Вивчіть дихання брасом
Брас - улюблений штрих для початківців плавців, але це не так просто, як здається! Основна його складність полягає в диханні та узгодженні цього дихання з рухами рук і ніг. Коли дихати брасом? Як правильно дихати і як поліпшити дихання ?
Коли дихати брасом ?
Брасний видих, точніше брасом, це робиться, як тільки ви опускаєте голову у воду і протягом усієї фази повернення руки вперед. Це слід робити одночасно ротом і носом безперервним і тривалим способом. Натхнення, навпаки, відбувається в кінці фази витягування руки, саме тоді, коли плавець піднімає голову з води для вдиху. Натхнення має бути найшвидшим можливо, щоб голова могла якнайшвидше знову увійти у воду. Ви повинні знати, що під час брасу не слід ланцюгувати руху рук і ніг, не зупиняючись. Важливо поважати час зупинки, який ми називаємо кастингом, щоб дозволити собі трохи ковзати під водою, добре продути все повітря і розслабити м’язи.
Як дихати брасом ?
Під час плавання брасом (і плавання загалом) видих повинен бути глибоким, тривалим і безперервним, щоб вигнати все повітря з легенів. Це називається активним закінченням. Будьте обережні дути під водою через рот але також через ніс. Коли все повітря вийде, вам потрібно підняти голову з води, щоб перевести дух. При порожніх легенях одне лише відкриття рота дозволяє вдихнути дуже швидко. Тоді ми говоримо прорефлекторне натхнення. Чим швидше натхнення, тим менше порушень у вас у горизонтальному положенні. Таким чином, ви залишаєтеся врівноваженим і зменшуєте опір прогресу.
Як поліпшити дихання брасом ?
Щоб поліпшити ваше дихання брасом, почніть робити довжини з дощечкою та рухати ногами брасом. Помістіть голову у воду, щоб видихнути повітря. Також навчіться видих і вдих стоячи нерухомо під водою. Після того, як ви освоїли дихання брасом, ви можете відпрацювати його спринтом, різною швидкістю плавання та плавальними пірамідами. Не соромтеся попросити рятувальника поспостерігати за вами протягом кількох довжин, щоб перевірити, чи правильно дихання правильно узгоджене з вашими рухами. Є також багато відео, які пояснюють вам техніку.
Це відео SpeedoFit з Флорентом Манаду пропонує дуже приємний технічний огляд дихання брасом.