Вівсяні пластівці з натуральним натуральним йогуртом, чорницею та кешью; Їжа та

5 квітня 2019 р. Коментарі Закрито 2 хв читання

вівсяні

Поєднання ніжних вівсяних пластівців, змішаних зі свіжим органічним натуральним йогуртом та чорницею та кеш'ю, доданими як ароматизатори, ідеально підходить для здорового сніданку вранці. Для цього приблизно 50-100 грам ніжних вівсяних пластівців (на порцію) потрібно спочатку покласти у велику миску з мюслі. На наступному етапі потрібно додати близько 250-500 грамів натурального натурального йогурту (приблизно 1,5-1,8 відсотка жиру). Обидва інгредієнти потрібно спочатку добре перемішати, а потім змішати зі свіжою чорницею. Вони забезпечують певну солодкість, а також наповнені здоровими життєво важливими речовинами. Також рекомендується додати до їжі кілька дрібно нарізаних кеш'ю, щоб привести в дію ще один смаковий компонент. Загалом їжа засвоюється дуже легко і наповнена енергією. В ідеалі вівсянку потрібно замочити в невеликій кількості води на ніч перед її використанням, щоб зробити її ще простішою для засвоєння.

Чому вівсяна каша, натуральний натуральний йогурт та чорниця, а також кешью настільки корисні для сніданку

Вівсяні пластівці ідеально підходять для сніданку, оскільки вони повні довголанцюгових вуглеводів і, отже, повільно виділяють енергію в організм протягом годин. Вуглеводи терміново потрібні як бажане джерело енергії, особливо для фізично важкої роботи. Приблизно 60 грамів на 100 грам продукту містяться лише у вівсяних пластівцях, плюс близько 13 грамів білка та 8 грамів жиру. Крім того, вівсяна каша також містить велику кількість клітковини, що корисно для здорового травлення. З іншого боку, органічний натуральний йогурт, що міститься в їжі, забезпечує організм великою кількістю білка казеїну. Це повільно засвоюваний білок, який корисний в організмі для нарощування м’язів і регенерації клітин і одночасно зміцнює імунну систему організму. Органічний натуральний йогурт також містить деяку кількість лактози та чорниці - ці досить коротколанцюгові вуглеводи організм може негайно перетворити в енергію. І останнє, але не менш важливе: горіхи кешью - це переважно ненасичені жири, ефективні для кровоносної системи та спалювання жиру.

  • вівсянка з йогуртом та чорницею: shutterstock.com, автор: Джейн Рікс

Кетрін - журналіст-фрілансер та кваліфікований дієтолог. Як фахівець з питань харчування, вона знає все про їжу та харчування. У вільний час вона любить здорове харчування, спорт та активні канікули.