Витрати на калорії та енергію
Опублікував Rédaction E-sante.fr, 08.09.2008 о 02:00
Потреби в енергії змінні
Наші енергетичні потреби відповідають кількості енергії, необхідної для компенсації наших витрат та підтримання здоров'я.
Наші витрати енергії розраховуються протягом 24 годин і бувають трьох різних типів:
- 60-70% загальних витрат витрачається на наш основний обмін речовин (основне функціонування всіх наших органів).
- Під час фізичних навантажень мобілізується від 20 до 40% нашої енергії (дуже мінливо).
- І нарешті, близько 10% нашої енергії потрібно для термогенезу їжі (перетравлення та зберігання поживних речовин).
енергетичні потреби Тому вони дуже різняться від однієї людини до іншої, оскільки вони залежать від основного метаболізму кожного, але також від фізичної активності, що практикується, та певних конкретних фізіологічних ситуацій (ріст, вагітність, годування груддю). Відповідно до віку, статі, ваги та рівня фізичної активності, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначила рекомендоване споживання енергії. Якщо ми хочемо підтримувати форму, мати гарне здоров’я та підтримувати постійну вагу, ми повинні поважати значення, яке нам відповідає.
Ось кілька прикладів.
Потреби чоловіків в енергії
Чоловік від 20 до 40 років (70 кг)
- Неактивний: 2400 ккал
- Звичайна активність широкої популяції: 2700 ккал
- Значні фізичні навантаження: 3,080 ккал
- Дуже важлива фізична активність: 3400 ккал
Чоловік у віці від 41 до 60 (70 кг)
- Неактивний: 2,250 ккал
- Звичайна активність широкої популяції: 2500 ккал
- Значні фізичні навантаження: 2900 ккал
- Дуже важлива фізична активність: 3.200 ккал
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.