Кардіо ефективніше для фітнес-нації з порожнім шлунком
З часом чітко було зроблено висновок, що дієта є найважливішим фактором зменшення жирової тканини, а кардіотренування - це лише інструмент, який може допомогти нам швидше досягти своєї мети.
Перш ніж ми підемо далі і з’ясуємо, чи є ключовим кардіотренування натщесерце, нам потрібно визначити це поняття: кардіо - це скорочення від серцево-судинної системи - термін, що означає пристрій, що дозволяє крові циркулювати в організмі для перенесення поживних речовин., кисень, вуглекислий газ тощо.
Вправи на серцево-судинну систему - це ті заходи (біг підтюпцем, швидка ходьба, плавання, підйом по сходах тощо), які стимулюють серцевий ритм і підтримують його високим протягом певного періоду часу.
Ранкові тренування, незалежно від того, піднімаємо ми тяжкості або строго займаємось кардіотренінгами, мають багато переваг, про які не може бути суперечки, наприклад: додаткова енергія, покращення настрою, підвищення уваги, підтримка артеріального тиску та цукру в крові, покращення сну інші переваги. Але якщо говорити про піст, ми потрапляємо в іншу досить суперечливу дискусію.
Тепер, якщо ми говоримо про кардіо натще, то в більшості випадків ми говоримо про тренування вранці або після того, як прокинулись. Дослідження показали, що людину можна вважати голодуючим, тобто «натщесерце» через 8-12 годин після вживання останнього прийому їжі.
Кардіотест з посиленим набором популярності став популярним у 90-х роках і стверджував, що людина, яка тренується натщесерце, може прискорити спалювання жиру до 20% порівняно з тими, хто їв перед тренуванням.
Згідно з цією ідеєю, організм, за відсутності безпосереднього джерела вуглеводів, буде спалювати жир, що не обов’язково неправильно, але залежить від кількох важливих факторів. За відсутності дієти з достатньою кількістю білка для підтримки м’язової маси, без прямого джерела вуглеводів та за наявності тренування, що вимагає надмірного пульсу, організм може вибрати як джерело енергії білки м’язових волокон.
Дослідження 2011 року, опубліковане в журналі «Сила та кондиціонування», розглядало наслідки кардіотренування натще на голодну систему..
Результати показали, що годинні заняття з низькою та середньою інтенсивністю можуть призвести до скорочення м’язової тканини вдвічі більше порівняно з заняттями кардіо після їжі. Вчені дійшли висновку, що серцево-судинні вправи, що виконуються натщесерце, не є найкращим рішенням для тих, хто прагне підтримувати або розвивати м’язову масу.
Ще одне недавнє дослідження розглядало відмінності у складі тіла між двома групами чоловіків.
Обидві групи дотримувались низькокалорійної дієти, дотримувалися однакового плану тренувань, різниця в тому, що: одна група отримувала їжу перед тренуванням, а інші тренувались на голодний шлунок.
Висновок був такий, що обидві групи втрачали приблизно однаковий відсоток жиру в організмі, але група, яка отримувала їжу перед тренуванням, зберігала більше м’язової маси.
Ще один аргумент проти тренувань натщесерце полягає в тому, що було доведено, що прийом їжі перед тренуванням збільшує її тепловий ефект. У кількох дослідженнях поперечного перерізу було виявлено, що споживання їжі перед тренуванням призвело до значно вищого споживання кисню після тренування, на відміну від тренувань натще. Це також відомо як "ефект згоряння", коли організм відновлює запаси кисню, використані під час тренувань.