Вітаміни та мінерали для ефективного тренування; Рух хороший від Telekom Sport
Існує ціла суперечка навколо дієтичних добавок тим, хто регулярно займається спортом. Хоча одні стверджують, що енергетизатори шкідливі, інші голосно заявляють, що вітаміни та мінерали, що вживаються як з їжі, так і з добавок, допомагають організму і підвищують результати фізичних тренувань.
Водночас, однаково вірно, що певні стимули все ще мають багато неясностей щодо того, як вони впливають на ваше здоров’я. Наприклад, DMAA (1,3-диметил-аміламін), який міститься у багатьох добавках для підвищення витривалості тіла та втрати ваги, є речовиною, яку, як стверджують багато виробників, має природне походження, що походить від нудоти.
Однак останні дослідження показують, що ВМД - це синтетичний продукт, який може підвищувати артеріальний тиск, викликаючи серцево-судинні проблеми, задишку, біль у грудях або навіть інфаркт.
Отже, поки ці дискусії та дослідження не отримають офіційну завершеність, найкращим рішенням буде використовувати вітаміни та мінерали, які вже визнані за корисний внесок, який вони мають при постійному тренуванні.
Магній
Сприятливий проти м’язових спазмів, але також для витривалості організму, магній має багато інших переваг для тих, хто регулярно тренується. Це врівноважує м’язовий тонус, допомагає швидкому відновленню після інтенсивних фізичних вправ і стимулює обмін речовин, що, звичайно, призводить до більш швидких результатів.
Природні джерела магнію: На додаток до добавок магнію, подбайте про те, щоб у вашому раціоні була гречка, устриці, шпинат, брокколі, цільні зерна, горіхи та насіння, мигдаль, морський, коричневий рис, авокадо, банани, яблука, лосось тощо. На думку експертів, рекомендована добова доза магнію становить від 500 до 750 мг.
Вітамін D і кальцій
Які дві речовини дуже добре потенціюють, вітамін D сприяє кращому засвоєнню та фіксації кальцію. Коли у вас дефіцит вітаміну D і кальцію, ви не тільки відчуєте слабкість, але і збільшите ризик переломів та травм. Крім того, вітамін D і кальцій сприяють збільшенню щільності кісткової тканини, що так необхідно для міцних суглобів і кісток.
Природні джерела вітаміну D і кальцію: риб’ячий жир, лосось, молоко, крупи, яйця, гриби, апельсиновий сік, соя, молочні продукти, капуста, насіння кунжуту, насіння конопель, сардини тощо. Рекомендована добова доза вітаміну D становить від 400 МО до 800 МО залежно від стадії життя та статі. Доза кальцію становить від 300 до 1200 мг/добу.
Вітамін В12
Коли ви живете здоровим життям, ви дотримуєтесь збалансованої дієти та програми фізичних вправ, але вам не вдається схуднути, винним може бути повільний обмін речовин. Експерти вважають, що дефіцит вітаміну В12 призводить до поганої роботи метаболічної системи. Оскільки вітамін В12 метаболізує жири та білки, збалансування цього значення збільшить витривалість та фізичну працездатність, а також кількість спалених калорій.
Природні джерела вітаміну В12: мідії на пару, мідії на пару, короп на пару, лосось, сир та ін. Рекомендована добова доза становить 2,4 мкг.
залізо
Залізо, як і вітамін Е, має антианемічні властивості, допомагаючи формувати та підтримувати еритроцити - клітини, відповідальні за транспортування кисню до тканин організму. Коли клітинам організму вистачає кисню, ми отримуємо більше енергії та витривалості як для щоденних занять, так і для спортивних тренувань.
Природні джерела заліза: червоне м’ясо, збагачені залізом злаки, печінка птиці, зелені овочі, насіння чіа, фініки, лобода, буряк тощо. Рекомендована добова доза становить 15-25 мг (чоловіки) та 18-30 мг (жінки).
Вітамін С важливий, особливо в холодну пору року, а також покращує ваші спортивні показники. Ця речовина стимулює вашу імунну систему та зменшує ризик розвитку інфекцій верхніх дихальних шляхів, які набагато частіше трапляються у тих, хто займається жорстким фізичним тренуванням, або тих, хто бере участь у марафонах та змаганнях такого роду.
Природні джерела вітаміну С: лимон, петрушка, шипшина, болгарський перець, сливи, виноград, сік буряка тощо. Рекомендована добова доза становить 60 мг/день, хоча деякі експерти кажуть, що значення занадто низьке і його слід збільшити до 200 мг/день.