Вітаміни для людей похилого віку Які та скільки вітамінів • INSENIO
Роздрукувати цю статтю
У багатьох людей похилого віку апетит з роками стає все менше. В результаті вони споживають менше вітамінів. Прочитайте тут, як вітаміни для людей похилого віку можна інтегрувати в щоденний раціон.
Вітаміни для людей похилого віку можуть бути складними для доглядачів. Це пов’язано з тим, що тіло руйнує старі м’язи і, таким чином, відчуває менше апетиту. На жаль, при меншій кількості їжі в організм потрапляє менше вітамінів та мікроелементів. Крім того, вікові хвороби або певні умови життя можуть негативно вплинути на споживання вітамінів.
Які вітаміни важливі в літньому віці?
Звичайно, всі вітаміни та мікроелементи так само важливі в старості, як і в молодості. Тим не менш, починаючи з 55 років, деякі важливіші за інших. Крім того, деякі вітаміни залежать від інших вітамінів, від певних жирів або мікроелементів. Ви можете вжити заходів, лише якщо загальна картина правильна. Ідеальна дієта та правильне поєднання вітамінів для людей похилого віку - це як мозаїка - якщо бракує лише одного шматочка мозаїки, картина неповна. Очевидно, що це часто трапляється, зокрема, у людей похилого віку, оскільки дослідження показали, що багато з них страждають від нестачі вітамінів. Наступні вітаміни особливо важливі:
Основні вітаміни для людей похилого віку
- Вітамін А сприяє здоровому травленню
- Вітамін С захищає від інфекцій
- Вітамін В1 сприяє концентрації уваги та пам'яті
- Вітамін В12 може запобігти деменції
- Фолієва кислота (вітамін В9) знижує ризик інсульту
- Як ви можете спеціально запобігти цьому?
Які біологічно активні добавки для людей похилого віку?
Тим, хто харчується здорово і не страждає від симптомів дефіциту, найкраще покрити складний препарат. Ці продукти містять усі необхідні для людей похилого віку вітаміни та мікроелементи та покривають усі потреби. Кожен, хто виявив слабкі сторони у своєму харчуванні чи способі життя, або хто занадто мало тренується або занадто багато палить, повинен звернутися за порадою до лікаря та спеціально запобігти різним захворюванням за допомогою продуктів вітаміну D або спеціальних мікроелементів.
Це завжди повинні бути таблетки?
Більшість вітамінів для людей похилого віку та харчові добавки даються у формі таблеток. Однак деяким людям важко ковтати таблетки. Особливо літні люди іноді страждають від проблем з ковтанням. На щастя, зараз існує великий вибір продуктів для пиття. Деякі харчові добавки доступні у вигляді пляшок для поїлок, але є також шипучі таблетки або порошки, які можна розчинити у воді. Якщо немає альтернативи таблеткам, таблеточні дробарки допомагають подрібнити препарат вдома і відповідно вводити його.
Цільове використання вітамінів для людей похилого віку
На жаль, теоретичні вказівки часто важко реалізувати на практиці. Можливо, бракує апетиту, можливо, бракує також можливостей для регулярного здорового харчування. Не всім хочеться постійно їсти потрібну кількість сиру чи риби. Для когось кремовий пиріг важливіший за миску салату. Адже життя теж має бути веселим! Все це, звичайно, може призвести до симптомів дефіциту у людей похилого віку. Тому важливо точно визнати власні слабкі сторони. Тому що тоді ви можете використовувати правильні харчові добавки цілеспрямовано.
Які вітаміни для людей похилого віку
Не вистачає фруктів? Тоді, мабуть, бракує вітаміну С.
Не вистачає овочів? Існує ризик нестачі вітаміну С, фолієвої кислоти та каротину
Занадто мало молочних продуктів? Може виникнути дефіцит вітаміну В12
Занадто мало цільнозернових продуктів? Вітаміни В1, В2, В2, магній і клітковина можуть бути відсутніми
Занадто мало м’яса? Це може спричинити дефіцит кальцію, заліза, цинку, вітаміну В12 та білків
Хвороби як пусковий механізм для симптомів дефіциту
Цілком можливо, що люди похилого віку роблять все правильно на кухні і все ще страждають від симптомів дефіциту. Звичайно, в цьому можуть бути різні хвороби. Тривале вживання певних ліків може запобігти засвоєнню вітамінів, особливо якщо вони є інгібіторами протонної помпи («засоби захисту шлунку»). У більшості випадків тут пропонують відповідні вітаміни для людей похилого віку за погодженням з лікарем.
Занадто мало сонячного світла, куріння та алкоголю
Ви повинні бути особливо пильними, якщо люди похилого віку - з якоїсь причини - занадто мало перебувають на свіжому повітрі, занадто багато палять або часто вживають алкоголь. Оскільки занадто мало свіжого повітря і занадто мало сонячного світла призводять до страшного дефіциту вітаміну D. Нікотин призводить до дефіциту вітамінів С і Е. Крім того, рівень селену падає. Алкоголь призводить до дефіциту всіх вітамінів групи В. Крім того, рівень мікроелементів магнію, кальцію та каротину знижується. Зменшивши шкідливі звички та збільшивши кількість вітамінів для людей похилого віку, можна досягти значного поліпшення самопочуття.
Коли мені потрібно звертатися до лікаря?
Більшість людей похилого віку звертаються до лікаря, коли їм стає погано. Однак дехто вважає свої нездужання лише невеликим перекусом і не хоче турбувати лікаря цим. Завжди важливо мати чітке пояснення ослабленого загального стану. Тому тому, хто постійно відчуває втому та слабкість, не хворіючи, слід перевіряти показники крові та отримувати консультації лікаря. Навіть при поширених інфекційних захворюваннях, проблемах з волоссям і нігтями лікар може визначити, чи існує основне захворювання, яке слід лікувати. Відповідні вітаміни для людей похилого віку все ще можна приймати як запобіжний захід, але якщо - діагностується хвороба - слід обговорити це з лікарем.
Як я можу запобігти цьому?
Люди похилого віку повинні дуже серйозно ставитися до їжі, ретельно інформуватися про них та готувати їжу та подавати їх з любов’ю. П’ять менших прийомів їжі на день ідеально! Кожен старший повинен переконатись, що він ні набирає, ні втрачає вагу, і підтримує відповідну вагу. Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі забезпечують вітамін D і уповільнюють страшний розпад м’язів. Якщо у вас достатньо сил, вам навіть слід займатися цілеспрямованими видами спорту, плавати або підкорювати ліси та луки палицями для скандинавської ходьби. Відповідні вітаміни для людей похилого віку доповнюють картину.
Авітаміноз - причини
Не тільки вік і зменшення апетиту можуть призвести до нестачі вітамінів і мікроелементів. На жаль, деякі захворювання, які виникають особливо часто після 55-го дня народження, також сприяють поганому забезпеченню поживними речовинами. Нестача вітамінів виникає, наприклад, при зниженні функцій печінки або нирок. Те саме стосується певних проблем з травленням або розладів шлунка. Спосіб життя також може спричинити проблеми, оскільки ті, хто занадто мало тренується або занадто багато палить, з часом також страждають від симптомів дефіциту.
Як можна розпізнати авітаміноз у літньому віці?
Якщо людина постійно відчуває слабкість і втому, цілком може бути авітаміноз. Іншими сигналами тривоги є порушення обміну речовин та поширені інфекційні захворювання. Нестача вітаміну D може спровокувати остеопороз та м’язову слабкість, а недостатність вітаміну А - за випаданням волосся та діареєю. Навіть постійний пригнічений настрій, розлади пам’яті та загальне почуття невдоволення можуть бути спровоковані нестачею вітамінів. Тому першим кроком у випадку симптомів дефіциту вітамінів для людей похилого віку є обдумування та вжиття відповідних заходів.
Харчування для людей похилого віку
Їжа повинна бути максимально збалансованою та здоровою. У той же час, страви повинні бути приготовлені з любов’ю, щоб їжа також була веселою. Це особливо важливо для тих, хто страждає хронічною втратою апетиту. Важливо, щоб фрукти та овочі були на столі щодня і щоб для приготування їжі використовували високоякісні олії. За даними Німецького товариства з харчування, м’ясо слід подавати двічі на тиждень, а рибу - раз на тиждень. Крім того, люди похилого віку повинні завжди пити достатню кількість рідини та випивати не менше 1,5 літра негазованої води або чаю протягом дня. Цільнозернові та молочні продукти також є одним з наріжних каменів збалансованої дієти для старших.
Висновок вітаміни для людей похилого віку
Люди похилого віку споживають менше їжі і, отже, менш важливих вітамінів. Навіть якщо люди похилого віку хочуть їсти більше, це не вдається через природний низький апетит. Вітаміни для людей похилого віку та дієтичні добавки пропонують тут корисну альтернативу. Вони сприяють загальному самопочуттю та запобігають хворобам, втраті пам’яті та депресивним настроям.