Візьміть D; fi 30 днів мати абс EN B; ВАШ!
Франсуа, 22 лютого 2020 р
Ви шукаєте програму для підробки конкретних абс ?
Ефективне тренування, яке дає реальні результати якомога швидше ?
Тож не дивіться далі, бо ось видимий виклик абс через 30 днів !
Мета? Плоский живіт і швидко виліплений прес.
Завдання проста, щодня виконуйте 3 цілеспрямовані вправи, щоб стерти вигини живота і мати твердий живіт.
Якщо ви хочете мати божевільні преси, це точно так THE найкраща програма, яку ви можете зробити.
Потримайте 30 днів, а після цього у вас теж буде конкретний абс ! Отже, ви готові до виклику? Ось програма:
Клацніть тут, щоб легко роздрукувати керівництво.
ПРОГРАМА
День 1: 15 сухарів, 6 підйомів ніг, 10 другої дошки
День 2: 20 сухарів, 8 підйомів ніг, 15 секунд дошки
День 3: 25 сухарів, 10 підйомів ніг, 20 секунд дошки
День 4: 30 сухарів, 12 підйомів ніг, 25 секунд дошки
День 5: 35 сухарів, 14 підйомів ніг, 30 секунд дошки
День 6: 40 сухарів, 16 підйомів ніг, 35 секунд дошки
День 7: 45 сухарів, 18 підйомів ніг, 40 секунд дошки
День 8: 50 сухарів, 20 підйомів ніг, 45 секунд дошки
День 9: 55 сухарів, 22 підйому ніг, 50 секунд дошки
День 10: 60 сухарів, 24 підйому ніг, 55 секунд дошки
День 11: 65 хрускіт, 26 підйомів ніг, 60 секунд дошки
День 12: 70 сухарів, 28 підйомів ніг, 65 секунд дошки
День 13: 75 сухарів, 30 підйомів ніг, 70 секунд дошки
День 14: 80 сухарів, 32 підйому ніг, 75 секунд дошки
День 15: 85 сухарів, 34 підйому ніг, 80 секунд дошки
День 16: 90 сухарів, 36 підйомів ніг, 85 секунд дошки
День 17: 95 хрускіт, 38 підйомів ніг, 90 секунд дошка
День 18: 100 хрускіт, 40 підйомів ніг, 95 секунд дошки
День 19: 105 хрускіт, 42 підйому ніг, 100 секунд дошка
День 20: 110 хрускіт, 44 підйому ніг, 105 дощових секунд
День 21: 115 хрускіт, 46 підйомів ніг, 110 дощових секунд
День 22: 120 хрускіт, 48 підйомів ніг, 115 секунд дошки
День 23: 125 хрумтів, 50 підйомів ніг, 120 секунд дошки
День 24: 130 хрускіт, 52 підйому ніг, 125 дощових секунд
День 25: 135 хрускіт, 54 підйому ніг, 130 секунд дошки
День 26: 140 хрускіт, 56 підйомів ніг, 135 дощових секунд
День 27: 145 хрускіт, 58 підйомів ніг, 140 дощових секунд
День 28: 150 хрускіт, 60 підйомів ніг, 145 дощових секунд
День 29: 155 хрускіт, 62 підйому ніг, 150 секунд дошки
День 30: 160 хрускіт, 64 підйому ніг, 155 дощових секунд
ВИКОНАЙТЕ ЦІ 3 ВПРАВИ КОЖНОГО ДНЯ
1. Абсолютний абс
Абс "хрускіт" - одна з найкращих вправ для зміцнення черевного пояса і швидкого появи абс.
Як зробити
1. Покладіть себе вихідне положення: лежачи, ноги зігнуті і відведені назад до сідниць, а ноги на ширині плечей.
2. Покладіть руки на скроні або прилежте до боків. Будьте обережні, щоб не обдурити поклавши руки за голову, тому що ви ризикуєте поранити шию, якщо потягнете її !
3. Скоротіть прес, піднявши плечі, тримаючи ніс до стелі.
4. Одночасно використовуйте прес, щоб підняти ноги і «завершити» хрускіт.
5. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди, перш ніж повернутися у вихідне положення.
2. Підняття ноги
Нічого, як підняття ніг для роботи на пресах. І крім того, взявши трохи більше зросту, наприклад, на лавці, ви можете опустити ноги ще нижче. Це маленький додатковий елемент, який дозволяє націлити нижній відділ живота та підробити конкретні преси !
1. Ляжте на підлогу килимком.
2. Перед собою тримайте ступні разом з прямими ногами. Це тут вихідне положення.
3. Скоротіть м’язи живота, щоб м’яко підняти ноги вгору.
4. Затримайтеся в такому положенні 2-3 с.
5. Опустіть ноги назад у вихідне положення, не торкаючись землі.
3. Дошка
Планка - ідеальна вправа для зміцнення всіх м’язів черевного ремінця і божевільних абс. !
1. Станьте на карачки.
2. Підпертесь пальцями на ліктях, передпліччями на підлозі та ліктями прямо під плечима.
3. Скоротіть м’язи преса і сідниць і тримайте тулуб прямим і жорстким.
Ваше тіло повинно утворювати абсолютно пряму лінію, стегна повинні бути на одному рівні з плечима. Не згинайте і не згинайте будь-яку частину тіла.
4. Затримайтеся в цій позі якомога довше! Щодня намагайтеся продовжувати тривалість на кілька секунд, щоб зміцнити всі м’язи черевного ремінця.
Результат
Ось, з цим 30-денним викликом, ви напевно швидко отримаєте конкретні преси:-)
Більше кривих навколо живота! Лише за 1 місяць роботи опрацюйте м’язи преса.
Для виконання цих вправ вам навіть не потрібно ходити до ваги.
Ви можете робити їх спокійно вдома вдома.
Очевидно, що цей виклик працює як для жінок, так і для чоловіків, які хочуть бути схожими на Кріштіану Роналду.
Твоя черга.
Ви пробували цей виклик, щоб за 30 днів мати ідеальні преси? Скажіть нам у коментарях, чи це було ефективно. Ми з нетерпінням чекаємо вас !