Вітаміни для нарощування м’язів
Нарощування м’язів працює лише при правильному харчуванні. Більшість людей знайомі з кліше: багато білка у формі яєць і стейків, мало вуглеводів і, звичайно, ніякого цукру. Але для організму важливий не тільки білок. Крім того, спортсмени повинні переконатися, що вони отримують правильні вітаміни та мінерали, щоб вони могли будувати здорові м’язи.
Чому вітаміни так важливі
Такі макроелементи, як білки та вуглеводи, забезпечують організм енергією, подібно до того, як плиту потрібно заправляти дровами, а машині потрібен бензин. Але організм також потребує важливих мікроелементів, які підтримують його в хорошій формі. Це вітаміни та мінерали, які стимулюють ріст клітин, посилюють обмін речовин і в кінцевому рахунку контролюють розвиток м’язів. Дослідження знають 13 біохімічних сполук, відомих як вітаміни - лише два з них організм може виробляти самостійно. Це ніацин (вітамін В3) і вітамін D. Останній утворюється, коли шкіра поглинає прямі сонячні промені. Отже, якщо ви ніколи не виходите на свіже повітря, а проводите життя лише в офісі, в квартирі та в тренажерному залі, ви точно можете страждати від дефіциту вітаміну D, а також повинні отримувати цей вітамін ззовні.
Що стосується вітамінів, також розрізняють жиророзчинні та водорозчинні вітаміни. Організм може зберігати жиророзчинні вітаміни A, D, E, K і використовувати їх у випадках дефіциту. В організмі влітку зберігається велика кількість вітаміну D, який він вживає взимку, коли немає прямих сонячних променів. Водорозчинні вітаміни (С і весь комплекс вітаміну В, за винятком В12), навпаки, не можна зберігати. Тому організм повинен регулярно забезпечуватися ними.
Найважливіші вітаміни для нарощування м’язів
Вітамін В6 (піридоксин), який регулює білковий обмін в організмі, має найбільше значення у фітнес-тренуваннях. Чим більше білка споживається для нарощування м’язів, тим більше потрібно В6. Дефіцит швидко стає помітним у вигляді м’язових судом. Крім того, ріст застоюється. Інші важливі вітаміни - В12 (кобаламін), який зміцнює власні білки в організмі, і В1 (тіамін), який сприяє енергетичному обміну м’язів і нервів. Вітамін Е вважається найважливішим поглиначем вільних радикалів в організмі, а вітамін С, як правило, важливий для сильної імунної системи.