Вітаміни Найкращі союзники для спортсменів Блог Ерік Фавр
Заняття спортом мають неймовірну користь для здоров’я. Для великих спортсменів необхідність вітаміни (мікроелементи) важливіші, ніж для людини, яка спалює менше калорій. Роль вітамінів у загальному обміні речовин далеко не мізерна. Під час важких тренувань організм має специфічні потреби, саме тому споживання вітамінів є надзвичайно важливим, щоб воно залишалося міцним і стійким під час спортивних занять: тренувань або змагань.
Вітамін В1
Можливо, ви цього не знали, але вітамін В1 бере активну участь у вуглеводному обміні. Він діє на функціонування та передачу нервових імпульсів. Для досвідченого спортсмена вживання вітаміну В1 є надзвичайно важливим, оскільки він сприяє утворенню тканин, що секретують гормони. Коли організм витрачає енергію, це допомагає організму усунути надлишок молочної кислоти.
Загалом, добові потреби спортсмена вимірюються від 3 до 10 мг вітаміни, якщо вони мають від 1,5 до 2 мг в сидячому режимі. Під час тренувань чи змагань, наявність вітаміну В1 в організмі просто корисно для збереження здоров’я.
Він також присутній у різних продуктах харчування, наприклад, в зернах. Вона є частиною вітаміни групи В.
Вітамін В2
У спортсмена, який витрачає багато калорій, вітамін В2 має найбільше значення. Він активізує вироблення клітинної енергії. Чим більше енергії ви витрачаєте, тим більше зростає потреба у вітаміні В2.
Кількість вітаміну В2 для спортсмена становить від 4 до 15 мг на добу. У сидячому режимі він відповідає 1,5 мг.
Вітамін В5
Вітамін В5 концентрується в нашій їжі, хоча у значній кількості він міститься в злаках. Однак споживання продуктів, багатих на вітаміни рекомендується всім спортсменам, знаючи, що споживання вітаміну В5 становить від 20 до 30 мг на день.
Для сидячої людини це всього 8-10 мг. Вітамін В5 бере участь у утворенні коферменту А та забезпечує нормальну роботу клітин.
Вітамін В6
Виробництво глюкози є нормальним завдяки вітаміну В6. Його роль полягає в зміцненні серцевого м’яза, щоб він став більш стійким. Він діє в метаболізмі вуглеводів і білків, якщо в основі, то гарантує хороше засвоєння магнію в організмі.
Спортсмен у своєму щоденному раціоні повинен споживати від 5 до 20 мг вітаміну В6. У сидячої людини потреби оцінюються приблизно в 2,5 мг.
Вітамін РР
Вітамін РР міститься в овочах, які також складаються з вітаміну В6. Ці продукти необхідні для уникнення проблем з кишковим транзитом. Для спортсмена, який невблаганно застосовує свої вправи, для задоволення його потреб потрібно від 20 до 50 мг вітаміну РР вітамін.
Що стосується сидячого, діапазон обмежений 18 мг. Вітамін РР також бере участь у клітинному диханні, після його засвоєння він перетворюється в нікотинамід.
Вітамін С
Ми приписуємо вітамін С майже чудодійні наслідки. Вживання цього захищає організм від усіх недуг. Він бере участь у відновленні після великих зусиль, запобігає спазмам та забезпечує фіксацію заліза в організмі. Його антиоксидантна дія є одним з основних активів.
Для сидячої людини добове споживання повинно відповідати 200 мг/добу для заповнення вітаміни. Інші дослідження показують, що потреба у курці вітаміну С є більшою, ніж у звичайної людини - додаткові 35 мг.
Для спортсмена рекомендований прийом становить від 800 до 1000 мг на добу. Ви повинні знати, що вітамін С дуже присутній у таких фруктах, як чорна смородина.
Вітамін А
Якщо ви практикуєте трекінг, марафон або триатлон, ви докладаєте значних зусиль під час тренувань. Вітамін А рекомендується спортсменам, які спалюють стільки калорій.
Він насправді діє на метаболізм гормонів та ліпідів. Потім вітамін А перетворюється на ретинол. Для заповнення авітаміноз Можливо, знадобиться бета-каротин.
Щоденне споживання становить 900 мкг для чоловіків та 700 мкг для жінок. Для спортсмена поріг ні в якому разі не повинен перевищувати 3000 мкг.
Попередник вітаміну А, бета-каротин концентрується в різнокольорових фруктах та овочах, таких як морква або перець.
Зберігання та передозування вітамінів в організмі
вітаміни зберігаються в різних місцях по всьому тілу. Жиророзчинні вітаміни (A, E, D, K) можуть накопичуватися в жирі, якщо водорозчинні запаси вітамінів зосереджені на різних рівнях. Зазвичай, Дозування цих різних вітамінів залежить від споживання їжі кожною людиною протягом дня.
Внесок вітаміни Жиророзчинна речовина може бути лікуванням. Однак водорозчинні вітаміни слід приймати регулярно. Зловживання вітамінами може бути шкідливим для здоров'я, однак, особливо для жиророзчинних вітамінів, які зберігаються у величезній кількості в жирі. Для інших категорій токсичні ефекти проявляються через насичення шляхів елімінації.
Часто це доцільно заповнювати вітамінами восени і взимку. Усі вітаміни важливі для нормального функціонування людського організму (D, Е, К тощо), а також під часдитинство лише у зрілому віці !