Вітаміни, захист від сну проти коронавірусу - ось як ви зміцнюєте свою імунну систему
фотоальянс/Крістін Клозе/dpa-tmn
Кельн -
Гігієнічні поради щодо захисту від коронавірусу тепер міцно закріплені в суспільстві. Тримайте дистанцію, регулярно мийте руки, не торкайтеся обличчя. Але звичайно, хороша імунна система проти вірусу та хвороби Covid-19 також допомагає досить банально. Тому людям, які належать до групи ризику, слід подбати про зміцнення своєї імунної системи.
Імунна система насправді складається з двох систем, вродженої (неспецифічної) та набутої (специфічної). Перший розпізнає, які клітини організму зазнають впливу, і руйнує їх. Придбана, також відома як навчальна імунна система, аналізує збудника і виробляє спеціальні речовини. Вони прикріплюються до збудника, роблять його нерухомим і позначають. Чим краще працює співпраця між цими двома системами, тим краще можна боротися з патогенами.
Що допомагає
За допомогою декількох прийомів та поведінки ви можете підвищити функціональність вашої імунної системи та значно збільшити ваші шанси краще справлятися з хворобами.
- Гарне харчування
Якісна та збалансована дієта допомагає імунній системі забезпечити всі необхідні життєво важливі речовини в достатній кількості. Сюди належать перш за все вітаміни, мінерали та мікроелементи. Бажано харчуватися різноманітно. Цукор, тваринні жири та м'ясо можуть бути трохи коротшими. Для імунної системи важливий також вітамін С. Однак не слід вдаватися до паніки з приводу харчових добавок. Вони необхідні лише за наявності дефекту.
- Рухайся
Переміщення також підтримує роботу імунної системи. Побита приказка, що рух тримає вас молодими, стосується і імунної системи. Ті, хто живе активніше, покращують опірність організму. Стимулюється утворення антитіл і захисних клітин. Однак занадто великий стрес теж не годиться. Наприклад, після марафону імунній системі потрібно трохи часу, щоб відновитись.
- Свіже повітря і питво
Свіже повітря корисно для дихальних шляхів, особливо слизових. Вони утворюють першу лінію захисту від патогенних мікроорганізмів. Однак, якщо повітря сухе, що особливо стосується приміщень, що опалюються, слизова не працює так само добре. Тут допомагає регулярна вентиляція. Навіть ті, хто багато п’є, підтримують свою слизову оболонку у вологому стані.
- поніжитися на сонці
Імунна система також рада вітаміну D. Це те, що створює організм, отримуючи промені сонця. Оскільки взимку вони трапляються досить рідко, сонячні промені тепер слід використовувати максимально ефективно. Можливе помірне навчання у формі таблеток.
- Теплота
Теплі температури стимулюють кровообіг, активізують імунні клітини і вивільняють речовини-месенджери. Оскільки кров транспортує імунні клітини, вони швидше потрапляють до місця дії з кращим кровообігом. Похід у сауну може допомогти, але гаряча ванна (для ніг) теж допомагає.
Що слабшає
Подібно до того, як ви можете зміцнити свою імунну систему, ви також можете послабити її. Той, хто робить це, збільшує ризик того, щоб боротися з хворобами набагато довше та інтенсивніше.
- Холодний
На відміну від тепла, холод уповільнює кровотік, оскільки кровоносні судини скорочуються. Тому захисні осередки перешкоджають. Це було підтверджено дослідженням Університету Кардіффа в Уельсі в 2005 році. Коли ви замерзаєте, ви кидаєте виклик своїй імунній системі.
Вас це також може зацікавити
корона: Мислення нестандартно планує велику новорічну демонстрацію - «Зелене світло для вакцини Biontech»
Коронавірус: Чого слід стежити за дезінфікуючими засобами
Коронавірус: Я належу до групи ризику і вважаю добре, що все скасовано
Імунна система відновлюється під час сну. Вчені припускають, що під час сну відбувається своєрідне «перезавантаження» імунної системи. Дослідження університетів Тюбінгена та Любека також показує, що сон підтримує роботу певних імунних клітин.
З іншого боку, коли не вистачає сну і стрес, організм виробляє, серед іншого, гормон кортизол, який надає зволожуючий ефект на імунну систему. Тому добре функціонуюча імунна система вимагає достатнього сну.
- Сигарети та алкоголь
Токсини також погіршують роботу імунної системи. Ймовірно, найпопулярніші токсини потрапляють в організм через сигарети та алкоголь. Куріння пошкоджує слизові оболонки та війки в дихальних шляхах, які перехоплюють віруси, що вторглися. А хто вживає алкоголь, згідно з дослідженнями, паралізує захисні сили організму.