Вітаміни та мінерали, які допомагають схуднути в клініці Masaya
Вітаміни та мінерали, які допомагають схуднути
Є кілька вітамінів і мінералів, які ви повинні вживати, щоб забезпечити ефективне функціонування організму в процесі схуднення.
Коли продукти з щоденного меню обмежені, вітамінні добавки можуть забезпечити додаткову енергію для схуднення та збереження здоров’я одночасно.
Вітаміни групи В - необхідні для нормального функціонування метаболізму. Вони допомагають організму метаболізувати вуглеводи, білки та ліпіди.
Для фігури найважливішими вітамінами групи В є: В2, В3, В5, В6.
Рекомендована добова доза становить від 25 до 300 мг, і як джерела їжі ми їх знаходимо: боби, сочевиця, овес, банани, нежирне м’ясо, горіхи.
Вітамін С - крім того, що сприяє зміцненню імунітету, він також допомагає спалювати жирові відкладення. Рекомендована добова доза становить від 500 до 5000 мг/добу.
Харчові джерела вітаміну С: шпинат, петрушка, болгарський перець, ківі, ягоди, буряк, цитрусові.
Вітамін D - Це необхідно для здорової імунної системи, збільшує м’язову масу і допомагає спалювати жир. Рекомендована добова доза становить від 400 до 800 одиниць.
Ми знаходимо його в: цільнозернових продуктах, риб’ячому жирі, лососі, молоці.
залізо - дефіцит заліза призводить до анемії, і серед симптомів ми виявляємо стани втоми, фізичної слабкості, низького рівня енергії. Залізо допомагає організму створювати енергію з поживних речовин. Продукти з високим вмістом заліза: нежирне м’ясо, морепродукти, квасоля, шпинат.
хрому - запобігає відкладенню жиру і виконує роль зниження рівня холестерину.
Рекомендується споживати від 100 до 300 мг/добу. Джерела їжі: крупи, сири, печінка.
фосфор - відіграє важливу роль у транспорті жирів у кровоносній системі, бере участь в енергетичному обміні, сприяючи тим самим підтримці оптимальної маси тіла. Продукти, багаті фосфором: молочні, м’ясні, рибні, злакові, і рекомендована добова доза становить від 200 до 400 мг/добу.
Магній - допомагає підтримувати рівень глюкози в крові, регулювати артеріальний тиск, заспокоювати нервову систему. Ми знаходимо його в: шпинаті, горіхах, бобових, зелених овочах.
Кальцій - боротьба з ожирінням. Рекомендуються нежирні молочні продукти. Харчові джерела кальцію: насіння чіа, зелені листові овочі, молочні продукти.
Доктор Тарек Назер
Доктор Тарек Назер, хірург-ортопед, що спеціалізується на малоінвазивній артроскопічній хірургії та артроскопічній хірургії нижніх кінцівок