаю вітамін D3 в жирній формі від Labo DPlantes
Як отримати відповідь на моє запитання ?
У своєму останньому листі ви згадали вітамін D.
Ви вказуєте пороги дефіциту, дефіциту та нормальності в наномолях/л та нг/л.
Мої аналізи (25 OH Vit D) містять у мкг/л, що зовсім не одне і те ж (це навіть у 1000 разів більше!). Нормальна норма, зазначена лабораторією, становить від 30 до 80 мкг/л, тобто від 30000 до 80000 нг/л.
Що думати ?
дякую за відповідь.
Здравствуйте,
У нещодавній статті від Santé Nature Innovation, ось що написав Жан Марк Дюпюі:
"Для харчових добавок з вітаміном D3 та вітаміном K2-MK7 я рекомендую препарати від Cell'Innov, оскільки це правильна доза з хорошим співвідношенням якості/ціни.
Ура !
Жан-Марк Дюпюї »
Поки ви цитуєте наркотики, є добавки, пропоновані D’plantes або Cell’innov, що ви думаєте про ці продукти? ?
Дякую за вашу відповідь, найкращі побажання.
Вся ця інформація підтверджує те, що я опублікував у статті, про яку цитується посилання ... Це не дивно, оскільки ця тема широко висвітлюється науковою пресою.
Я також вказав на невідповідність Медичної академії у Франції, яка пропонувала скасувати аналіз крові, щоб лікарі могли продовжувати вводити плацебо (недостатня доза) пацієнтам, які нібито знаходяться в "групі ризику"! Рішення, звичайно, полягає в тому, щоб піти на тест і заплатити за нього з кишені (близько 20 євро). Тільки тест дозволяє перевірити правильність дозування добавки.
Будьте обережні, вживаючи його з жирними речовинами (він жиророзчинний) та забезпечуючи споживання інших вітамінів, які гарантують його ефективність ...
Я також згадав про американську лабораторію Biotech (дуже серйозну) щодо придбання капсул по 50 000 МО за дуже низькою ціною (через англійського продавця). Ми використовуємо їх рік, цитую наші свідчення:
«Після 6 місяців лікування взимку (50 000 МО на тиждень) рівень мого вітаміну D3 зріс з 28 нг/мл до 44 нг/мл, а у мого партнера - з 18 нг/мл до 59 нг/мл. Потім ми знизили дозу (25000 МО на тиждень), і мій рівень досяг 60 нг/мл через півроку. Ми продовжуємо з 16 600 МО на тиждень. "
Мені дуже подобаються твої листи, які вчать мене правильно харчуватися. Я хотів би знати, чи можна їсти, наприклад, консервовані сардини чи скумбрію, тому що загалом я не люблю рибу, за винятком лосося та морського окуня