Вітамін В6 - будь здоровий
Вітамін В6 входить до складу вітамінного комплексу В - це водорозчинний вітамін, що складається з 6 вітамінів, з яких піридоксальфосфат є біологічно активною формою. Супутні речовини:
- піридоксин,
- піридоксамін
- піридоксаль,
Бере участь як кофермент у понад 100 метаболічних реакціях: трансамінування, декарбоксилювання, початкова фаза синтезу порфірину, мобілізація глікогену у відкладах, пересірчення амінокислот та синтез нейромедіаторів.,
Вітамін В6 відіграє важливу роль у
- утворення гемоглобіну,
- метаболізм амінокислот, білків, вуглеводів та ліпідів (особливо незамінних жирних кислот),
- стимулятор м’язів;
- благотворно впливає на шкіру,
- в процесі зростання
- синтез нейромедіаторів
- вироблення мислення, емоцій, пам’яті
- сприяє утворенню антитіл і підвищує стійкість до інфекцій,
- запобігає спазму м’язів,
- лікує ПМС,
- зменшує ризик утворення каменів у нирках,
- зменшує кількість та інтенсивність нападів астми,
- перетворення глікогену в глюкозу,
- запобігає утворенню лупи
- лікування депресії
- лікування артриту
- усуває відчуття ранкової нудоти у вагітних
- запобігає появі очних захворювань, спричинених старінням
Дефіцит вітаміну В6 проявляється:
- м’язова слабкість,
- анемія,
- безсоння,
- втрата волосся,
- втома,
- суха шкіра.,
- втрата ваги,
- неврологічні розлади,
- глосит (запалення язика).
Надлишок вітаміну В6 дуже рідко зустрічається з людиною:
- світлочутливість,
- печія,
- нудота,
- чутливі та рухові розлади.
Найкращими природними джерелами вітаміну В6 є:
- дріжджі,
- цільного зерна,
- банани,
- лосось,
- шпинат,
- сирий жовток,
- насіння соняшника,
- авокадо.
Антидепресанти, естрогенна терапія та оральні контрацептиви збільшують потребу організму у вітаміні В6, у цьому випадку може бути рекомендовано використання добавок В6. Діуретики та кортизон блокують засвоєння вітаміну в організмі. Дуже високі дози В6 (понад 1000 мг/добу) можуть бути токсичними та призвести до нервових розладів та втрати координації.
Рекомендована добова доза вітаміну В6:
- 0,1 мг у немовлят у віці від 0 до 6 місяців,
- 0,3 мг у немовлят між 7-12 місяцями,
- 0,5 мг у дітей 1-3 років,
- 0,6 мг у дітей віком 4-8 років,
- 1 мг дітям у віці 9-13 років,
- 1,2-1,3 мг у підлітків у віці 14-18 років,
- 1,3 мг у дорослих у віці 19-65 років,
- 1,5-1,7 мг у дорослих старше 65 років,
- 1,9 мг у вагітних
- 2 мг для жінок, які годують груддю.