Витрати калорій у бодібілдингу спалюють жир
Витрати калорій у бодібілдингу є одним із моментів, який часто піднімається, особливо людьми, які використовують цю дисципліну втрачати вагу, Або просто робить суху.
Навіть якщо бодібілдинг має репутацію набирати вагу, це також змушує вас худнути, а іноді і те й інше одночасно !
Силові тренування та витрата калорій
Метаболізм витрат калорій
Силові тренування призначені для набору м’язів і, отже, ваги, принаймні так думають люди, які не надто багато знають як працює метаболізм, і все-таки це зробить він збільшити або зменшити витрату калорій щодня.
Дійсно, займатися бодібілдингом дуже часто набирати м’язи, чи це головна мета, яку шукають, чи такий розвиток м’язової маси є «лише» другорядним результатом вашого тренування.
Набір м’язів відбуватиметься автоматично збільшити базальний обмін речовин, ваш основний обмін речовин і, збільшуючи його, він змусить вас спалювати більше жиру щодня. Таким чином, мета полягає в тому, щоб збільшити свій основний обмін речовин, набираючи м’язи, отже, харчуючись правильно, щоб спалити ще більше калорій.
Щоб дізнатись більше про базальний метаболізм, як він працює або як використовувати його на свою користь, пропоную прочитати Важливість метаболізму при наборі маси.
Ось пояснювальне відео, щоб дізнатись, скільки калорій споживати на день:
Підвищений обмін речовин для спалювання калорій
Ми щойно це побачили, чим більше метаболізм збільшується, тим більше ми йдемо спалювати калорії. Є багато способів для збільшення метаболізму, деякі відомі всім, інші, навіть якщо вони автоматично налаштовані, абсолютно невідомі.
Найбільш очевидним є, звичайно, спорт, будь то бодібілдинг або іншим, заняття спортом автоматично спалить калорії, а збільшення м’язової маси, навмисне чи ні, дозволить спалювати ще більше калорій щодня.
Ми також можемо викликати посилення метаболізму, коли ми перебуваємо холодний, наприклад взимку. Щоб зігрітися, тілу доведеться спалювати калорії, і це явище також виникає, коли ви приймаєте холодний душ, таким же чином ви спалите більше калорій, ніж під час гарячого душу.
Для того, щоб мати якомога більше інформації: 10 переваг холодного душу
Різні витрати калорій під час силових тренувань
Виконуючи силові тренування, ви спалите калорії кількома способами. Перше - це звичайно під час сесії, вашому тілу доведеться спалювати калорії, щоб мати змогу забезпечити необхідну енергію, тому це перший крок, під час якого ваш метаболізм буде спалювати калорії.
Другий буде втручатися під час одужання, ми часто говоримо, що саме в період відпочинку ми набираємо м'язи, коли набираємо масу або втрачаємо вагу, коли робимо розріз або що ми просто хочемо схуднути.
Для цього є причина, і це просто тому, що протягом цього періоду відновлення метаболізм йде продовжувати спалювати калорії щоб допомогти організму відновитись, отже для створення м’язів.
Для отримання додаткової інформації я запрошую вас прочитати Відновлення м’язів після фізичних навантажень
Набір м’язів змушує спалювати калорії, що певним чином призводить до втрати ваги.
Нарешті, останній крок - це той, який ми бачили вище, оскільки через набір м’язової маси метаболізм збільшується і, отже, споживає більше.
Калорії та бодібілдинг
Біг підтюпцем проти бодібілдингу
Якщо ви запитаєте когось про вид спорту, який дозволяє вам це зробити втрачають найбільше калорій, він вам, мабуть, відповість біг підтюпцем, адже на думку всіх, біг допоможе вам втратити жир, і це правда. Однак це не обов'язково цікавіше, ніжсилові тренування для спалювання калорій.
Спалювання калорій, коли ви бігаєте, буде обмежене самою вправою і кількома годинами після цього, тому, підсумовуючи це, ви збираєтеся втратити калорії на кілька годин Загалом, коли ми практикуємо силові тренування, витрата калорій, що генерується, буде набагато довшим.
Щоб поєднати біг підтюпцем та бодібілдингом, я запрошую вас прочитати сумісний біг підтюпцем та бодібілдингом ?
Як ми вже бачили, це робиться у кілька етапів, і, як правило, коли ви набираєте м’язи, це робиться протягом декількох днів, ви ніколи не наберете печ або біцепс за ніч. Ось чому тренування з обтяженнями будуть спалювати калорії кілька днів, спочатку під час тренування, потім протягом наступних днів, щоб мати можливість відновитись і, отже, наростити м’язи.
Силові тренування, які зазвичай складаються з кількох тренувань на тиждень, забезпечать постійну втрату калорій протягом тижня, тому дуже цікаво розглянути силові тренування для усунення калорій.
Скільки калорій ви спалюєте при силових тренуваннях ?
Питання, яке задають собі багато людей, навіть якщо складно дати точну цифру, ми витрачаємо в середньому на годину силових тренувань, 6,6 калорій на фунт. Це означає, що якщо ви важите, наприклад, 70 кілограмів, ви будете спалювати 462 калорії на годину.
Ці витрати будуть зароблені вами під час сесії, адже, як ми щойно побачили, ви й надалі будете витрачати процес відновлення.
Ці витрати є середні витрати калорій і вона варіюється від однієї людини до іншої, знаючи, що вона представляє собою одногодинний сеанс силових тренувань з обважнювачами, тому для людей, які використовують метод Лафая, витрати, безумовно, будуть різними, і це буде враховуватися в кожному конкретному випадку.
Щоб дізнатись більше про метод Лафая, я запрошую вас прочитати тренування з власною вагою та метод Лафая.
Для того, щоб мати якомога більше інформації та збільшити кількість калорій за день, ось пояснювальне відео на цю тему:
Навіщо розраховувати свої енергетичні витрати ?
Обчисліть витрати калорій щодня дуже цікаво під час занять з обтяженнями або навіть для будь-якого іншого виду спорту, просто тому, що це допоможе вам налаштуватися узгоджений план харчування.
Коли ви вирішили набирати масу, не корисно споживати 4000 калорій на день, насправді на 400 калорій більше, ніж достатньо, щоб змусити вас набирати масу, обмежуючи набір жиру.
Ось чому знати свої витрати калорій, знання того, як його розрахувати, дозволяє скласти план харчування, який справді відповідає вашим потребам, незалежно від того, яку діяльність ви практикуєте.
Ви можете використовувати цей інструмент, щоб дати вам уявлення: Легко підрахуйте калорії свого дня
Спорт, який спалює найбільше калорій
Плавання
Плавання відомо, що це вид спорту, який працює на все тіло, і якщо ви думаєте, що біг спалює вам калорії, ви просто не уявляєте, від чого плавання може спалити вас.
Ви повинні знати, що через опір води ми витрачаємо в середньому в чотири рази більше що коли ти біжиш, коротше, проплисти кілометр - це все одно, що пробігти чотири кілометри.
Очевидно, що плавати 10 кілометрів набагато складніше, ніж бігати 10 кілометрів, однак це відмінна альтернатива для людей, яким необов’язково подобається бігати.
Витрати калорій оцінюються в 290 плюс-мінус за кілометр пропливу, достатньо, щоб дуже швидко вирізати модель.
Біг
Біг Безумовно, найпопулярніший вид спорту для схуднення, його іноді також вибирають у поєднанні з іншими видами спорту для роботи кардіо. Ви повинні знати, що витрата калорій під час бігу становить 1 ккал на кілометр на пройдений кілометр.
Якщо ви важите 70 кілограмів, якщо зробите 1 кілометр, то витратите 70 ккал, а якщо пробігнете 10 кілометрів, то витратите 700 ккал. Це середнє значення, розраховане за певного темпу, і воно може відрізнятися, але ви завжди будете знаходитися біля цього середнього показника, коли будете займатися цим видом спорту.
Велосипед
Велоспорт - це дуже цікавий вид спорту для спалювання калорій, той факт, що ви можете змінювати безліч факторів, таких як їзда на велосипеді, швидкість, опір тощо ..., дозволяє дуже легко адаптувати свої мета ваших здібностей.
Досить складно визначити середні витрати калорій для цього виду спорту за всіма змінними, але майте на увазі, що це дуже цікавий вид спорту, якщо ви хочете схуднути і стати твердішим.
Витрати калорій у бодібілдингу досить мінливі, залежно від вправ, які ви збираєтеся робити, вашого основного обміну речовин, часу, який ви витратите на сеанс, і звичайно, відновлення, витрата калорій буде відрізнятися від людини до іншої, навіть якщо це правда що ми завжди будемо навколо певної кількості.
Знати, як розрахувати витрати калорій це надання собі трохи більше ресурсів для досягнення ваших цілей бодібілдингу, незалежно від того, пов’язані вони з набором ваги, чи пов’язані вони із набором сили, або простіше кажучи, ви прагнете збільшити кардіо, це буде певним активом.