Вітамін Е • У цих продуктах багато

багато

Лідер вітаміну Е

Ви знаєте цю ніжну маленьку рослину? Це непомітно, і все ж на сьогоднішній день наш найкращий постачальник вітаміну Е. але один після другого.

11 місце: авокадо

Деякі овочі та фрукти містять значну кількість вітаміну Е. До них відноситься авокадо (два міліграми) або .

10 місце: чорна смородина

. Смородина також містить близько двох міліграм на сто грамів.

9 місце: перець

. Паприка: стручок забезпечує близько трьох міліграм вітаміну Е - стільки, скільки містить манго.

8 місце: жирна морська риба

Оселедець, скумбрія та лосось (фото), а також форель та сом також забезпечують приблизно три міліграми вітаміну Е на 150 грам порції. Таким чином, риба сприяє достатньому надходженню вітаміну Е, в той же час вона забезпечує багато здорових жирних кислот омега-3.

7 місце: солодка картопля

Солодка картопля, яка також містить багато корисного для здоров'я бета-каротину, забезпечує добрі чотири з половиною міліграми вітаміну Е на сто грамів.

6 місце: чорний сальсифік

Чорний сальсифі навіть містить шість міліграм токоферолу в ста грамах - це приблизно половина добової потреби і в чотири рази більше, ніж у деяких інших овочах (білокачанна капуста, шпинат, савойська капуста) у такій кількості.

5 місце: лляне насіння

Вражаючі 16 міліграмів забезпечують сто грамами лляного насіння. Ложка його в кварку або мюслі не тільки підлещує травлення, але й покращує денний баланс вітаміну Е.

4 місце: мигдаль

Мигдаль містить 26 міліграмів токоферолу. Це означає, що 50 грам мигдалю покривають щоденні потреби дорослої людини. Це саме стільки вітаміну Е.

3 місце: фундук

. смачний фундук. Однак набагато більше вітаміну Е, ніж фрукти, овочі, риба та насіння.

2 місце: соняшникова олія

. Рослинні олії, такі як соняшникова олія: від 45 до 80 міліграм вітаміну Е міститься в ста грамах.

1 місце: олія зародків пшениці

Беззаперечним лідером серед постачальників вітаміну Е є олія зародків пшениці: вірте чи ні, вона важить 2440 міліграмів на кілограм - це майже два з половиною грами. Десяти грамів цінного масла достатньо для щоденної потреби - трохи менше столової ложки бомба з вітаміном Е: кукурудзяна олія.

Інші рослинні олії проходять гірше

Для порівняння: кукурудзяна олія становить близько 33 міліграмів, ріпакова олія - ​​близько 23 міліграм на сто грамів, а оливкова олія - ​​"лише" дванадцять міліграм. Тим не менше, ці олії також дуже корисні для здоров’я і повинні регулярно входити в меню. Ви можете перевірити, чи достатньо вам тут вітаміну Е.

Брюссельська капуста перемагає лимон: знання вітаміну С слід показати

Дефіцит В2 помітний через потріскану шкіру навколо рота. Які продукти харчування.

Організм повинен отримувати життєво важливий мікроелемент через їжу

Лікувати кашель можна обережно перевіреними гомеопатичними препаратами

Які заходи ми можемо вжити восени та взимку, щоб захистити себе та своє оточення?

Які продукти містять багато прихованого цукру? 13 дивовижних прикладів

Запалення, пухирці або покриви на язиці - ця фотогалерея допомагає виявити типові захворювання в Росії.

Головна> Харчування та фітнес> Здорове харчування> Вітамін Е: де його можна знайти багато

Токоферол - більш відомий як вітамін Е - захищає клітини від вільних радикалів і зберігає родючість. Одинадцять найкращих постачальників вітаміну Е серед продуктів ви можете побачити тут:

Брюссельська капуста перемагає лимон: знання про вітамін С показують більше.

Дефіцит В2 помітний через потріскану шкіру навколо рота. Які продукти цього більше протидіють.

Організм повинен отримувати більше життєво важливих мікроелементів через їжу.

Рослинна олія більше змащує нерви, м’язи та судини.

  • електронною поштою
  • розділити
  • твіт
  • розділити
  • шпилька

Обговоріть в Інтернеті з медичними працівниками та іншими експертами.

Актуальні теми про ваше здоров’я безкоштовно електронною поштою.

Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.