Вітаміни пр; натальний і якщо ви взяли його до м; мені вагітність
Додати до вибраного
Тестування дитини? Як щодо прийому пренатальних вітамінів зараз? Їх споживання дійсно може допомогти вам легше завагітніти, але, що ще важливіше, підготувати організм до вагітності та накопичити поживні речовини, необхідні для хорошого розвитку дитини. Але як це зробити? Ми підводимо підсумки різних видів вітамінів та їх користі до, під час та після вагітності:
Фолієва кислота
Це ВІЛ до вагітності, що має перевагу. Якщо вам потрібно взяти лише одну, це все. Насправді фолієва кислота, яка належить до комплексу вітаміну В, є важливим елементом для виробництва генетичного матеріалу (ДНК та РНК) в яйцеклітині та спермі. Тому цей вітамін корисний як для майбутньої матері, так і для майбутнього тата. Згодом прийом цього вітаміну буде брати участь у правильному розвитку нервової трубки, а також допоможе запобігти вадам розвитку головного та спинного мозку плода.
Скільки брати ? У Франції Національний коледж гінекологів-акушерів (CNGOF) рекомендує починати введення таблеток у вигляді таблеток, в ідеалі, за три місяці до зачаття і продовжувати протягом першого триместру вагітності. Тож поговоріть зі своїм лікарем, як тільки ви вирішите припинити застосовувати засоби контрацепції, оскільки у багатьох гінекологів ще немає «фолієвого рефлексу». Рекомендований прийом становить близько 300 мкг/день для дорослих. Під час вагітності потреби збільшуються до 400 мкг/день.
Які продукти харчування знайти ? Квасоля, зелена капуста, квасоля, сочевиця, спаржа, шпинат, брокколі, буряк, пастернак, печінка.
Вітамін D
Як і фолієва кислота, вітамін D буде важливим для вагітності. Це справді сприятиме утворенню статевих гормонів, як чоловічих, так і жіночих. Таким чином, він сприяє виробленню естрогену, стимулює прогестерон і покращує життєздатність сперматозоїдів: отже, шанси на запліднення збільшуються. Тому обидва майбутні батьки також можуть споживати обох. Під час вагітності прийом вітаміну D також зменшить ризик передчасних пологів. Запаси вітаміну D також можуть бути пов’язані з іншими ускладненнями вагітності, такими як гіпертонія та гестаційний діабет. Однак дефіцит вітаміну D дуже поширений на Заході, особливо взимку, оскільки для оптимального виробництва вітаміну D організм потребує хорошого перебування на сонці. Тому ви повинні проводити час на свіжому повітрі (приблизно від 10 до 15 хвилин на день), під впливом сонячного світла.
Які продукти харчування знайти ? Олія печінки тріски, яйця, жирна риба та молочні продукти залишаються на сонці 10-15 хв на день.
Вітамін Е
Хімічна назва вітаміну Е - альфа-токоферол. Це поєднання двох грецьких слів: "toco", що означає потомство, і "phero", що означає носити. За своєю етимологією ми одразу розуміємо, що вітамін Е відіграє важливу роль у процесі запліднення. Останнє дозволяє, серед іншого, поліпшити якість сперми та робить середовище слизової оболонки шийки матки у жінок сприятливим для виживання сперматозоїдів. Вітамін Е також сприяє поліпшенню товщини крові, що постачає матку.
Скільки брати ? Перш ніж завагітніти, ви можете приймати від 100 до 250 мг на день. Під час вагітності, як правило, рекомендується вживати лише 15 міліграмів на день.
Які продукти харчування знайти ? Шпинат, папайя, зелені овочі, горіхи, горіхове масло, насіння соняшнику, мигдаль, спаржа, авокадо, ягоди, помідори, оливки, сира рослинна олія, олія рисових висівок, ячмінь та водорості.
Вітамін С
Тут знову турбуються чоловіки та жінки, які прагнуть стати батьками. У майбутніх мам цей вітамін підвищує рівень гормонів. У майбутніх тат він покращує якість сперми завдяки своїм антиоксидантним ефектам і запобігає деградації ДНК, що міститься в спермі.
Скільки брати ? Будьте обережні, щоб не вживати більше 750-1000 мг вітаміну С. Надмірне споживання може мати зворотний ефект, створюючи у вашому організмі кисле середовище, що не є корисним для запліднення яйцеклітини.
Які продукти харчування знайти ? Помідори, картопля, брокколі, журавлина, капуста та цитрусові.
Вітамін В6
Вітамін В6 допомагає в процесі запліднення, оскільки збільшує тривалість лютеїнової фази під час менструації. У лютеїновій фазі матка стає сприйнятливою до запліднення та імплантації ембріонів. Крім того, вітамін В6 забезпечує регулярність ваших менструальних циклів.
Скільки брати ? 100-200 мг - це рекомендована добова доза для споживання вітаміну В6. Це водорозчинний вітамін, що означає, що ваше тіло не може довго його зберігати.
Які продукти харчування знайти ? Тунець, банани, індичка, печінка, капуста, спаржа, брокколі, капуста, лосось, тріска, шпинат, перець, зелень ріпи, зелень грудки, часник, цвітна капуста, зелень гірчиці, селера, брюссельська капуста, мангольд.
Вітамін В12
Вітамін В12 забезпечує якість і баланс репродуктивних гормонів. Таким чином, оптимальна кількість вітаміну В12 в організмі може допомогти запобігти ановуляції та чоловічому безпліддям. У чоловіків достатній рівень цього вітаміну дозволяє зберегти численні та функціональні клітини сперми. У жінок регулярне щоденне вживання може потовщити ендометрій і сприяти овуляції. Вітамін В12 також дуже важливий під час і після вагітності. Це може запобігти вашій дитині страждати від незліченних аномалій розвитку, таких як аутизм та розумова відсталість.
Які продукти харчування знайти ? Молюски, устриці, м’язи, печінка, яловичина, баранина, сир, яйця, ікра (ікра), риба, краби та омари.
Інші поживні речовини, що сприяють фертильності
Праска: Для зачаття жінка повинна мати в собі достатню кількість крові, а залізо є важливою частиною гемоглобіну, необхідного для вироблення крові. Прийом 18 мг на день рекомендується жінкам до вагітності та 27 мг заліза на день, якщо людина вагітна.
Цинк: Цинк містить понад 300 корисних ферментів, які допоможуть вашому організму нормально функціонувати. Це важлива частина генетичного матеріалу і допомагає в діленні клітин. Ви знайдете його в телячій печінці, устрицях, яловичині, баранині, насінні гарбуза, йогуртах, індичці, горосі, креветках, оленині, насінні кунжуту (їсти сирими, щоб отримати користь від їх чеснот).
Омега 3 жирні кислоти: Омега 3 допомагає регулювати гормони в організмі. Але він не виробляється організмом природним шляхом, вам потрібно буде відповідно годуватися. Сочевиця, шпинат, біла квасоля. Ви знайдете його в багатьох продуктах.