Вітамін В2 для схуднення - імена, ролі, необхідні щодня

Тип вітаміну: водорозчинний

Інші назви вітаміну В2: рибофлавін, вітамін G, лактофлавін

Ролі вітаміну В2:

• допомагає перетворити вуглеводи, білки та жири в енергію;
• полегшує механізм тканинного дихання,
• стимулює ріст;
• стимулює репродуктивну функцію;
• бере участь у синтезі глікогену та виробленні гормонів надниркових залоз;
• втручається у перетворення триптофану у вітамін РР, необхідний для профілактики та терапії пелагри;
• відіграє важливу роль у синтезі гемоглобіну;
• покращує здоров’я шкіри, волосся та нігтів;
• допомагає усунути сухість у роті, язику та губах;
• підвищує гостроту зору (не залежить від вітаміну А) і знімає втому очей.

Хвороби через дефіцит вітаміну В2:

Джерела вітаміну В2:

• пророщені злаки (борошно з низьким вмістом вітаміну В2);
• горіхи;
• курага;
• каштани;
• молоко, йогурт, сир;
• печінка, нирки, серце, риба;
• дріжджі;
• зелені овочі (горох, шпинат, салат), помідори (у картоплі та моркві мало рибофлавіну);
• яйця.

Вітамін B2 ворогів:

• світло (85% втрата молока під впливом сонця протягом 2 годин), вода;
• сульфаміди, естрогени;
• алкоголь.

Добова потреба у вітаміні В2:

Щоденна потреба у вітаміні В2 пов’язана з калорійністю та кількістю білка в раціоні. На 1000 калорій потрібно не менше 0,3 мг вітаміну В2, але оптимальна кількість удвічі більша.

Здається, що вітамін В2 також може вироблятися в мікробній флорі кишечника, але він не засвоюється у відповідних кількостях.

Як і у всіх вітамінів групи В, надмірна кількість усувається в процесі виведення, не зберігаючись в організмі. Вітаміни групи В діють набагато ефективніше, якщо приймати їх разом, ніж окремо.

---