Вітаміни, які потрібно вживати відповідно до вікової ланцюга
Рекомендовані вітаміни від 20 до 30 років
Це найбільш родючий період для жінок, тому рекомендується, щоб добавки фолієвої кислоти, також відомі як вітамін В9, не були відсутніми в раціоні. Її важливість є першорядною, коли жінка хоче завагітніти, оскільки це збільшує шанси на зачаття і, крім того, допомагає здоровому розвитку плода. З іншого боку, фолієва кислота ефективно знижує рівень стресу. Рекомендована доза становить 400 мікрограмів на добу.
У той же час підтримання постійного рівня в організмі вітаміну D сприяє здоров’ю кістково-м’язової системи. Вітамін D відповідає за закріплення кальцію в організмі, тому також рекомендується споживання кальцію. Відомо, що жінки набагато більше схильні до остеопорозу, ніж чоловіки, саме тому щодня вони повинні забезпечувати дозу 1000 мг кальцію. Вітамін D, на жаль, отримується в дуже малих кількостях з раціону, головним джерелом тіла є вплив сонячного світла. У холодну пору року жінки повинні отримувати необхідну дозу вітаміну D, 400 МО, з харчових добавок, відповідно до рекомендацій лікаря.
Рекомендовані вітаміни від 30 до 40 років
Після 30 років у жінок починається дефіцит заліза, і хоча це не вітамін, важливо вказати на необхідність цього мінералу для збереження здоров’я. Нестача заліза в організмі викликає втому. Крім того, якщо вагітність до цього часу не була пріоритетом, особливо після 30 років, слід приймати добавки з фолієвою кислотою та доповнювати їх рештою вітамінів комплексу В. З іншого боку, вітаміни С та Е необхідні для уповільнення природного процесу старіння та збереження красивої шкіри якомога довше. Крім того, вітамін D і кальцій залишаються обов’язковими.
Рекомендовані вітаміни від 40 до 50 років
На цьому етапі відзначається період вступу в пременопаузу та менопаузу, тому потреби організму змінюються. Відбуваються серйозні гормональні зміни, вироблення естрогену різко зменшується, обмін речовин сповільнюється, рівень стресу зростає, імунна система слабшає. Близько 75% жінок ризикують захворіти на рак молочної залози, а у кожної третьої жінки розвивається остеопороз. Як ніколи, в цей період рекомендується приймати дієтичні добавки на основі вітамінів і мінералів. Добову дозу кальцію слід збільшити з 1000 мг до 1500 мг, тоді як вітамін D залишається постійним на рівні 400 МО. Продукти на основі омега-3 жирних кислот, які відіграють роль у захисті серцево-судинної системи та, по суті, у профілактиці інфарктів та інших серцевих захворювань, не повинні бути відсутніми в щоденному меню. Для підтримки імунної системи необхідний постійний прийом вітамінів А, С і Е, що також допомагає підтримувати чистоту дерми. Крім того, вітаміни В6 і В12 необхідні, оскільки вони стимулюють вироблення еритроцитів і покращують функцію нервової системи.
Вітаміни, необхідні після 50 років
На цьому етапі життя організм як ніколи потребує більше поживних речовин. Майте на увазі, що процес старіння прискорюється понад цей поріг, і ризик остеопорозу зростає з віком. Знову ж таки, вітамін D і добавки кальцію є важливими, поряд з вітаміном B3, який також називається ніацином, який відповідає за підтримку холестерину в межах норми, а також разом з вітаміном B12 і жирними кислотами. Слід зазначити, що тепер організм повинен отримувати високий рівень антиоксидантів, які борються із вільними радикалами, відповідальними як за передчасне старіння, так і за хвороби.
Фармацевт Катена рекомендує:
Це складна дієтична добавка, яка містить