Виведіть їжу, щоб знайти межу
Після надлишку зими потрібно скинути кілька кілограмів? Знайте, що на своїй тарілці можна знайти чудових союзників. Як щодо використання “сили схуднення” певних продуктів? Пояснення.
Правильні рефлекси для схуднення
Очевидно, щоб скинути зайві кілограми, важливо збалансовано харчуватися. Зокрема, обмежуючи занадто жирні продукти, оскільки організм безпосередньо накопичує жир в адипоцитах (жирових клітинах) і занадто солодкий, оскільки надлишок швидких цукрів перетворюється на жир. Але є багато продуктів, які можуть допомогти вам схуднути. "Їжа, багата клітковиною (бобові, цільні зерна тощо), наприклад, може частково обмежити всмоктування жиру в кишечнику", - пояснює д-р Лоуренс Бенедетті, мікронутолог *. Безпосередньо усунувшись, не засвоївшись, вони навряд чи приїдуть на ваші стегна. "Інші діють, що сприяють накопиченню жиру: чилі, підвищуючи температуру тіла, посилює їх згоряння. Інші продукти харчування, такі як чорна редька, допомагають травленню, стимулюючи діяльність жовчного міхура.
Для початкового ефекту також подумайте про фітотерапію. Наприклад, гуарана - рослина, що спалює жир. Приймати як лікувальний засіб протягом двох-трьох місяців. Ще одна хороша звичка: ввечері їжте легку їжу (овочі + риба/нежирне м’ясо або бобові + фрукти), щоб не зберігати надто багато за ніч. Нарешті, щоб схуднути, практикуйте регулярні фізичні навантаження: м’язи використовують жири та цукор для функціонування.
Зелений чай
Багатий теїном, зелений чай стимулює ліполіз, тобто виведення жиру. Крім того, він містить антиоксиданти, які корисні в боротьбі з вільними радикалами, які атакують наші клітини, і які виробляються організмом, коли ми втрачаємо вагу. Трохи обережності: краще пити його без їжі, щоб не заважати засвоєнню заліза.
Кориця
Ця ароматна спеція чудово допомагає регулювати рівень цукру в крові. Тобто це допомагає знизити рівень цукру в крові та запобігти їх перетворенню в жир. Крім того, це обмежує тягу до закусок! Посипати фруктовими салатами, йогуртами ...
Олії з ріпаку або волоських горіхів
Всупереч поширеній думці, не слід виключати всю жирну їжу, щоб схуднути. Якщо, звичайно, насичені жирні кислоти слід зменшити, дослідження показують, що такі незамінні жирні кислоти, як омега 3, навпаки, допомагають спорожнити жирові клітини. Отже, споживати у відповідних кількостях: 2 столові ложки рослинного масла на день.
Юрист
Його часто нехтують при спробі схуднути. Проте він є союзником: авокадо містить "хороші" жири, фітостерини, які зв'язуються зі слизовою оболонкою кишечника та обмежують засвоєння "поганих" жирів, таких як холестерин.
Розколотий горох
Як і всі бобові, горох колотий багатий клітковиною. Це є перевагою зменшення всмоктування жиру в кишечнику та його усунення, замість того, щоб накопичувати його. Ще одна перевага: цей хороший вміст клітковини забезпечує ефект ситості, ідеально підходить для стримування великих апетитів та зменшення тяги.
Устриці
Ці морепродукти упаковані йодом, мікроелементом, який допомагає щитовидній залозі нормально працювати. Оскільки у випадку трохи лінивої щитовидної залози ми, як правило, зберігаємо більше. Хороша новина, устриці мають низьку калорійність.
Яблучний оцет
Його кислотність сприяє зниженню глікемічного індексу їжі, що вживається одночасно (відомий індекс ГІ). Це сприяє уповільненню підвищення рівня цукру в крові. Як результат, організм виробляє менше інсуліну, гормону, який допомагає накопичувати жир. Використовувати у винегреті. Або для більш сміливих розведіть у воді і пийте як ліки протягом декількох днів.
Яблуко
Настільки жувальний, цей фрукт містить пектини, розчинні волокна, які захоплюють частину жиру в шлунку. Як результат, вони не будуть засвоєні, а безпосередньо ліквідовані. Щоб скористатися цією перевагою проти зберігання, споживайте органічне яблуко після їжі.
Чорна редька
Чорна редька підсилює роботу жовчного міхура, який відіграє важливу роль у травленні та виведенні жиру.