Витримайте жирні дні

Фітнес-тренер карнавального бонського принца Крістофа I дає поради щодо занять спортом.

Від Холгера Віллке

Брюсер Берг. Щороку печиво, шоколад та багате різдвяне меню забезпечують повний живіт та почуття совісті. Кілька зайвих кілограмів швидко лягають на стегна.

Вони все ще там на початку січня, коли канікули закінчуються. Але це не повинно бути. Тренер по скандинавській ходьбі Беатріс Пфефферкорн-Тролль має кілька практичних порад, які допоможуть вам пройти через жирні дні.

"Правильна дієта в поєднанні з достатньою кількістю фізичних вправ творить чудеса", - каже житель Бонна. Найкращий спосіб розпочати день - це вправи натщесерце. Заняття спортом перед сніданком посилюють спалювання вуглеводів. "Ось чому ви зустрічаєтеся з нами щосуботи о 9 ранку в Коттенфорсті. Залежно від можливостей учасників, ми бігаємо групами з різною швидкістю. Тож усі потрапляють у зону спалювання жиру, але ніхто не перевантажений", - пояснює керівник курсу.

Принц карнавалу Бонна Крістоф I (Шада) цінує поради свого тренера: за останні місяці його божевілля вже скинуло близько 25 кілограмів завдяки тренувальним підрозділам.

Але на Різдво це не обов'язково повинна бути нордична ходьба. Будь-яка інша компенсація за збільшення споживання жиру під час свят також вітається. Прогулянка або коло на велосипеді з помірним пульсом також стимулює метаболізм. Якщо є можливість, слід займатися на свіжому повітрі, оскільки це також забезпечує нові сенсорні враження.

Але що робити, якщо погода не дозволяє займатися на свіжому повітрі? Наприклад, «їздити на велосипеді» в ліжку вранці. Лежачи, підкладіть руки під голову, витягніть ноги вертикально в повітрі, втягніть пупок і кружляйте в повітрі. До тих пір, поки зможете.

Нетреновані люди будуть вражені тим, як швидко їхні м’язи слабшають. Але ви можете відчути збільшення вже через кілька днів. У тих, хто регулярно практикується, скоро вистачить сил рухатись упродовж музичного твору на радіо.

Тим, хто не готовий до ранкової зарядки, слід використовувати «ефект післяопіку». Тіло все ще має підвищену потребу в енергії деякий час після спортивного заняття. Якщо протягом цього часу ви не додаєте ніяких калорій, натомість відбираються власні відкладення.

"Тож у святкові дні або між роками ви можете ходити на скандинавську ходьбу, бігати в спортзалі або сідати на велосипед. Після цього їсти весь вечір - це табу. Нагорода: Тіло горить довше і без зусиль багато жиру ", - радить фахівець.

Півень у кошику: Принц Крістоф I (в центрі) та спортивна команда тренера Беатріс Пфефферкорн-Тролль (праворуч).

Імбирна вода розганяє голод. Зробити це надзвичайно просто: ви очищаєте шматочок імбиру і нарізаєте його скибочками. Проваріть це в одному літрі гарячої води протягом 15-20 хвилин і пийте заварку як чай.