Вітамін D3 кальцію PDF Завантажити безкоштовно
НАПРЯМКИ, ЩО ВХОДЯТЬ Кальцій + вітамін D3:
O S TÉ O P O R O S E Вступ Остеопороз - це медичний термін, який використовується для позначення ситуації, в якій протягом певного часу наше тіло втрачає більше кісток (декальцифікація кісток), ніж це робить. Декальцифікація кісток - природне явище, яке прискорюється зі старінням. Ми не можемо зупинити це, але, з іншого боку, можемо сповільнити. Цей буклет пояснює, що таке декальцинація кісток та остеопороз. Він описує ризики для вас і допомагає визначити, чи не загрожуєте ви. Нарешті, він розповідає вам про важливість кальцію та вітаміну D у підтримці міцного здоров’я кісток. Якщо ви вирішите боротися з декальцинацією кісток, поговоріть зі своїм лікарем та/або фармацевтом. Вони зможуть допомогти вам знайти найбільш підходящий спосіб. У віці старше 50 років кожна третя жінка та кожен п'ятий чоловік мають ризик остеопоротичного перелому *. * Посилання: www.iofbonehealth.org
Декальцинація кісток або остеопороз Остеопороз стає все більш поширеним явищем. Це, з одного боку, тому що в Бельгії все більше людей похилого віку (старіння населення), а з іншого боку, тому що всі ми живемо довше і старше. Декальцифікація послаблює кістки, що, звичайно, значно збільшує ризик переломів. Найбільш ослаблені кістки - це хребці, зап’ястя або стегна. Також може трапитися так, що хребці руйнуються, що потім викликає біль у спині. Не думайте, що остеопороз - це все про жінок. Остеопороз також вражає чоловіків. Кальцій + вітамін D3: ТВЕРДЕ АСОЦІЮВАННЯ ТВЕРДИХ КІСТК
Для чоловіків Ви страждали від імпотенції, низького лібідо чи інших симптомів низького рівня тестостерону в крові? Фактори ризику, які можна змінити у вашому способі життя Ви регулярно вживаєте більше 2 склянок алкоголю на день? Ви чи регулярно палите сигарети? Ваш рівень фізичної активності менше 30 хвилин на день (прибирання, садівництво, прогулянки, пробіжки тощо)? Ви уникаєте або у вас алергія на молоко або молочні продукти, не приймаючи добавку кальцію? Ви проводите менше 10 хвилин на день на свіжому повітрі (не піддаючи частину свого тіла сонячним променям), не приймаючи добавку з вітаміном D? ІМТ = вага (у кілограмах) зріст (у метрах) х зріст (у метрах) Позитивні відповіді свідчать про наявність у вас клінічно доведених факторів ризику, які можуть призвести до остеопорозу та/або переломів. Кожна позитивна відповідь збільшує ризик розвитку остеопорозу. У разі позитивних відповідей рекомендуємо звернутися до лікаря та/або фармацевта. Вони можуть порадити вам, як зменшити ризик остеопорозу.
O S TÉ O P O R O S E Кальцій Досить кальцію? Щоб побудувати ваші кістки, ваше тіло потребує достатньої кількості кальцію. Цей кальцій витягує його з молочних продуктів, таких як молоко, сир та всі інші сири. 99% кальцію, що міститься в нашому організмі, міститься в кістках. Але в інших важливих функціях нашого організму також використовується кальцій, наприклад, згортання крові та скорочення м’язів (особливо серцевого). Якщо наш раціон не забезпечує його всім кальцієм, необхідним для функціонування, наш організм витягує його безпосередньо з кісток. Почніть з молодих Для того, щоб дати нашому тілу хороший фундамент на все життя, важливо починати нарощувати кісткову масу в ранньому віці (з пубертатного періоду). Кальцій + вітамін D3: ТВЕРДЕ АСОЦІЮВАННЯ ТВЕРДИХ КІСТК
Скільки кальцію потрібно? Підлітки та молоді дорослі. 1000-1200 мг на добу 1 дорослі. 900 мг на день 1 Жінки, що переживають менопаузу або постменопаузу. 1500 мг на день 2 Літні люди> 65 років. 1500 мг на день 2 (1) Джерело: Звіт Ради охорони здоров’я 2006 р. (2) Бельгійський кістковий клуб 2005 р. Де знайти цей кальцій? Більшість кальцію надходить до нас з їжею, і переважно через молочні продукти. 1000 мг кальцію відповідає, наприклад, 5 склянкам молока. Але сир, йогурт і сир також містять кальцій. Якщо дієтичне споживання кальцію недостатнє, ви можете доповнити його, приймаючи таблетки кальцію. Пропозиція щодо цього виду продукції величезна, але також різноманітна. Є, с. напр. у формі жувальних таблеток, шипучих таблеток або пакетиків порошку для розчинення. Ваш лікар та/або фармацевт можуть допомогти вам вирішити, чи потрібен вам додатковий кальцій. Якщо так, попрацюйте разом, щоб з’ясувати, як приймати найкращі для вас добавки.
ОСТОРИЙ ОПОРОЗ Рівень кальцію в молочних продуктах МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ КАЛЬЦІЙ мг/100 мл Цільне молоко (UHT) 120 Напівобізнене молоко 118 Знежирене молоко 118 Напівобіднене шоколадне молоко 112 Віночне молоко 109 ЖОРТИ ТА БІЛІ СИРИ, КАЛЬЦІЙ мг/100гр Цілий сир 111 Посний білий сир 140 Цілий йогурт 150 пісний йогурт 160 КАЛЬЦІЙОВІ СИРИ мг/100гр Камамбер 600 Брі 400 Мареду (блок) 547 Маредос подвійний крем (лоток) 260 Чимай 617 Гауда 920 Емменталь 1020 Груєр 900 Пармезан 1275 Рокфор 600 Таблиці Інститут Поль Ламбін 2008.
Вітамін D Вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію вашим організмом. Він також відіграє важливу роль у підтримці м’язових клітин. Зазвичай організм виробляє достатньо вітаміну D. Це відбувається у вашій шкірі під впливом сонячних променів. Ваше тіло також отримує вітамін D з певних продуктів харчування або з добавок вітаміну D. Якщо ви не знаходитесь на сонці принаймні 15 хвилин на день, головою та голими руками, вам потрібна добавка вітаміну D. У цьому випадку зверніться ваш лікар та/або фармацевт, який допоможе вам знайти найкращий для вас тип добавки. Кальцій + вітамін D3: ТВЕРДЕ АСОЦІЮВАННЯ ТВЕРДИХ КІСТК
O S TÉ O P O R O S E Ви можете допомогти самостійно попередити остеопороз Профілактика остеопорозу починається із здорового способу життя. Нижче ми навели перелік основних факторів, які можуть затримати остеопороз або навпаки сприяти йому. Ви можете уповільнити початок остеопорозу, якщо:> Виконуєте достатню кількість фізичних вправ> Щодня виходите на свіже повітря (голова і голі руки)> Їсте дієту, багату кальцієм (особливо вживаючи молочні продукти). І навпаки, ви сприяєте початку остеопороз:> Куріння> Вживання багато кави> Вживання занадто багато алкоголю> Ведення стресового життя Якщо ви вирішите кардинально змінити свій спосіб життя і, наприклад, зайнятися спортом або кинути палити, робіть це поступово, поки створення відповідного середовища для звикання вашого тіла. Ваш лікар та/або фармацевт можуть допомогти вам та проконсультувати. Кальцій + вітамін D3: ТВЕРДЕ АСОЦІЮВАННЯ ТВЕРДИХ КІСТК