Візки для їжі та обман, чи знищують вони всі ваші зусилля; Журнал; дієта
Спред з їжею та обман: чи вони знищують усі ваші зусилля? ?
Коли я вирішив написати цю статтю, я почав з того, що прочитав усі ваші коментарі/запитання під моїм спеціальним дописом на цю тему в соціальних мережах. Очевидно, що коментарі швидко йдуть у всіх напрямках.
Почнемо з початку: що таке "обманне блюдо?" "
"Обман" - це вираз, який буквально означає "обман". Тобто відхилення від його регулярного і досить здорового харчування. Ця різниця в основному представлена їжею, яка вибухає лічильниками калорій. Вибір стосується продуктів, які є дуже жирними, дуже солодкими або обома одночасно!
“Обманний шрот - це декомпресійний клапан у моєму збалансованому харчуванні, приблизно 80%/20%! ".
Отже, для багатьох з вас здорове харчування - це «зусилля», що вимагає винагороди у вихідні: право їсти жир. Однак їжа є природною потребою. У кожного свій баланс харчування персонал. Той, який змушує вас почуватись добре і співзвучно своїй тарілці. Якщо їжа стає зусиллям, це тому, що ви не знайшли правильного балансу.
Повноцінне харчування - це не суворий спосіб дії, при якому діє ваш макрос поживні речовини мають ідеальний баланс з кожним прийомом їжі.
Знайдіть тут моє повне визначення харчового балансу
Давайте знімемо свою провину !
Хто ніколи не виходить у ресторан? Хто ніколи не вживає алкоголь чи солодкі напої ?
Ми всі маємо соціальне життя, яке передбачає дружню трапезу. Це в нашій культурі! Ми їмо не просто з нужди ... але і з-за задоволення ! Кожен прийом їжі може принести нам задоволення від їжі, якою б здоровою вона не була.
Крім того, збалансоване харчування не буває протягом доби. Кілька днів і кілька тижнів дозволяють забезпечити організм усім необхідним.
Але, як не набрати вагу ?
Як добре зроблена природа! Наш організм має механізми саморегуляції. Таким чином, ми не набираємо 5 кілограмів при кожному занадто жирному або занадто солодкому прийомі їжі. І, навпаки, ми не втрачаємо 5 фунтів, коли наша грація «заважає нам поснідати»
Зверніть увагу на свої харчові відчуття. Ваше тіло надсилає вам сигнали, необхідні для задоволення ваших потреб здоровим і спокійним способом:
- голод: потрібна енергія, мені потрібно їсти
- бажання з'їсти *: шукаючи смак, який мене порадує, я слиня
- насичення: потреба в енергії заповнена, мені більше не потрібно їсти
- огида: задоволення від їжі зникло, мені більше не потрібно їсти
- здуття живота: занадто повний енергії, зберігання, Я з’їв занадто багато
* будьте обережні, я говорю про бажання, яке керує вибором їжі, відчуваючи голод/не бажання їсти після емоцій, не будучи справді голодним
В основному, коли під час їжі виникає бажання: знайдіть задоволення від смаку та керуйте своїми кількостями, не переходячи під контроль.
У цій схемі ні стресу, ні розчарування.
Під сумнів обманну їжу
система винагород що спричиняє "обманну їжу", ставиться під сумнів, що це може емоційно спровокувати у деяких людей:
На цій схемі немає місця для ваших відчуттів під час їжі. Ви вступаєте в баланс сил між тим, що ви вирішуєте головою, і тим, що ваше тіло просить вас.
Висновок: добре чи погано ?
Їжте, що хочете! Чим більше ви хочете контролювати і керувати своїм харчуванням, тим більше ви будете мріяти скуштувати їжу, яку ви собі забороняєте. Це по-людськи! Наприклад, квадрат шоколаду в кінці кожного прийому їжі може дозволити вам збалансувати свій раціон без розладу 😉
Однак я не виключаю можливості того, що деякі люди знаходять рівновагу в системі "обманної їжі". Але я ще не зустрічався з ними під час своїх консультацій.