Візьміть це на ступінь голлівудської зірки Джейсона Стетхема, що ділиться стравами; дуже мускулистий! Бодібілдінг

Це і останній британський експорт, Мей вже потягнув прямо до "A" лайт голлівудської еліти. Він та колишній міжнародний дайвер, який ат

Зміст:

• Тренування Джейсона Стетхема
• Вправи
• Підйом штанги спереду ///
• Гантелі з гантелями ///
• Фермерська прогулянка ///
• Тягнути ДБЖ ///
• Ведмідь повзати на санях ///
• Закрити відбитки ///
• Передні присідання ///
• Підвісне підняття колін ///
• Зважені кроки ///
• Ряди кабелів з одним плечем ///
• Складові рухи ///
• Харчування та добавки
• Висновок

Це останній британський експорт, але вже потрапив прямо до списку "А" голлівудської еліти. Це колишній дайвер-міжнародник, який досягнув 12-го місця на чемпіонаті світу в 1992 році і був членом команди Великобританії протягом 12 років. Він не хто інший, як тихо кажучи кокні, яким є Джейсон Стейтхем.

Відомий за такими фільмами, як Lock Rich та Two Smoking Barrels Гая Річі та "Вирвати", де він знявся разом із Бредом Піттом. Пізніше він знявся у таких фільмах, як "Італійська робота", де зіграв водія втечі, Красивого Роба. Ці ролі вивели його на вапно і, як наслідок, отримали лідируючу роль у "Транспортері", де він також зіграв елітного пілота, а нещодавно і "Смертельну гонку", в цьому випадку в назві все сказано. .

З моменту піднесення слави Стейтему довелося переглянути свою загальну точку зору на здоров'я та фізичну форму. Як повідомляється, в інтерв'ю для чоловічого журналу він сказав: "Я ніколи не давав f% @ k про калорію. Яблуко? Це мені добре. Я мав би п'ять. Бананів? Їсти багато".

Незважаючи на те, що він залишався активним протягом своїх ролей у фільмах і займався ММА як хобі, він зрозумів, що цього вже недостатньо, і мусив з цим щось зробити.

Її новий режим тренувань був напруженим 6 днів на тиждень, але жодне тренування не тривало довше 35 хвилин. Він все-таки зумів скинути майже 20 фунтів жиру в організмі всього за 6 тижнів, і що може бути кращим часом, ніж зараз, зробити це зі своїм новим фільмом "Crank 2", що вийшов. Але майте на увазі, що для того, щоб вносити зміни, подібні до тих, що існують у цей часовий проміжок, вам потрібно мати величезну трудову етику та незмінну мотивацію.

Тренування Джейсона Стетхема

• Ніколи не повторюйте тренування - практично неможливо дотримуватися плану тренувань без повторення вправ, але кожне тренування буде різноманітним.
• Візьміть собі на замітку все - у міру просування тренувань неминуче ви станете підтягнутішим, швидшим та сильнішим. Тому для успішного плану життєво важливо записати всі підйоми та час, щоб можна було розрахувати інтенсивність та% 1RM.

Сам тренінг є відносно простим; Він складається із загальної розминки тіла на гребному ергометрі протягом 10 хвилин, після чого наступні десять хвилин вправ середньої інтенсивності наступним чином:

• Важкі складні рухи, такі як передні присідання, станова тяга або силові розмивки до п’яти повторень.
• Кругові тренування з невеликими вагами та використання різних вправ.
• Вправи, такі як ходьба фермерів, перенесення дзвіночків з чайника, мішків з піском, гантелей тощо.
• Тренування в гірях.
• Різноманітні свердла для вибухових медицин.

У цій частині тренінгу Стейтхем також виконуватиме “схеми статичних вправ”. Тут ви виконуєте вправу і займаєте певну позицію в цій вправі протягом заздалегідь визначеного періоду часу. Наприклад, виконуючи присідання, ви можете зберегти положення напівприсідання, зберігаючи напругу на м’язі, і, навіть якщо вони не рухаються, стискаючи ізометрично.

Це також можна зробити для всіх інших вправ. Потім слідує те, що називається інтервальним тренуванням; де є короткі періоди вибухових вправ з подальшим активним відпочинком.

Наприклад, під час їзди на велосипеді на стаціонарному велосипеді, спринт на важкому рівні протягом 60 секунд і слідуйте за ним 2 хвилини активного відпочинку, тобто їдьте на велосипеді повільно, поки перехоплюєте подих або гуляєте. Цей "активний відпочинок" може бути майже будь-яким, доки ви будете тримати тіло в русі. Однак обраний інтервальний стиль заснований на круговій підготовці та використовуються нетрадиційні вправи.

З вправ нижче тренер Стейтхема вибрав комбінацію з 6, встановив необхідний діапазон повторень для кожної окремої вправи і повторив цей цикл 5 разів. Час, необхідний для завершення 5 схем, - це спосіб вимірювання рівня інтенсивності. Потім цей цільовий час використовується для збільшення інтенсивності в міру збільшення рівня фізичної форми.

Вправи

Підйом штанги спереду ///

Використовуйте вибухово на концентричній частині вправи. Повільно поверніться до ексцентричної частини. Діапазон повторень - 20

Гантелі з гантелями ///

Почніть з того, що розставите ноги на ширині плечей, присідайте, відсуньте ноги назад, віджимайтеся, підтягуйте коліна до грудей і стрибайте, вибухаючи якомога вище із положення присідання. Діапазон повторень - 20

Фермерська прогулянка ///

Прославився завдяки використанню в змаганнях найсильніших чоловіків у світі; це чудова вправа. Тримаючи у кожній руці важкий чайник-дзвінок або гантель, тримаючи руки звисаючими поруч, пройдіться вздовж підлоги спортзалу і поверніться. Діапазон повторень - 3

Тягнути ДБЖ ///

Стетхем робить тип підтягування, відомий як "підтягування Dyno Style". Тут ви робите підтягування, але вибухонебез переходите до іншого бару вгорі. Однак, оскільки Стетхем - колишній спортсмен елітного рівня, достатньо буде нормальних підборіддя. Діапазон повторень - 8

Ведмідь повзати на санях ///

Ця військова вправа справжній вбивця; тут ви будете повзати на всю довжину підлоги спортзалу, і навпаки. Діапазон повторень - 3

Закрити відбитки ///

Працює на нижчих латах. Сядьте перед розмотувачем рейки або станьте на коліна перед кабельним шківом. Тримайте бічну панель руками на відстані приблизно 8 дюймів. Почніть з прямих рук вище. Потягніть штангу донизу, поки вона не вирівняється з верхньою частиною грудей. Повільно поверніться у вихідне положення. Не гойдайтеся і не нахиляйтесь назад! Діапазон повторень - 5

Передні присідання ///

Почніть з того, що тримаєте гантель перед плечима, подібно до початкової фази військового преса, потім зігніть стегна та коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Потім віджимаються. Діапазон повторень - 20 Стетхем може зробити від п'яти до 1,25 разів більше своєї маси тіла.

Підвісне підняття колін ///

Висячи з підтягуючої штанги, зігніть коліна і скрутіть їх до грудей, а потім повільно опустіть. Діапазон повторень - 10-20

Зважені кроки ///

Тримаючи в кожній руці гантель (можна також використовувати гирю), підніміться на лавку, а потім опустіться, чергуючи, з якою ногою ви піднімаєте кожен раз. Діапазон повторень - 20

Ряди кабелів з одним плечем ///

Це різновид традиційного сидячого кабельного ряду. Щоб їх виконати, сядьте на сидячу станцію кабельного ряду, випрямивши спину, міцно притуливши ноги до подушечок і злегка зігнувши коліна. Прикріпіть одне кріплення знизу і візьміть його обома руками. Перенесіть вагу на ту саму сторону, тримаючи спину прямою та грудьми назовні. Діапазон повторень - 5

Складові рухи ///

Тут використовуються традиційні або звичайні вправи. Складені вправи, такі як жим лежачи, присідання або тяга, повинні виконуватися приблизно з 75% від максимального числа повторень, і ніколи не повинні включатися в схему.

Харчування та добавки

Звичайно, жоден режим тренувань не має максимальної цінності без адекватної харчової та допоміжної підтримки. І для нашого Кривошипа 2 - зірка високої напруги нічим не відрізняється. Однак він не приймає ніяких примхливих дієт; це базовий і не абсурдний підхід до здорового харчування.

Стетхем не їсть рафінованого цукру, це продукти з високим вмістом ГІ, такі як цукерки, мед тощо. Він також має повну заборону на борошно. Це означає, що хліб та макарони розпродані; гарна робота, він британець, а не італієць.

Стетхем також виключив зі свого раціону фруктові соки, які містять багато фруктози та деякі з додаванням цукру, і він вдарив "оле випивку" по голові. Для британця це має бути важко, бо ці хлопці набагато гірші за нас, ірландців, і це факт !

Це не означає, що тільки тому, що ти правильно харчуєшся, ти повинен бути нудним старим пердетом, не означає, що ти можеш бути крутим, як Джейсон Стетхем. Він їсть свій десерт щовечора; він опускається мискою зі змішаними фруктами, задушеними простим йогуртом. Тож ви, хлопці з ласунами, можете задовольнити свою тягу.

Він визнає, що є спосіб встати прямо і вузько, і це записати все, що проходить на цих губах. Він несе блокнот і записує все, що їсть, і я маю на увазі ВСЕ, аж до кожного ковтка води. Стетхем випиває до 1 1/2 галона води щодня.

Це не тільки підтримує його в зволоженому стані протягом усього його напруженого графіку, але й допомагає зберегти це відчуття повноти. Зрештою, він релігійно дотримується дієти, яка становить 2000 калорій або менше. Він ділить цю межу в 2000 калорій на 6 невеликих прийомів їжі, які він їсть через рівні проміжки часу протягом дня. Він також доповнить свій раціон протеїновими коктейлями після тренування.

Висновок

Отже, у вас є, люди, повний путівник по фітнес-програмі Джейсона Стетхема. Спробуйте самі і подивіться, чи зможете ви «почати» тренування і «перенести» свій жир у забуття.

---