Вітамін D добавки взимку Хто як здоров’я Журнал
Вітамін D представлений як важливий для того, щоб мати хороший імунітет або уникнути остеопорозу. Але все більше і більше з нас не вистачає цього і вдається до добавок. Отже, яку добавку вибрати? У якій дозі? В якому вигляді? Відповіді наших експертів.
Синтезуючись шкірою під дією ультрафіолетових променів від сонця та зберігаючись у м’язах та жировій тканині, вітамін D відіграє вирішальну роль в поглинанні та фіксації кальцію та фосфору, сприяючи здорові кістки та зуби. Він також відіграє важливу роль для м’язових та імунних функцій.
"Здається, існує взаємозв'язок між дефіцитом вітаміну D та початком діабету, депресії, серцево-судинних захворювань або навіть певних видів раку", - вказує д-р Паскаль Дуек, лікар-мікроетолог.
Хто повинен приймати вітамін D як добавку ?
Рідкісні протипоказання до прийому вітаміну D є ниркова недостатність або саркоїдоз.
Коли приймати вітамін D ?
Ми швидше за все нестача вітаміну Dвзимку через низьке сонячне світло. Це також час, коли вона нам потрібна боротися з вірусними інфекціями. Тому саме з жовтня по березень цікаво мати лікування як мінімум три місяці.
Вітамін D може виконувати захисну роль проти важких форм Covid-19, нової інфекційної хвороби, пов’язаної з коронавірусом SARS-CoV-2. Як такий, його можна приймати як профілактичне лікування. За даними Національної медичної академії: вітамін D "відіграє роль у регуляції та придушенні реакції запального цитокіну, викликаючи гострий респіраторний дистрес-синдром, який характеризує важкі та часто летальні форми Covid-19".
Чи потрібно робити дозування раніше ?
Дозування вітаміну D рекомендується Вищим органом охорони здоров’я та відшкодовується, лише якщо воно є підозра на рахіт або остеомаляцію (хвороба кісток), після операції з приводу ожиріння, реципієнтам трансплантатів нирок та літнім людям з неодноразовими падіннями. Ревматолог також може призначити його перед початком лікування остеопорозу для корекції дози ліків.
"Це не обов'язково потрібно, оскільки ризик токсичності від добавок надзвичайно низький", - говорить доктор Дуек.
Скільки приймати вітаміну D ?
Це виражається в інтерфейсі користувача (міжнародні одиниці). При остеопорозі дослідження показують, що добавки вітаміну D зменшують ризик переломів при дозахне менше 800 МО на день. "Людям старше 60 років ми навіть рекомендуємо від 1000 до 1500 МО на день", - зазначає д-р Суберб'єль.
Для більшої ефективності кісток вітамін D слід поєднувати з кальцієм (в ідеалі з їжею).
В якому вигляді ?
Вітамін D доступний у різних формах та у різних дозах. Краплі дозволяють приймати потроху кожен день лампочки пропонують високу дозу з більшим інтервалом.
Перший варіант є кращим, оскільки він допомагає підтримувати більш стабільний рівень вітаміну D у крові. "З пухирями кожні 3 або 6 місяців на початку спостерігається пік із високим рівнем крові, потім цей показник поступово зменшується", - пояснює доктор Дуек. І якщо вони залишаються корисними для кісток, щомісячні або квартальні дози не запобігають респіраторним інфекціям. Їх велика перевага: бути менш обмежувальним, саме тому лікарі продовжують призначати ампули.
"Я радше рекомендую препарати, які гарантують відтворюваність дозувань і є недорогими - менше 2 євро на місяць лікування", - зазначає д-р Дуек.
Візьміть вітамін D2 або D3 ?
Є два вітаміни D: вітамін D3 тваринного походження, і вітамін D2 рослинного походження. D3 ближче до нашого природного вітаміну D і, перш за все, має більш тривалий період напіввиведення (час, необхідний для того, щоб його концентрація в крові зменшилася вдвічі).
"Коли його призначають у розрізних дозах, вітамін D3 перевершує вітамін D2, оскільки виводиться повільніше і допомагає довше підтримувати задовільний рівень", - пояснює доктор Суберб'єль. У добових дозах жодне дослідження не показує переваги одного над іншим.
Наш вибір добавок з вітаміном D.
Ви можете придбати ці препарати в аптеках без рецепта, але вони є відшкодовується у розмірі 65% за призначенням лікарем.
- Zymad 10000 МО/мл вітаміну D3, 300 МО/крапля, флакон-крапельниця 10 мл (333 краплі), 2,07 €.
- Стерогіл 2 000 000 МО/100 мл вітаміну D2, 400 МО/крапля, пляшка з крапельницею 20 мл, 1,89 євро.
Інші продукти, доступні в аптеках та аптеках, дозволяють поповнити вітамін D:
- У рідкій формі: Вітамін D3 Phyto-Actif, 2 краплі (400 МО на краплю) на день, 9,90 євро за пляшку 15 мл.
- У шипучій формі: Кальцій-вітамін D3, Fleurance Nature, 1-2 таблетки на день (= 800 мг кальцію + 5 мкг віт. D), 4,30 євро за 20 таблеток.
- Для веганів: Вітамін D3 1000 МО веган, de Orfito, ультраконцентрований, по 1 краплі щодня, 21,50 євро за пляшку 20 мл.